9 cviků, které vám pomohou přežít černý pruh

V životě jsou chvíle, kdy se zdá, že se vám svět vzdaluje pod nohama. Všechno jde náhodně, zdá se, že touha a sklíčenost nikdy neskončí. Jak sladit emocionální stav a pochopit, proč přicházíte k určitým myšlenkám a činům, snažíme se každý den rozvíjet správné návyky. A psycholožka Olga Romaniv říká, jak na to.

1. Veďte si emocionální deník. Pomůže vám pochopit, v jakých situacích se cítíte špatně. Každý den si zapisujte svůj stav, co vám dělá radost, co vás rozčiluje, co vám dělá starosti. Zapište si nejen to, co způsobilo negativní emoce, ale i to, jak dlouho je prožíváte. Pomůže také sledovat, které emoce převažují, pochopit rozdíl a vztah mezi potřebami, emocemi a záměry. A naučit se je ovládat.

2. Pravidelně vyhazujte to, co nepotřebujete.Jedná se o speciální techniku ​​v psychologii, která nevědomě pomáhá zbavit se minulosti. Jednou týdně – generální úklid na ploše, ve skříni, v bytě. Vyhoďte vše přebytečné a staré, rozlučte se s minulostí a nechte ji jít s lehkostí. Pamatujte, že pro nové události, emoce, věci je vždy potřeba vytvořit prostor, aby mohly přijít.

3. Nezůstávejte sami se svými myšlenkami.Ve chvíli, kdy je opravdu zle, zavolejte přátelům, příbuzným, známým a ozvěte se. Mluvte o nejnemocnějším člověku, brečte, křičte, mluvte o desátém kruhu, ale uvolněte hlavu. Nebojte se vypadat jako fňuk nebo najít slabost – teď je důležitější nehromadit v sobě negativitu.

4. Udělejte si plán na den/týden.Neseďte nečinně. Jakmile budete mít volnou hlavu a volné ruce, vrátíte se do „toho“ stavu. Začněte s malými plány: kupte si nový šálek, zavolejte starému příteli, dokončete pracovní plán. Dosažení i těch nejjednodušších cílů zvedne sebevědomí a naučí vás, jak dosáhnout vážnějších cílů.

5. Buďte aktivní každý den. Stáhněte si svůj oblíbený seznam skladeb do telefonu a jděte si zaběhat nebo se projít. Existuje touha – vítejte v tělocvičně. Není ale nutné se vyčerpávat velkou fyzickou námahou. Čerstvý vzduch a fyzická aktivita pomohou vyrovnat se i se silnými negativními emocemi.

6. Buďte tady a teď. Sledujte, co se děje kolem.

7. Čtěte knihy.Teď si každý může najít literaturu podle svých představ. Přidejte do sledovače úkol, abyste přečetli alespoň 50 stránek denně. Čím více budete vědět, tím zajímavější bude svět a tím méně času budete mít na stěžování si na život a na sebe.

8. Začněte s tradicí. Například jednou týdně snídejte s přáteli v nové kavárně. Nebo sledovat premiéry v divadle. Cokoliv! Ve středu si alespoň nakrájejte salát z rajčat a okurek. To bude váš malý „skutek“, který navzdory okolnostem nemůžete vrátit zpět.

9. Naučte se mít ráda sebe a své tělo.Vybírejte kvalitní produkty, raději než rychlou sprchu si dejte bublinkovou koupel, nechte se déle točit před zrcadlem. Všechny tyto projevy sebepéče a péče o tělo pomohou přesunout pozornost k vašim vlastním pocitům a potřebám.

Kontrolní seznam záchvatů paniky: co je způsobuje a jak si rychle pomoci při záchvatu