Jak a co jíst před tréninkem

Jíšhodinu před lekcí rychlé sacharidy, tři hodiny před tím velké jídlo nebo nejíst vůbec? Vědci zjistili, že tělu neublíží.

Podle některých studií trénink na lačný žaludek způsobuje, že spalujeme uložené sacharidy a vy hubnete rychleji. Nízká hladina glykolu urychlí spalování tuků, ale povede ke ztrátě svalové hmoty. Kromě toho může hlad během cvičení vést k závratím, slabosti a nevolnosti.

Kdy jíst před tréninkem, abyste si neporanili tělo?

Záleží na rychlosti vašeho metabolismu. Zpravidla se musíte najíst dvě hodiny před tréninkem – proces trávení bude nepřerušovaný a v žaludku nebude tíže.

Pokud nemůžete jíst 2 hodiny předem, dejte si před cvičením lehkou svačinu. Tělo, které dostane „palivo“, se lépe vyrovná se zátěží a bude méně unavené.

Co se nesmí jíst, ale co se jíst může?

Nedoporučují se tučné mléčné výrobky (o dalších potravinách, kterým se před tréninkem vyhnout) jsme psali zde. Hodit se ale bude svačina s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů: granola, energetická tyčinka, vařené vejce nebo ořechy.

Na co bych ještě neměl zapomenout?

Pijte hodně vody: vědci doporučují vypít dvě sklenice vody několik hodin před tréninkem a další sklenici 20 minut před jeho začátkem.