Letní deprese, kdo si neužije léto

A čím blíže je léto, tím bolestnější je stesk, tím méně často se vám chce chodit ven. Co je to za zvláštní stav? Možná jsou to projevy letní deprese. To je to, o čem MedAboutMe navrhuje mluvit.

Letní deprese: nemoc nebo rozmar?

Žádný rozmar. Letní deprese je oficiálně uznávána jako jedna z odrůd afektivních poruch a na Západě je známá od poloviny osmdesátých let minulého století pod názvem „letní SAD“.

Letní SAD začíná na jaře, nabírá na síle v polovině léta a ustupuje na podzim. Důvody rozvoje onemocnění nejsou zcela pochopeny, lékaři stále sestavují seznam potenciálních spouštěčů deprese.

Porucha se také projevuje různě, může mít lehký stupeň nebo v těžkých případech přivést člověka na nemocniční lůžko.

Hlavní příznaky jsou vyjádřeny v nestabilní, sklíčené náladě, nespokojenosti se sebou samým a celým světem, podrážděností nebo apatií, neustálou únavou a nízkou výkonností atd.

Jaké důvody mohou způsobit takový stav?

Změna délky dne

Jestliže v zimě může být důvodem rozvoje deprese nedostatek slunečního záření a s tím spojený nedostatek serotoninu, pak v létě je tomu naopak: zvýšení denního světla a zkrácení doby tmy vede k narušení produkce melatoninu. A tato látka hraje v životě důležitou roli, reguluje spánek a ovlivňuje náladu.

Navíc s prodlužováním dne souvisí i zvýšení teploty a vlhkosti, což ne každý snáší dobře.

Alergický záchvat

Každý alergik trpící sennou rýmou nebo alergií na slunce se začíná na léto připravovat s předstihem jako na bitvu. Básníky i zdravými lidmi opěvovaný rozkvět nadělá tolik potíží, že si chcete jen sbalit věci a odjet na celé léto někam do země věčného ledu. Kde nikdy nic nekvetlo a kde vládne věčná noc.

Velmi bolestivé je dusit se, kýchat, chodit s oteklým, červeným, stále prosakujícím nosem, zbaveným nejen čichu, ale i elementární schopnosti propouštět vzduch do plic v důsledku otoku sliznice. Oči slzí, není dostatek vzduchu, léky téměř nepomáhají. Alergik se na kvetoucí rostliny dívá podrážděně a doufejme, že čeká déšť, který alespoň nakrátko zabije pyl a umožní trochu dýchat. Obzvláště nenáviděné jsou komunální služby, které nestíhají posekat trávníky včas, kde alergie v podobě obilovin radostně vypouštějí do vzduchu mraky pylu.

Pokud se k tomu všemu přidá alergie na slunce, je dokonce bolestivé popisovat stav nebohého pacienta. A o tom všem chudák dopředu ví, chápe, že tou tortúrou ještě bude muset projít, a proto s prvními jarními dny začíná propadat depresím.

Nadváha, komplexy, nespokojenost se sebou samým

V zimě se tělo snaží zahřát, zásobit se energií a palivem na černý den i na mrazivý den. Zvláště pokud majitel spořivého těla nevede příliš aktivní životní styl a nejí tak, aby to bylo zdravé, ale aby to bylo chutné a uspokojující.

A přichází jaro a teplo. Kufry a balíčky s letním oblečením se vyjmou a … vloží zpět. Nebo v horku jsou odneseny do koše, k radosti bezdomovců. Protože sukně, milovaná minulou sezónu, se nezapíná v pase, šaty padnou na zaoblené strany, jako kůže vepřové klobásy – dotkněte se jí vidličkou a praskne a vystříkne mastná šťáva. A kraťasy obecně sedí jen na jedné noze, až ke kolenům. A jediné, co se ukazuje jako tak akorát, jsou korálky.

Pokus podívat se do zrcadla na bílé tělo vyčnívající z upnutého oblečení vyvolává asociace s hnětením. Chci se jen žalostně zeptat: „Hrnec, nevař!“ A se slzami ve spíži až do podzimu. Protože již nebude možné zhubnout, není ani síla, ani touha, ani prostředky na aktualizaci šatníku a je neúnosně obtížné přijmout změnu velikosti ve směru nárůstu.

A všichni kolem jsou štíhlí, opálení a veselí… No, jak neupadnout do deprese?

„Nejsem jako ostatní“

I to může vést k rozvoji deprese. Je důležité, aby člověk cítil svou socialitu, a pokud něco tuto komunitu ničí, je důvod k frustraci.

Všichni se z léta radují, ale jeden ne. A i když má důvody ke smutku nebo nechuť k létu, nesoulad s ostatními jako letní nálada může způsobit úzkost, nespokojenost se sebou samým, pochybnosti o své „normálnosti“ a nakonec vést k depresi.

Nemoci a menopauza

Jsou stavy a nemoci, kdy je letní vedro vnímáno jako něco nesnesitelného a téměř smrtelného. Hypertonici a jádra, lidé s nadváhou a ti, kteří trpí nadměrným pocením, nesnášejí horko příliš dobře. Je velmi nepříjemné a ponižující být chodící továrnou na pot, s rozpáleným obličejem, rozcuchanými vlasy a mokrými skvrnami na oblečení.

A jak trpí ženy, které vstoupily do fáze věkem podmíněné restrukturalizace těla… Menopauza a tak někdy probíhá velmi nepříjemně. Notoricky známé přílivy a odlivy vás dovedou k šílenství i v zimě a v létě se stanou jen pekelnou zkouškou. Kromě skutečného fyzického nepohodlí žena pociťuje nepohodlí psychické: koneckonců, přílivy a odlivy jsou pro ostatní velmi nápadné a jasně ukazují, že stáří se blíží mílovými kroky.

Ne, že by to byla pravda – klimakterium ještě nikoho svým příchodem neproměnilo ve stařenu, vše záleží na ženě samotné a jejím postoji k sobě i k životu. Hormonální návaly však ztěžují adekvátní a klidné posouzení situace. A tato úzkost se stává výbornou živnou půdou pro letní deprese.

Letní prázdniny, prázdniny pro děti a výdaje na dovolenou

Příprava na dovolenou na moři vás může jak vyvést z deprese, tak ji do ní přivést. Zvláště pokud je dovolená z různých důvodů zrušena a nové plavky se musí odložit do skříně spolu s nádherným pareem.

Cokoli říkáte, ale u nepříliš majetného člověka mohou nadcházející finanční výdaje způsobit takovou depresi, že ne každé moře stačí k jejímu utopení. A tak scénář rozvoje deprese je asi tento:

• Pošlete děti do tábora, sbalte se na cestu a dejte kapesné.
• Je nejvyšší čas zaplatit opravu plotu ve venkovském domě.
• Kupte mámě vstupenku do sanatoria.
• Vyberte si něco pro sebe. Mimořádně šetřící. Spočítejte si, kolik měsíců pak budete muset tvrdě pracovat, abyste zalepili díru v rozpočtu. Přísahej se smutkem. Vraťte své vstupenky, zrušte rezervaci hotelu a jděte do venkovského domu dohlédnout na opravu plotu, plevele nenáviděného plevele, zlikvidujte mandelinky bramborové a nenasytné medvědy s proletářskou nenávistí, zaplavte v nejbližší řece k chóru žab a svědění komárů.
• Aby se z toho všeho dostal do deprese až do pozdního podzimu a splacení posledních dluhů.

Jak se vypořádat s depresí?

Prvním krokem je uznat, že existuje problém. A abychom náhodou nepřeháněli jeho význam, je nejlepší včas se poradit s lékařem. Pravděpodobně to ještě není deprese, ale jen dočasné snížení tonusu nebo hormonální selhání.

Není třeba trpět několik měsíců, pokud existují léčby. Letní deprese není radno podceňovat: s příchodem podzimu nemusí skončit a vyvinout se do chronické formy.

Kromě léčby předepsané lékařem stojí za to provést některá další opatření.

• Pravidelný spánek a odpočinek. Pokud překáží dlouhé denní světlo a bílé noci, zacloňte okna hustými závěsy, zvedněte masku na spaní. Ujistěte se, že se dobře vyspěte.
• Vyberte si pěkné ložní prádlo. Nejlepší ze všech – přírodní hedvábí, chladivé a s vynikající hygroskopicitou. Pokud je hedvábí příliš drahé, postačí jak len, tak bavlna.
• Jezte lehce a střídmě. Je čas opřít se o zeleninu a ovoce, vzdát se těžkých a tučných jídel. Před spaním se snažte nejíst, omezte se na sklenici kefíru, šálek lesních plodů nebo lehký salát.
• Věnujte se sportu, zejména plavání. Více chodit. Pokud horko překáží, procházejte se brzy ráno. Kvůli těmto procházkám můžete vstávat brzy, stojí za to. Ranní procházka na čerstvém vzduchu a setkání s úsvitem mohou být silným lékem na deprese.
• Hýčkejte se tím, co jste dlouho chtěli. Ať je to nová vůně, cool klobouk, projížďka na koni nebo odmítnutí nudného výletu do venkovského domu k vaší pratetě – na tom nezáleží. Hlavní je dělat čas od času to, co chcete, jen pro sebe.

A pamatujte: léto je jako zima a peníze, vždy jednoho dne skončí.

Odborný komentář

Ian Cook, psychiatr, ředitel Centra pro výzkum deprese

Nejprve vám chci poradit, abyste nepodceňovali závažnost jakékoli deprese. Toto je nemoc, která se dá léčit a není absolutně nutné dřít se několik měsíců v očekávání, že vše odezní samo.

Pokud se u Vás objeví příznaky deprese, kontaktujte svého lékaře. Pomohou vám.

Ale deprese by neměla být omluvou pro nečinnost. Nespoléhejte jen na prášky, bojujte. Není to tak těžké, jak se na první pohled zdá.

Dělejte, co se vám líbí. Nebo se to líbilo jednou, nebo se to může líbit. Deprese je zákeřná, nutí vás myslet si, že všechno ztratilo smysl a chuť a nic nepřinese potěšení, nestojí za to ani začínat. To není pravda.

Zapomeňte na deprese a začněte si užívat. Nechat i přes sílu. Usmívejte se, i když se vám nechce. Dobře se oblečte, dávejte na sebe pozor. Pohybujte se a choďte, přihlaste se do bazénu a plavte. To vám nejen pomůže zapomenout na horko, ale také způsobí zvýšení hladiny dopaminu. A to je přesně to, co vaše tělo potřebuje.

A pamatujte: léto přejde. Ať to projde alespoň s užitkem.