Strečink, výhody, cvičení a druhy strečinku

Výsledky vědeckých studií ukazují, že nedostatek pravidelné fyzické aktivity nepříznivě ovlivňuje stav svalové a kloubní tkáně. Tento typ cvičení, jako je strečink, nemá téměř žádné zdravotní kontraindikace a účinně chrání sportovce před zraněním.

Proč je protahování dobré pro vaše zdraví

Vzhledem ke zvýšené pohyblivosti kloubů se výrazně snižuje pravděpodobnost zranění v případě pádu, nárazu nebo nadměrného pohybu. Protahování také uvolňuje svaly, takže je to skvělá volba pro ukončení náročného tréninku. Strečink před tréninkem pomůže okysličit svaly a zvýšit produktivitu v posilovně.

Samotné strečink je dobrý způsob, jak relaxovat a zmírnit stres. Častá protahovací cvičení způsobují, že svalová tkáň je hustší a hladší. Postava získává rafinovanou krásu, připomínající světlé siluety profesionálních baletek.

Základní strečink ve fitness

Zastánci zdravého životního stylu rozlišují několik druhů protahovacích pohybů, které tvoří základ speciálních cviků. Nejjednodušší z nich je akce-reakce, při které se svaly nejprve zatíží a poté uvolní. Typickým příkladem je tahání ponožky dopředu a dozadu.

Pasivní strečink by měl být prováděn pouze v tandemu se zkušenou osobou nebo trenérem, protože sportovec sám nemůže objektivně posoudit přijatou zátěž.

Jednodušší metodou jsou dynamické pohyby včetně různých švihů. Bohužel tento způsob protahování má mnoho nevýhod kvůli riziku vydělávání mikrotraumat vazů. Mnohem bezpečnější a efektivnější jsou statické cviky, u kterých je potřeba zaujmout určitou pozici a vydržet v ní 30–40 sekund.

Při protahování svalů paží musíte dobře procvičovat tricepsy. Chcete-li to provést, ve stoje položte jednu ruku za hlavu a položte prsty do páteře. Tlakem na loket je nutné dosáhnout pocitu napětí ve svalu. Pak by se měla ruka vyměnit. Existují podobné cviky na biceps a předloktí.

Stehenní svaly se obvykle protahují ve stoji na jedné noze, zatímco druhá je pokrčená v koleni a položena dozadu. Nataženou nohu se doporučuje držet za holeň. Pak byste měli změnit nohu.

Podobná cvičení existují pro všechny svalové skupiny. Břišní svaly jsou obvykle nataženy v poloze na zádech. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, chodidla pevně přitisknutá k podlaze. V této poloze musíte vytáhnout spodní část zad. S extrémní opatrností byste měli natáhnout krk a vyhnout se náhlým pohybům a bolesti. Za nejchoulostivější cvik je považováno otáčení hlavy, při kterém je třeba bradu přenést přes rameno.