Шsmažené syrniki, drůbeží filé s nudlemi, čokoládovo-banánová zmrzlina – trenér
Snídaně 7:00–9:00
Čokoládové tvarohové koláče
1 bílkovina
1 polévková lžíce. l. ovesné vločky (nebo mleté ovesné vločky)
1 lžička. kakao
Prášek do pečiva
Sladidlo (podle chuti)
1 polévková lžíce. l. teplé mléko
20 g medu
Smíchejte 120 g tvarohu 0-2 % tuku, jeden protein, 1 polévkovou lžíci. l. ovesné vločky (nebo mleté ovesné vločky), kakao, prášek do pečiva, sladidlo (podle chuti). Tvarujte tvarohové koláče, pečte nebo smažte bez oleje. Navrch dejte pp-čokoládu (na to smíchejte v mixéru 1 lžíci teplého mléka, 1 lžičku kakaa, 20 g medu).
Svačina 10:00–12:00
Čokoládová banánová zmrzlina
3 polévkové lžíce. l. kakaový prášek
1 polévková lžíce. l. třtinový cukr
1 polévková lžíce. l. kokos ve vločkách
30 ml horké vody
Banány připravujeme předem: oloupeme, nakrájíme na malé kousky, zmrazíme (do tvrdosti, kterou váš mixér dokáže rozemlít).
Kakao smícháme s cukrem a zalijeme horkou vodou na kaši. Polovinu banánů nasypte do mixovací nádoby a přidejte kakaovou „kaši“. Druhou část banánů rozmixujeme bez kakaa.
Vše rozmixujte mixérem při nízké rychlosti do hladka. Směs nalijte po vrstvách do sklenice a zmrazte.
Oběd 13:00–14:00
Ptačí filet s nudlemi
Cibule
1 rajče
40 g libovolných nudlí
150 g zeleniny (okurky/rajčata/salát)
2 lžičky. olivový olej
150 g krůtího nebo kuřecího řízku uvaříme a podusíme s cibulí a na kostičky nakrájeným rajčatem.
Odděleně uvařte 40 g libovolných nudlí do měkka. Na závěr ingredience spojte a přidejte salát ze 150 g zeleniny se 2 lžičkami. olivový olej.
Vysoký oběd 16:00–17:00
Jakékoli ovoce a 10-15 ks. mandle
Večeře 19:00–20:00
Mořské plody s fazolemi
120 g zelených fazolek
Uvařte mořské plody a zelené fazolky. Sůl podle chuti.
Přečtěte si také:
Návod, jak si nechat narůst vousy
Univerzální silový komplex cviků s kettlebellem
Meniskus projevy
Kašel se sputem u dítěte, léčba
Hypnoterapie jako léčebný proces, co říká věda
Vlastnosti vývoje alergií u dětí
Kolena po cvičení
Parkinsonova nemoc, dvě století při hledání odpovědí
Zábaly na křečové žíly
Koronavirus vedl k nárůstu případů otravy bělidlem
Strečink pro začátečníky, typy protahovacích cviků a tipy pro začátečníky
Tahavá bolest v koleni
V čem spočívá selhání termoregulace
Zázvor, výhody a škody
Dieta pro zdravou mysl
Virus Marburg, tropická hrozba
Emoce a pocity v psychologii, 10 způsobů, jak se uklidnit
Co uzivat na artrozu
Tři kruté touhy
Make up ženu nedělá…