Menu pro domácí dietu

Díky potravinám, které jsou součástí jídelníčku pro domácí stravu, můžete nejen zhubnout, ale i zlepšit postavu. Taková výživa má příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému, vzhled a pohodu. Výživa by měla být vyvážená, musíte jíst často v malých porcích. To pomůže urychlit metabolické procesy těla, bude pracovat na plný výkon na sebezdokonalování.

Domácí dieta na hubnutí je vhodná pro ženy i muže. Nemá žádné kontraindikace, protože správná vyvážená strava má příznivý vliv na lidské zdraví. Výjimkou může být individuální nesnášenlivost některých produktů. Můžete je jednoduše odstranit z nabídky.

Pravidla domácí stravy

• Především vyřadíme z jídelníčku smažená, sladká, škrobová jídla, cukr, alkohol a omezíme příjem soli na minimum. Postavě a zdraví škodlivé produkty nedržíme doma.
• Maso, ryby, volíme nízkotučné druhy, odmítáme margaríny a jiné pevné rostlinné tuky.
• Snažíme se nekupovat hotové jídlo v obchodě, bereme čerstvé produkty, vaříme si jídlo sami.
• Používáme takové druhy zpracování potravin, jako je: dušení, vaření, pečení nebo vaření v páře.
• Sladké dezerty jsou nahrazeny medem nebo čerstvým ovocem. Buďte opatrní s medem, ne více než 1 lžička. za den, protože se jedná o velmi kalorický produkt.
• Třetinu jídla na talíři by měly zabírat bílkovinné potraviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), 2/3 zelenina. Každý den sníme minimálně 300–400 g čerstvého ovoce nebo zeleniny.
• V 1 jídle nemůžete jíst bílkovinné potraviny spolu se sacharidovými potravinami (brambory s rybami nebo cereálie s masem). Tyto produkty používáme samotné nebo s lehkou zeleninovou přílohou.
• Zajistíme si 4-5 jídel denně, přestávka mezi nimi by měla být alespoň 3 hodiny.
• Ráno jíme těžká bílkovinná jídla, k večeři se hodí zakysané mléčné výrobky, čerstvá nebo dušená zelenina (kromě brambor).
• Každý den pijeme hodně čisté vody bez plynu. U žen je toto číslo 1,8 litru, u mužů – 2 litry.
• Každý den chodíme na půlhodinové procházky na čerstvém vzduchu, výtah nahrazujeme schůdky a provádíme dechová cvičení. Čím více jsme na čerstvém vzduchu, tím rychleji hubneme.

Ukázka domácího jídelníčku

Nalačno ráno vypijte sklenici vody pokojové teploty. Za 2 hodiny budeme mít snídani.

Snídaně: krajíc černého chleba s máslem a 30 g tvrdého sýra, 100 g ovesných vloček, 200 ml černého čaje.

Svačina: 1 zelené jablko, 2 vlašské ořechy.

Oběd: 200 g pečené ryby, 150 g zeleninového guláše.

Svačina: 200 g ovocného salátu s jogurtem.

Večeře: 200 g zeleninového salátu, 200 ml přírodního jogurtu.