11 způsobů, jak zhubnout bez diety

Jak ale této velmi „optimální“ hmotnosti dosáhnout? Zde je několik tipů od MedAboutMe. Ověřeno časem, vědci a dobrovolníci!

Proč ne dieta?

Koneckonců, je jich tolik a každý z prvních nabízí rychlý a udržitelný výsledek za pouhý týden nebo měsíc! Vše, co potřebujete, je sníst jeden celer. Nebo pohanka/kefír/syrová zelenina/prána a sluníčko/naději v lepší budoucnost a prince na bílém koni. Nenabízejte Jezdce z Apokalypsy!

Ale každý kompetentní odborník na výživu vám řekne: jakékoli rigidní diety jsou škodlivé. A z dlouhodobého hlediska jsou k ničemu, protože vše, co tělo úlekem ztratí, se pak bude snažit nejen vrátit, ale i zvětšit. Jen pro případ, najednou se znovu rozhodnete vyhladovět ho nebo celer. Potřebné zásoby! Na bocích, na bocích a vždy malá skrýš tuku v podobě druhé brady. To je již poslední možnost.

Ale neexistují jen rigidní expresní diety! Dokážete sedět na střídmém jídelníčku po dlouhou dobu, metodicky počítat kalorie a každých padesát gramů shozených za týden? Samozřejmě je to možné. Ale je to nudné, únavné, a proto jen málokdo dokáže jít dlouho úzkostlivě za svým cílem, ať se děje cokoliv. Většina brzy ztratí nadšení a všechny dobré úmysly jdou k čertu spolu s plány na dlouhou dietu.

Proto nabízíme další způsoby, jak problém s nadváhou vyřešit. Některé z nich se mohou zdát zvláštní, ale věřte mi, všechny opravdu fungují.

Uspořádat spánek

U těch, kteří jsou zvyklí ponocovat a přes den spát, je narušena rovnováha hormonů, včetně těch, které přímo ovlivňují chuť k jídlu, leptin a ghrelin. Ti, kteří se v noci dostatečně nevyspí, jsou náchylnější k přejídání a preferují nezdravá jídla: tučná, smažená, uzená, sladká a další pochybná jídla z rychlého občerstvení. A podle toho jsou také náchylnější k přibírání na váze.

Snažte se spát alespoň 6-8 hodin denně a je potřeba chodit spát před půlnocí a i o víkendech je lepší nezůstávat v posteli až do oběda. Neměli byste očekávat rychlý účinek, ale normalizace spánkového režimu rozhodně ukáže svůj pozitivní účinek.

Snídaně je nutnost

Ano, ano, mnozí jsou si jisti, že jejich tělo si ráno vezme jen pár šálků kávy a jiné jídlo odmítá. Ale ve skutečnosti je správná snídaně velmi důležitá a zdravá. A stačí začít a brzy si to tělo oblíbí. Protože ráno bude mít energii na velké věci. Energii, kterou káva nedodá, ale hrnek ovesných vloček, vajíčko a hrst borůvek dodá. Nebo plátek kuřecích prsou s celozrnným toastem a miskou salátu. Nebo jiná snídaně, která obsahuje komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Snídaně nastartuje metabolické procesy a dá tělu příležitost okamžitě se zapojit do intenzivní aktivity a efektivně spalovat kalorie.

Přestaňte jíst na útěku

Každé jídlo by mělo být vědomou záležitostí. Aby každý plátek přinesl potěšení a nepadl bez povšimnutí do žaludku. Pomalé, promyšlené jedení vás rychle odnaučí od přejídání, ke kterému často dochází právě ze spěchu. Je potřeba dát tělu čas, aby se signály sytosti dostaly z trávicího systému do mozku. Uvidíte: pozorné stravování rychle povede k menším porcím.

Změňte strukturu jídla a způsoby vaření

Není to o dietách. Tady jde o kvalitu stravy. Méně brambor, těstovin, bílého pečiva, rychlého občerstvení, soli a cukru, smaženého a uzeného a více zeleniny, dušené, pečené, vařené. Pouhé snížení podílu „rychlých“ sacharidů ve vašem jídelníčku brzy přinese hmatatelný výsledek. Pečená kuřecí prsa nejsou o nic horší než smažená a dvě lžíce salátu navíc vám umožní bezbolestně zmenšit porci bramborové přílohy. Nahrazení sladké sody přírodním ovocným nápojem nebo minerální vodou také udělá své a přinese tělu výhody.

„Polévka pro první“

Babičky a maminky měly pravdu, když se snažily své svévolné děti navyknout na povinnou polévku k obědu. Tekutá horká, podávaná na začátku jídla, snižuje chuť k jídlu, vytváří pocit sytosti, ale může být středně kalorická. Hlavní je vyhýbat se těžkým, tučným polévkám, včetně krémových. Nejlepší volbou je lehká zeleninová polévka. Můžete ji však vařit v kuřecím vývaru.

Krásné podávání jídla

To nevyžaduje mnoho času, ale umožňuje vám soustředit se na proces a cítit respekt k jídlu i svému vlastnímu tělu. On, tělo, si to nepochybně zaslouží. Krásná prezentace, kromě čistě estetického potěšení, pomáhá zmenšit porce a učinit proces konzumace jídla promyšlenějším a umírněnějším. Stravování bude určitě obtížnější.

Používejte malé talíře a vysoké sklenice

Na malém talíři vypadá i malá porce velká, a to pomáhá zasytit méně jídla. Lžíce s vidličkou může být také malá.

V tenkostěnné vysoké sklenici se objem kapaliny vizuálně zdá větší. Do takových sklenic proto raději nalévejte ne zrovna nejzdravější nápoje.

Zdá se to legrační, ale mozek je takovými jednoduchými věcmi opravdu oklamán.

To mimochodem funguje i u porcovaných kousků. Pokud pizzu nakrájíte ne na 4, ale na 12, nasycení bude pocházet z menšího množství snědeného jídla. Sýr i klobásu je nejlepší nakrájet na tenké plátky. Hlavní je nezačít brát tři kusy najednou místo jednoho, ale to je jiná věc.

Brian Wansink, PhD

To, co vidíme, ovlivňuje, kolik jíme. To je skutečnost potvrzená provedenými studiemi, včetně té naší. I zkušení barmani nevědomky nalévají do široké tlusté sklenice více tekutiny než do vysoké a tenké. Pomocí nesprávného nádobí můžeme sníst a vypít o třetinu více, než by bylo dost. Boj s váhou by proto měl začít výběrem správných pokrmů k podávání.

Odstraňte ze stolu škodlivé pamlsky a svačiny

Volně dostupné je to, co budete svačit, aniž byste si toho všimli. Přes den se tak dá sníst impozantní hromada sladkostí, sušenek nebo chipsů a to všechno jsou kalorie, které se budou usazovat po stranách v měkkých tukových záhybech. Na stole v kuchyni a na konferenčním stolku nechte stát jen vázy s ovocem. Snězené jablko, na rozdíl od máslových sušenek nebo hrsti čokolád, prospěje.

Více zeleného čaje

Za prvé, tento nápoj je mnohem snazší pít bez cukru než černý čaj s jeho bohatší a kyselejší chutí. A když přidáte trochu mléka, tak ještě více.

Za druhé, zelený čaj má extrémně nízký obsah kalorií (samozřejmě pokud si nezalijete půl šálkem husté smetany).

Za třetí přispívá ke spalování kalorií, za které jsou „odpovědné“ katechiny v něm obsažené.

Věnujte větší pozornost tělesným signálům

Obvykle, když zíráme na obrazovku smartphonu nebo na knihu, tyto tiché signály nám chybí. Pokuste se odložit všechny cizí záležitosti a soustředit se na jídlo. Všimnete si, že téměř vždy nastane okamžik, kdy se proces příjmu potravy zastaví nebo výrazně zpomalí. To je samotný signál nasycení, po kterém začne přejídání. Zachyťte tento okamžik, odložte lžíci, odstraňte zbývající jídlo. Brzy se dostaví sytost.

Divili byste se, jak málo jídla vaše tělo ve skutečnosti potřebuje.

Přesunout více

Ne, nenabádáme vás, abyste se sedmkrát týdně po čtyři hodiny vyčerpali bitvou se simulátory a činkami, dokud neztratíte tep. Stačí víc chodit. Jedna hodina denně. Stačí jedna hodina chůze několikrát týdně. To je zvláště důležité pro ty, kteří se zabývají sedavou, sedavou prací. To se samozřejmě netýká pošťáků a doručovatelů, ti své kilometry nabírají s rezervou.

Můžete chodit se skandinávskými holemi, se psem, s hudbou ve sluchátkách nebo s kamarádem do společnosti. Rychle nebo pomalu, v parku nebo kolem domu. Je jedno jak, hlavní je chodit.

Pokud však není kam jít, nebo není dobré počasí, můžete svou porci fyzické aktivity získat i jinak. Tančete na zápalnou melodii, myjte podlahu, uklízejte dvorek, umývejte ručně auto, plejte záhon. Nebo se milujte, to je také skvělé pro spalování kalorií tím nejpříjemnějším způsobem.

Vidíte, nic složitého a žádné diety. Normální zdravý život, díky kterému ta kila navíc navždy zmizí. Proč navždy? Protože tělo je rádo zdravé a lehké. Na dobré věci se snadno zvyká. Člověk musí jen cítit změny, které začnou s přechodem na zdravější životní styl nastávat, a jen stěží se bude chtít vracet do minulosti. Navíc nikdo nezakazuje občas vybočit z obecné linie a dovolit si něco málo navíc: kousek dortu, smažené brambory nebo tabulku dobré čokolády. Na zdraví!