Hacker zdravého životního stylu, trenér Polina Vysotskaya – kolik času musíte strávit v tělocvičně

A pro začátečníka, který se světu fitness sportovců dlouhodobě věnuje, jsou tyto otázky: kolikrát týdně chodíš do posilovny? Kolik času na cvičení? Mám dělat dva tréninky ve stejný den? Potřebuji si odpočinout od stresu nebo funguje zásada „čím více, tím lépe“? Odpovídá certifikovaná trenérka Polina Vysotskaya.

Polina Vysotskaya (@pugovi4ka_food)

Certifikovaný osobní trenér a odborník na sportovní výživu, blogger

Ve všech těchto otázkách musíte vzít v úvahu úroveň připravenosti: začátečník vy, průměrná úroveň nebo již profesionál. Ale je tu jedna pravda, která platí pro všechny: hubneme nebo nabíráme svalovou hmotu pouze během regenerace a odpočinku, nikoli během samotného cvičení.

To je důvod, proč každodenní trénink není vůbec nutný. Naopak trénink za den přinese více výsledků.

Ideální režim je třikrát týdně. Pro začátečníky mohou být dokonce dva tréninky týdně. To bude stačit k tomu, abyste viděli první výsledky a zvýšili výdrž.

Kdy mohu udělat více?

Pokud kombinujete různé typy aktivit: například posilování a kardio. V tomto případě lze trénovat 4krát týdně, a to dvěma kardio tréninky a dvěma dobrými silovými tréninky.

Jak dlouho by mělo školení trvat?

Maximální délka tréninku by měla být mezi 20 minutami a 1 hodinou (doba bez zahřátí a ochlazení). To je nejlepší doba, po kterou můžete zatížit svaly, ale zároveň nedostat syndrom přetrénování. Vždy je důležité studovat „moudře“: nepřetěžovat se, ale nedávat si žádné odpustky.

Hacker týdne zdravého životního stylu: trenérka Polina Vysotskaya – 5 nejzbytečnějších cvičení

Hacker týdne zdravého životního stylu: výživová poradkyně Polina Vysotskaya – čím nahradit slavné superpotraviny?