Extrémní fitness aneb 7 hlavních mýtů o crossfitu

Od vzniku tohoto sportu uplynulo pouhých 18 let. Jejími zakladateli jsou manželé Greg Glassman a Lauren Genai. Cvičení CrossFit kombinují prvky široké škály systémů fyzického tréninku – vzpírání, atletika, běh, gymnastika, silový trojboj, plyometrie atd. V dnešní době cvičí crossfit miliony příznivců po celém světě, kteří si ho vybírají jako svůj hlavní trénink i jako součást cvičení. dny.“

Mýtus 1: Taková extrémní zdatnost je extrémně traumatizující

Odpůrci takového tréninku si dokonce vymysleli speciální termín „traumfit“. Otázka rizik zranění je otevřená od prvního dne, kdy se tento sportovní program objevil. Kritici zdůrazňují nebezpečné pohyby ve cvičeních, nedostatečnou intenzitu cvičení a nedostatečnou kvalifikaci trenérů. Podle průzkumů účastníků tohoto typu extrémní kondice se však míra zranění pohybuje od 2,4 do 3,1 případů na 1000 hodin tréninku. Pokud to porovnáme s počtem zranění obdržených v průběhu obecné tělesné přípravy, budou si přibližně odpovídat.

Příznivci CrossFitu říkají, že jak profesionální sportovci, tak začátečníci sází především na procvičování techniky provádění cviků. Na to musí dohlížet odborník, což minimalizuje riziko zranění.

Mýtus 2: CrossFit zvyšuje riziko rhabdomyolýzy

Jedná se o extrémní stupeň myopatie, kdy dochází k destrukci buněk svalové tkáně a rozvoji akutního selhání ledvin. Samozřejmě není kouře bez ohně. Taková těžká fyzická námaha způsobila rozvoj rhabdomyolýzy u Makimby Mimmse, který trénoval na systému CrossFit, ale v této situaci byla veškerá vina na necertifikovaném trenérovi, který oběti zaplatil odškodné 300 000 $. pod vedením kvalifikovaného a zkušeného trenéra, ale hlavně – ovládejte se, poslouchejte své tělo. Ostatně nejčastěji se chyby dělají z únavy, protože CrossFit je vysoce intenzivní intervalový trénink.

Mýtus 3: Těžká fyzická aktivita zvyšuje riziko srdečních onemocnění

Jednou z hlavních stížností na tento typ extrémní kondice je negativní dopad takového tréninku na kardiovaskulární systém sportovce. Spory v této otázce pokračují a dnes na tuto věc existují dva diametrálně odlišné názory. Co můžete ve světle těchto událostí poradit všem sportovcům, kteří se do tohoto sportu pustí? V první řadě zhodnoťte všechna rizika, nechte si poradit od kardiologa a absolvujte všechna potřebná vyšetření. Při cvičení neodmítejte používat měřiče tepové frekvence a další vychytávky, které pomáhají sledovat váš stav.

CrossFit trenéři a přívrženci všem pochybovačům připomínají, že takto vysoce intenzivní tréninky se provádějí v různých časových intervalech, z nichž každý nepřesahuje 20 minut. Extrémně vysoké tepové frekvence v této době dosáhnete jen stěží – toho jsou schopni jen opravdoví profesionálové, kteří ale nejdou za cílem „pohánět“ srdce, a tak si tep udržují pod kontrolou.

Mýtus 4: CrossFit cvičení jsou dostupná pouze pro trénované sportovce

Takový názor děsí mnoho začátečníků z tohoto sportu, kteří se domnívají, že takové zátěže prostě „táhnout“ nemohou. Ve skutečnosti existuje mnoho samostatných programů a tréninkových metod přizpůsobených úrovni fyzické zdatnosti každého člověka, který přichází do posilovny. Existuje CrossFit pro děti a dokonce CrossFit pro těhotné ženy a seniory. Mnoho tělocvičen vyvíjí vlastní sadu programů, volí vhodné metody výuky, cvičení, vybavení, vybavení atd. Opravdu, taková extrémní kondice je dostupná pro každého.

Mýtus 5: Měli byste se držet paleo stravy

Předpokládá se, že mnoho CrossFitových sportovců a trenérů dodržuje speciální Paleo dietu – výživový systém založený na výživě starých lidí, kteří žili během paleolitu. Pokud ale sportovec nechce, nikdo nemá právo ho nutit opřít se o oddenky a ořechy a mléčné výrobky nadobro vyřadit z jídelníčku. Nikdo však nebude popírat, že taková těžká fyzická aktivita vyžaduje od sportovce hodně síly, což znamená, že bude muset být upravena vaše obvyklá strava, aniž byste museli zvýšit podíl bílkovin a komplexních sacharidů v ní. V každém případě si k tomu můžete po předchozí konzultaci s odborníkem vybrat jakýkoli jiný vhodný napájecí systém.

Mýtus 6: CrossFit vede k nadměrné svalové hypertrofii

Mužští sportovci vnímají tuto frázi jako naději, ale dívky se strašně bojí přečerpat a stát se kulturistkami. Zde ale musíme pochopit, že bez ohledu na to, jak náročná je fyzická aktivita, je pro ženské tělo obtížnější napumpovat takovou svalovou hmotu na hormonální, genetické a jiné úrovni jako u mužů. Toho navíc nelze dosáhnout dvěma nebo třemi tréninky týdně bez farmaceutické podpory a dalších specializovaných léků.

A osobní standardy, je třeba poznamenat, se v průběhu času mění. Často se stává, že dívka přijde do posilovny jen proto, aby zhubla, a pak už sní o stejných kostkách na břiše jako její sousedka nebo napumpovaném zadku.

Mýtus 7: Je nemožné dosáhnout vysokých výsledků v jedné ze sportovních disciplín

Jde o to, že crossfitter se nikdy nemůže stát prvním v určitém segmentu – atletika nebo vzpírání, běh atp. Ale pokud uvažujete logicky, pak s takovou touhou je pro sportovce lepší, aby si nevybral crossfit, ale přesně ten směr, ve kterém se chce stát nejlepším. Ale není pravda, že když se usadil na takovém typu extrémního fitness, jako je crossfit, nebude schopen tlačit více vzpěračů nebo předběhnout sportovce. Od roku 2007 se každé léto pořádají crossfitové hry, kde každý může ukázat, co v něm stojí. Charakteristickým rysem takových her je, že účastníci až do konce nevědí, ve kterých disciplínách budou muset soutěžit.

Takže v různých časech bylo na programu soutěže plavání na volné vodě za špatného počasí, lezení na děrované desce, házení softballem. Chcete-li vyhrát, musíte být skutečně připraveni a dobrý sportovec schopný dosahovat vynikajících výsledků v různých disciplínách.