Zdravotní pravidla pro 30

30 let – nová etapa života

Jak se však člověk blíží ke třicítce, životní tempo se postupně zpomaluje. Mnohým se podaří získat druhou polovinu, dítě a některé – a více než jedno. Většina lidí se usadí: koupí si byt a auto, některým se podaří velmi vážně postoupit na kariérním žebříčku a mají dobrý příjem. A právě v tomto věku začínají nejčastěji první zdravotní problémy.

Jak na to: vždyť ještě před pár lety mohl člověk strávit bezesnou noc s přáteli v klubu nebo ve společnosti milované osoby a ráno s veselým pohledem jít studovat do ústavu nebo složit zkoušku s výborné známky. Ráno po zábavné akci bude po 30 letech mírně řečeno nepříliš příjemné, odraz v zrcadle bude mluvit sám za sebe a přes den budou všechny myšlenky jen o tom, jak se rychleji dostat domů a do postele. V tomto věku se člověk často začíná přistihnout, že si myslí, že ho něco pravidelně bolí. Navíc tyto bolesti nejsou spojeny s traumatem nebo náhlou otravou jídlem. Nejčastěji se objevují bolesti hlavy nebo nepříjemné pocity v oblasti krční či bederní páteře, bolesti břicha nebo různých kloubů.

Když se potřebujete zastavit a myslet na své zdraví

Právě od 30. roku věku začíná stárnutí těla, tedy končí intenzivní reprodukce buněk. Postupně ubývá kompenzačních mechanismů, které umožňovaly rychlé zotavení člověka po všech zátěžích. To však neznamená, že život končí. Ostatně, jak se často stává, je to po 30 letech, kdy se mužům i ženám daří ve všech oblastech života: v lásce, kariéře, výchově dětí. A plné zdraví v tomto věku je docela možné, ale proto se o něj musíte začít starat předem.

Ruské přísloví „připravte si sáně v létě“ je velmi aktuální, pokud jde o péči o své zdraví. Ostatně, když jste mladí a zdraví, zdá se, že to tak bude vždy. Bohužel tomu tak není a často první alarmující zvony přicházejí právě ve 30 letech. Jaká jsou základní pravidla, která musíte dodržovat, abyste si udrželi své zdraví po mnoho let?

Každý věk má svůj vlastní volný čas

30 let není 18. A ať se snažíš sebevíc, čas vrátit nejde. Nechovej se, jako bys byl student. V noci je žádoucí spát a je lepší to dělat doma a ideálně ve společnosti manžela nebo manželky. Bezesné noci se snášejí hůř, ráno mohou nastat vážné problémy v práci.

Milovat se v manželství je dokonalým řešením všech problémů

Pravidelný sexuální život má velmi příznivý vliv na muže i ženy. O tom nikdo nepochybuje. Ve věku 30 let je však žádoucí, aby sexuální partner byl trvalý. Různé sexuální vztahy, zvláště pokud se nestaráte o antikoncepci, mohou způsobit mnoho problémů. Kolik slz uroní ženy, které kvůli chronickým infekcím pohlavních orgánů nebo několika neopatrným potratům v mladém věku nemohou otěhotnět. Ale neplodnost v manželství často vede k rozvodu.

Některé pohlavně přenosné choroby, jako je HIV nebo hepatitida C, se nemusí projevit po delší dobu a o přítomnosti protilátek proti těmto virům se člověk dozví zcela náhodou. Milování v manželství tyto problémy řeší – riziko nákazy je vyloučeno a početí dítěte je předem diskutovanou záležitostí.

Kouření. Vyplatí se skončit ve 30?

Nejčastěji si většina kuřáků svůj zlozvyk osvojí v období dospívání – pro společnost, ze strachu, že se odliší od ostatních a zesměšní se spolužáky nebo kamarády na dvoře. Pokud člověk nekouřil do 30 let, s největší pravděpodobností to nebude ani v budoucnu, protože v dospělosti je schopen se vědomě rozhodovat.

Pokud však začal kouřit ještě během studia na škole nebo vysoké škole a nepřestal do 30 let, znamená to, že už má s kouřením velmi slušné zkušenosti. S největší pravděpodobností má vážnou závislost na nikotinu a prvotní projevy nemocí spojených s kouřením: chronická bronchitida a faryngitida, gastritida nebo peptický vřed, refluxní ezofagitida, onemocnění zubů a dásní, srdce a cév, suchá kůže a jeho barva je zemitá. Z úst kuřáka a z jeho oblečení je zřetelně cítit tabákový zápach, který působí nepohodlí a znechucení mezi jeho rodinnými příslušníky a kolegy v práci.

Neexistují žádné výhody z kouření. Jedná se o úmyslný způsob poškození vašeho těla. Jeho závislostí trpí kromě samotného kuřáka i členové jeho rodiny, tabákový kouř škodí zejména malým dětem. Nikdy není pozdě přestat kouřit. A po šesti měsících se stav vnitřních orgánů a kůže výrazně zlepší.

Pít či nepít? To je otázka

Závislost na alkoholu se vyvíjí postupně po mnoho let. K prvnímu seznámení s alkoholickými nápoji nejčastěji dochází, kupodivu, u rodinného stolu. Dále se alkohol konzumuje ve společnosti spolužáků, spolužáků, „pro společnost“. Po objevení se životního partnera a narození dětí jim nejrůznější každodenní problémy zaměstnávají veškerý volný čas. Rodinný život proto často zahrnuje občasné občasné pití „o prázdninách“.

Mentalita obyvatel naší země je bohužel taková, že člověk, který vůbec nepije, vyvolává spíše ostražitost a zmatek než respekt. Proto dvě kategorie lidí nejčastěji nepijí alkohol vůbec:

• Lidé, kteří pravidelně užívají drogy neslučitelné s alkoholem (warfarin, metotrexát atd.).
• Pacienti léčení po těžké závislosti na alkoholu („kódovaní“).

Proto podmíněnou normu příjmu alkoholu (pokud je taková definice obecně přijatelná) pro 30letého člověka lze nazvat pár sklenkami vína pro ženu nebo panáky vodky pro muže, a ne více než jednou měsíc a ve společnosti přátel. Pokud existuje potřeba častějšího užívání alkoholických nápojů, touha pít sám s jakýmkoliv životním problémem nebo obtížemi, pokud dochází k záchvatům přejídání nebo nepřítomnosti v důsledku opilosti, je nutná konzultace a léčba narkologa.

Roční lékařská prohlídka

Po 30 letech si musíte udělat pravidlo: každý rok musíte provést alespoň 1 obecný rozbor krve, moči, krve na cukr a cholesterol, podstoupit ultrazvukové vyšetření vnitřních orgánů, elektrokardiografii. Žádoucí je každoroční vyšetření u zubního lékaře, u žen také u gynekologa a u mužů u urologa. To lze provést v rámci lékařského vyšetření zdarma v obvodní klinice. To je však možné pouze jednou za 4 roky a ne v plné výši. Pokud váš rok narození nezahrnuje dispenzární vyšetření v aktuálním roce, je vhodné absolvovat všechna tato vyšetření samostatně v soukromí. Mnoho nemocí lze odhalit v raném stadiu a včas zahájit léčbu, pokud alespoň jednou ročně nešetříte časem a penězi na své zdraví.

Cvičení – budete v pořádku

Tělocvična je perfektní. To však není vždy reálné. Pokud je celý den práce a žena a děti čekají doma, pak na hodiny prostě nezbývá čas a energie. Sportovní trénink přitom není dostupný pro každého. A přesto, pokud se vaše fyzická aktivita omezí pouze na stisknutí tlačítka myši ukazováčkem, můžete za pár let takového života získat více než tucet kilo navíc. Abyste tomu zabránili, existují následující jednoduché triky:

• Pokud se do práce nebo domů dostanete veřejnou dopravou, vystupte o 1 zastávku dříve a jděte pěšky.
• Zapomeňte na výtahy, vyjděte po schodech do jakéhokoli patra.
• Jeden den v týdnu s rodinou vyrazit do přírody, na kolo, na lyže nebo na turistiku a přítomnost naplněného batohu jen prospěje.
• Strávit den bez auta. Vůbec. Je to možné. Vzpomeňte si, jak jste žili, než jste to měli.
• Kupte si domů rotoped nebo běžecký pás. Sportování lze tedy kombinovat se sledováním zpráv nebo seriálů.
• Nejzákladnější ranní cvičení, které může cvičit celá rodina před snídaní po dobu 15 minut, pomohou začít den úplně jinak, dodají energii a energii a dodají dobrou náladu.

Správná výživa je klíčem k dlouhodobému zdraví

O správné výživě se můžeme bavit dlouho. Ve věku 30 let má člověk obvykle určité bohatství a milující manželku, která je připravena potěšit svého milovaného různými pokrmy. Z tohoto důvodu má v tomto věku většina lidí kila navíc a fotografie z doby před 10 lety vyvolávají mírnou melancholii.

Existuje jedno hlavní pravidlo týkající se příjmu potravy: jíme, abychom žili, a nežijeme, abychom jedli. Z jídla byste neměli udělat kult, neměli byste mu vůbec věnovat pozornost. Musíte jíst tolik, aby byl pocit hladu otupen, a ne se nasytit do takového stavu, že bude těžké vstát od stolu.

30 let je jen začátek skutečného života, jeho rozkvětu. Čeká nás tolik zajímavých věcí: kariéra, osobní růst, dospívání dětí. Na nemoc není nikdy čas. Pokud se o své zdraví začnete starat již nyní, můžete se vyhnout mnoha problémům v budoucnu.

Odborný komentář

Regina Zavarzina, praktická lékařka, kardioložka

30 let je úžasný věk, kdy jste ještě mladí a přitom už máte slušné životní zkušenosti. Pokud dodržujete zásady zdravého životního stylu, pak by v tomto věku neměly být žádné vážné zdravotní problémy. Samozřejmě někdy mohou nastat nemoci, které člověk sám nemůže ovlivnit, protože většina závažných patologií je dědičná. Každý však může snížit riziko vzniku těchto onemocnění: k tomu musíte dodržovat zdravou výživu, každý den 30 minut rychle chodit nebo cvičit doma, odstranit špatné návyky a pravidelně sledovat základní krevní a močové testy.