Jak spálit 500 kcal za hodinu, efektivní hubnutí

Rychlé hubnutí: jak spálit 500 kcal za hodinu?

Jaký je nejlepší způsob, jak spálit hodně kalorií? Vyplatí se vybrat si pohybovou aktivitu, která se vám nejvíce líbí. To vám umožní zbavit se nadváhy s potěšením.

Pokud je 60 minut fyzické aktivity příliš velká výzva, vyplatí se tento čas rozdělit na polovinu. Jeden typ cvičení provádějte například ráno a jiný odpoledne nebo večer. Stojí za to experimentovat a najít nejlepší možnost.

A nezapomeňte, že kalorie se spalují nejen při sportu, ale také při úklidu, vaření, procházkách, tanci.

Pro hubnutí si samozřejmě můžete vybrat jakoukoliv pohybovou aktivitu. Ale různé zátěže pomáhají spálit různá množství kalorií. Někdy musíte strávit příliš mnoho času, abyste se zbavili 500 kcal. Ale jak to udělat za jednu hodinu?

Hubnutí bude účinné, pokud se hodinu věnujete plavání, běhání, skákání přes švihadlo, aerobiku, horolezectví, bojovým uměním, volejbalu, jízdě na kole. A další užitečnou činností je chůze po schodech.

Jakou zátěž zvolit závisí pouze na osobních preferencích. Milujete plavání? Tak jděte do bazénu. Máte rádi týmové hry? Hrát volejbal častěji. Chcete udělat něco extrémního? Zkuste lezení po skalách. No, pokud nic z výše uvedeného neláká, měli byste prostě chodit po schodech častěji.

Kurzy plavání, aerobiku nebo volejbalu samozřejmě nelze přerušit. Bude to muset udělat hodinu. Chůze do schodů, běh, skákání přes švihadlo se ale hodí pro rozdělení lekce na dvě části.

Optimální fyzická aktivita

Plavat pomalu a málo je k ničemu, při hubnutí to nepomůže. Abyste spálili 500 kcal, budete muset plavat s nejvyšší možnou intenzitou. A je lepší střídat styly.

Lezení zapojuje téměř všechny svaly, takže dokonale napumpujete nohy i ruce a také spálíte potřebný počet kalorií. Proto pokud máte rádi vše neobvyklé, měli byste tuto aktivitu vyzkoušet.

Pokud se rozhodnete pro běh, musíte mít na paměti, že byste se měli pohybovat rychlostí 12 km/h. Nejlepší je rozředit běh silovým tréninkem. Ale samo o sobě běhání pomáhá rychle se zbavit tukové hmoty. Kromě toho taková cvičení pomohou utáhnout svaly, urychlit metabolismus.

Aerobik pomáhá spálit 500 kcal za 50-60 minut. Pokud ovšem trénink není příliš intenzivní.

Skákání přes švihadlo je velmi náročná činnost. Proto je těžké skákat na hodinu. Nejlépe je rozdělit lekci na dvě části. Navíc, pokud nebyla žádná praxe, stojí za to začít s krátkými tréninky 10-15 minut. A pak postupně přejít k delším.

Cyklistika je pro ty, kteří mají rádi cyklistiku. Můžete si zacvičit na simulátoru nebo si domluvit vyjížďky na kole. Lekce na simulátoru lze rozdělit na dvě části, ale hodiny by měly být intenzivní. Nebo si můžete vzít kolo a jít každý den na procházku.

Bojová umění pomáhají nejen při hubnutí a spalování kalorií, ale také pomáhají posilovat svaly. Taková cvičení pomáhají snadno spálit 500 kcal za jednu hodinu. Můžete si vybrat jakýkoli druh: karate, kung-fu, aikido.

Co se týče volejbalu, ten posiluje svaly, rozvíjí koordinaci, vytrvalost. A samozřejmě pravidelné cvičení pomůže spálit kalorie. Taková fyzická aktivita také zlepšuje náladu.

Nejjednodušší je přes den hodně chodit po schodech. Místo používání výtahu byste měli dát přednost užitečnému pohybu.

To znamená, že každá z těchto zátěží má pro tělo určitý přínos. Posilování svalů, zlepšení elasticity vazů a samozřejmě hubnutí, zbavení se tělesného tuku.

Tanec: hubněte rychle a zábavně

Nemáte rádi sport? Zkuste tančit. Tanec by měl být samozřejmě zvolen aktivní, pouze intenzivní kurzy pomohou zbavit se 500 kcal za jednu hodinu.

Zumba dá zabrat všem svalovým skupinám, rovnoměrně rozloží zátěž a samozřejmě rozveselí. Pravidelné cvičení pomůže rychle odstranit tělesný tuk a zvýšit celkový tonus.

Latina je ideální nabídkou pro ty, kteří nemají rádi monotónní hodiny. Existuje mnoho různých cvičení založených na krocích z latinskoamerických tanců, včetně silové části.

Jazz modern je směsí prvků společenského tance, breaku, stepu, klasického baletu a dalších stylů. Všechny pohyby jsou velmi dynamické a rychlé. Pomocí takových aktivit můžete za 60 minut spálit i více než 500 kcal.

Rock-n-roll posiluje všechny svaly včetně malých, zlepšuje držení těla a zlepšuje vestibulární aparát. Taková fyzická aktivita je velmi užitečná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.

Všechny tyto tance jsou skvělé pro rychlé spalování kalorií. Navíc, protože jsou tréninky doprovázeny hudbou, nálada se zlepšuje, deprese zmizí. A to je při hubnutí důležité.

Tipy pro hubnutí

Hubnutí závisí nejen na fyzické aktivitě, ale také na správné výživě. Pokud pravidelně cvičíte ze všech sil, ale zároveň hodně jíte, půjde proces velmi pomalu.

Měli byste tedy dodržovat některá pravidla:

• vydatnou snídani a lehkou večeři;
• v jídelníčku by měly dominovat bílkovinné potraviny (ryby, maso, vejce, mléčné výrobky) a rostlinné produkty (zelenina, ovoce, bobule, obiloviny);
• rychlé sacharidy by měly být vyloučeny;
• konzumujte sůl velmi střídmě;
• měli byste jíst hodinu nebo dvě před tréninkem a hodinu po něm;
• porce by měly být malé, jídla by měla být zlomková;
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 18:00.

Takže můžete spálit 500 kcal za hodinu různými způsoby. Můžete si vybrat libovolný. V tomto případě nezapomeňte na další zátěž. Domácí práce, chození ven s přáteli, hraní si s dětmi, to vše jsou skvělé fyzické aktivity navíc, které vám pomohou spálit ještě více kalorií během dne.