EMS školení a jeho hlavní výhody

Podstata metody

Dříve se elektromyostimulace využívala především v restorativní medicíně. Ovlivňováním svalů elektrickými impulsy a nucením ke kontrakci bylo možné udržet svaly v dobré kondici při delší nehybnosti. Někdy to byl jediný způsob, jak simulovat fyzickou aktivitu – například po těžkých úrazech.

Školení EMS je založeno na stejném principu. Pro svou účinnost byl tento typ tréninku poprvé použit v profesionálním sportu. Nyní je k dispozici také těm fitness nadšencům, kteří chtějí rychle a efektivně budovat svaly nebo zhubnout.

Před tréninkem si sportovec oblékne oblek s elektrodami, kterými přicházejí elektrické impulsy z EMS přístroje. Svaly se začínají stahovat. Navíc zátěž dostanou i ti, kteří jsou při běžném tréninku obtížně pracní.

Výhody školení EMS

Trénink s elektrickou stimulací umožňuje zapojit do práce až 90% všech svalů těla. Proto je považován za mnohonásobně účinnější než jeho klasické protějšky.

Hlavní výhody použití EMC:

1. Vystavení proudu zlepšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus. Kůže se stává pružnější, snižuje se množství podkožního tuku, mizí otoky.
2. Každý trénink netrvá déle než 20 minut. Díky EMC zařízení i mírná fyzická zátěž způsobí znatelný návrat. Krátké cvičení tedy může nahradit celou hodinu a půl na simulátorech.
3. Trénink EMS pomáhá zpevnit svalový korzet, a tím dát do pořádku páteř.
4. Díky působení nízkofrekvenčního proudu je možné se zbavit chronické bolesti zad.
5. Po hodinách cítíte veselost a lehkost.

Tréninkové zařízení

Základem EMS tréninku je zařízení, které vysílá do obleku sportovce elektrické impulsy různých frekvencí a trvání. Pocity z jejich dopadu jsou podobné vibracím a mírnému brnění.

Oblek obvykle zahrnuje šortky, vestu, manžety a elektrody. Každý výrobce nabízí vlastní tréninkovou sadu EMS. V každém případě musí simulátor splňovat všechny bezpečnostní požadavky a mít certifikát kvality.

Pro maximalizaci efektu tréninku je nutné oblek obléknout co nejtěsněji: jeho velikost a střih jsou přizpůsobeny individuálně pro každého jednotlivého uživatele. Výuka probíhá v malých skupinách, maximálně 3 lidech, pod neustálým dohledem trenéra.

Samotný trénink může být jakéhokoli fitness směru, který je vybrán na základě hlavních cílů sportovce.

Kontraindikace pro EMS fitness

Stejně jako mnoho typů fyzické aktivity má trénink EMS řadu kontraindikací:

• těhotenství;
• menstruace;
• implantáty v oblasti srdce;
• srdeční selhání;
• anamnéza onkologických onemocnění;
• přítomnost kovových částí v těle.

Ve všech ostatních případech není trénink schopen poškodit osobu, protože elektrická stimulace je nástroj, který umožňuje zvýšit impuls ve svalech. Mnoho lékařů doporučuje používat simulátory EMS pro určité nemoci. Takže u kýly páteře je dopad na svaly nízkofrekvenčním proudem zpočátku lékařskou indikací.

A přesto, aby se odstranily všechny pochybnosti a nedošlo k náhodnému poškození těla, doporučuje se před tréninkem konzultovat odborníka.

Výsledky školení: názory a recenze

Soudě podle zpětné vazby od těch, kteří praktikují EMS trénink, můžeme mluvit o následujících výsledcích.

1. Elektromyostimulační trénink pomáhá výrazně zvýšit elasticitu pokožky a poskytuje na ni anticelulitidní účinek.
2. Fyzická aktivita v EMS simulátoru dělá svaly znatelně výraznějšími po prvních třech sezeních. Po měsíci pravidelného tréninku je dosaženo výsledku, který koreluje s výsledky půlroční návštěvy posilovny.
3. Dokonce i ti, kteří nikdy předtím neměli zkušenosti s posilovnou, dosahují výsledků.
4. Nepříjemné pocity spojené s brněním a tíhou obleku rychle pominou.
5. Výhodou školení EMS je individuální přístup ke každému uživateli a neustálá přítomnost kvalifikovaného školitele.
6. O efektivitě tréninku svědčí i to, že den po něm jsou aktivně procítěny všechny namáhané svaly, což se po pravidelném cvičení v posilovně nestává.

Mnoho skeptiků se mezitím obává tvrzení, že můžete budovat svaly a zhubnout za pouhých 20 minut týdně. Elektrická stimulace podle jejich názoru může svaly pouze udržet v dobré kondici, ale nezpůsobit jejich intenzivní rozvoj.

S takovými závěry by se dalo souhlasit, pokud by šlo pouze o vliv proudu na svalová vlákna ve statické poloze sportovce. Ale podstatou EMS tréninku je zvýšit normální svalové kontrakce, ke kterým dochází pod vlivem proudu. To znamená, že obvyklý pohyb nastartuje proces svalové kontrakce a elektrický impuls jej zesílí.

Jak zefektivnit fyzickou aktivitu s EMC

Abyste z EMS tréninku „vymáčkli“ maximum, musíte dodržovat následující pravidla.

1. Výuka musí být pravidelná. Vzhledem k vysoké intenzitě tréninku můžete cvičit pouze 1-2krát týdně. Přestávka mezi tréninky by měla být minimálně 2 dny.
2. Aby se tělo mohlo plně zotavit, je nutné dostatečně odpočívat. Spánek by měl být plný: spánek by měl trvat alespoň 7–8 hodin.
3. Rychlejších výsledků při hubnutí a budování svalové hmoty můžete dosáhnout pouze správnou stravou. Jídlo by mělo tělu dodávat všechny potřebné makro a mikroživiny. Proto se nemůžete přejídat, ale přísná omezení v jídelníčku jsou také nepřijatelná.
4. Při nošení EMS vybavení je nesmírně důležité dodržovat správnou techniku cvičení. Toho ale není těžké dosáhnout díky tomu, že každý sportovec je pod dohledem zkušeného trenéra.