St. Úno 19th, 2025

Zdá se, že dodržujete všechna doporučení pro hubnutí, ale pokrok se zastavil nebo tam není vůbec? V našem článku se podíváme na některé důvody, které vám brání v hubnutí.


Důvod 1: Počítáte pouze kalorie

Samozřejmě, pokud si nevytvoříte deficit kalorií, nebudete moci zhubnout. Pouhé počítání kalorií však nestačí. Důležitou roli zde hraje to, co jíte, protože i stejný počet kalorií vás zasytí různými způsoby. Zaměřte se na kvalitu toho, co jíte. Například miska celozrnných ovesných vloček vás zasytí více než přeslazená granolová tyčinka (i když ovesné vločky obsahují o pár kalorií více). Delší pocit plnosti vám umožní přestat mlsat o něco později, čímž z dlouhodobého hlediska přispěje ke snížení hmotnosti.


Důvod 2: Odepřete si dezert

Nejrychlejším způsobem, jak začít hubnout, je vzdát se jednoduchých sacharidů a přidaných cukrů, včetně těch, které získáme ze sladkostí. Ale
výzkum
ukázat, že hořká čokoláda nezpůsobuje přibírání na váze. Kakao je totiž bohatým zdrojem flavanolových polyfenolů, které ovlivňují vstřebávání tuků a sacharidů způsobem, který podporuje hubnutí.

Ještě více výhod hořké čokolády se můžete dozvědět z našeho článku “
6 důvodů, proč milovat hořkou čokoládu
“.


Důvod 3: Jíte málo

O kalorickém deficitu jsme již mluvili, ale musíte se ho držet moudře, protože pokud je váš denní obsah kalorií 700 kalorií, pak budete hubnout pouze zpočátku a poté bude váha stoupat. Když jíte velmi málo kalorií, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo začne ukládat kalorie. Mezitím se žaludek cítí méně plný, takže cítíte pouze hlad. A to může vést k neplánovaným poruchám.


Důvod 4: Věříte marketingovým slibům etiket

„Ekologické“, „bez cukru“, „bez lepku“, „100% přírodní“, „zdravá snídaně“ a další marketingová tvrzení mohou být blízko pravdě, ale nezaručují, že takové produkty jsou vhodné pro vaši dietu. Souhlaste navíc s tím, že pokud jíte bio brokolici nebo bio sušenky, jsou to dva velké rozdíly. Ignorujte luxusní etikety potravin a zaměřte se na to, abyste do svého jídelníčku zařadili více celozrnných potravin. A v supermarketu se zamyslete, než vyhodíte zpracované potraviny do koše – zda jsou ekologické nebo ne.


Důvod 5: Jíte málo bílkovin

Zelený salát vám samozřejmě poskytne méně kalorií než salát se smaženým kuřetem. Ale verze se zeleným salátem, bohužel, nedá správnou saturaci.

Proto je dobré kombinovat příjem vlákniny s chudým zdrojem bílkovin. Protein obsahuje unikátní směs esenciálních aminokyselin, které potlačují hlad a jsou tou nejsytější makroživinou, kterou můžete jíst.

Další důvody, proč přidat bílkoviny do svého jídelníčku, naleznete v našem článku „
10 vědecky podložených důvodů, proč jíst více bílkovin
“.


Důvod 6: Nepočítáte s tekutými kaloriemi

Problém s alkoholickými a slazenými nápoji je ten, že se zdají být nízkokalorické (není, podívejte se na etiketu!) a že povzbuzují vaši chuť k jídlu.


Důvod 7: Úplně vyřazujete tuk nebo sacharidy

Vyloučení (nebo výrazné omezení) z jídelníčku některé ze živin vás nepřiblíží k vysněné postavě, ale pouze přivodí poruchy a zdravotní problémy.

Další informace o nebezpečí vzdání se tuků a sacharidů si můžete přečíst v našem článku „
Tuky versus sacharidy: což je pro postavu škodlivější
“.


Důvod 8: V lednici máte spoustu nezdravého jídla

Kdyby síla vůle fungovala, nikdo by nikdy nedržel dietu. Pokud si nejste jisti, že se dokážete zastavit jen u jedné porce nezdravého jídla, nekupujte ho vůbec.


Důvod 9: Staráte se pouze o výživu

Výsledky výzkumu
Rok 2013 ukázal, že nedostatek spánku může tiše vést k tomu, že denně sníte v průměru o 549 kalorií více. A nejde jen o to, že čím více hodin bez spánku, tím více času máte na jídlo. Samostatné studie zkoumající reakci mozku na jídlo ukazují, že nezdravá jídla nás více vytáčí, když jsme unavení.

Další informace o důležitosti dostatku spánku se dozvíte v našem článku „
10 hrůz nedostatku spánku
“.


Důvod 10: Nevidíte svou skutečnou motivaci

Nedostatek jasného pochopení toho, proč přesně chcete zhubnout, může také ovlivnit úspěšnost procesu hubnutí. To znamená, že si můžete myslet, že chcete zhubnout, abyste vypadali atraktivněji, ale ve skutečnosti může být tato motivace falešná: vnucená vám zvenčí (příbuzní, přítelkyně atd.) nebo vypůjčená ze sociálních sítí nebo lesklých časopisů kde modelky vládnou míči . Jedna taková vnější touha nestačí, potřebujete vnitřní pojistku, která by vám pomohla dosáhnout vašeho cíle.


Přečtěte si také:
Nalezena souvislost mezi aktivitou „střevní“ imunity a sklonem k obezitě
Zánět, který se vyvíjí s panikulitidou
Nemocnice motol revmatologie
Jaké cvičení na hubnutí
Jediové a jogíni. Síla se probouzí
Bazální metabolismus co to je
Bolesti kloubů doplňky stravy
Cévní poradna mělník
Hlezenní kloub tejpování
Co ovlivňuje výsledky testů, mýty a realitu
Stres a váha, hubnutí nebo nabírání kil navíc
Acidobazická rovnováha těla, proč je důležitá
Plastické operace horkého května
Lahodné polévky recepty pro každou chuť, kaše, minestrone, nakládaná zelenina
Neuronová síť se naučila předpovídat sebevraždu
Změny amerických standardů telemedicíny
Kouzlo svobody, 7 knih, které vám pomohou přežít rozchod
Homeopatika na šlachy
Objeveny nové výhody nízkokalorické diety
Perly v kosmetice, benefice nebo beletrie