Rozhodnete se hlídat si jídelníček a druhá polovina dál plní ledničku sladkostmi a věří, že bez nich dlouho nevydržíte. Nebo jste možná odmítli některé z jídel na rodinné večeři a dostali jste pouze nesouhlas. Pokud jsou vám tyto situace známé, chápeme, co lze v tomto případě dělat.
Každý den děláme tisíce rozhodnutí. Většina z nich je v bezvědomí a provádí se automaticky. Tato rozhodnutí jsou do značné míry diktována tím, co se děje kolem nás, ať už si to uvědomujeme nebo ne.
Pokud vaše fyzické a sociální prostředí podporuje vaše rozhodnutí, bude pro vás mnohem snazší se rozhodovat a jednat. Pokud nevidíte podporu pro své činy, bojujete s okolím, cítíte se frustrovaní, snadno se necháte svést z omylu. Ani ti nejmotivovanější a nejuvědomělejší lidé nebudou moci věčně hájit svou pozici, pokud je okolí nepodpoří. Z neustálého napětí se „sval vůle“ nakonec unaví.
Slovo „životní prostředí“ znamená:
- Fyzický prostor kolem vás, jako je váš domov nebo pracoviště;
- Vztahy a lidé, se kterými se pravidelně stýkáte (rodina, přátelé, kolegové)
Proč pro vás může být životní prostředí problémem:
- Možná bude nutné, abyste v určitých prostředích vyvinuli hodně „síly vůle“, abyste neopustili své plány na vyváženou stravu;
- Fyzický prostor kolem vás může být příliš ohromující na to, abyste zavedli vyváženou stravu;
- Lidé ve vašem okolí vaši touhu po zdravém životním stylu nepodporují a někdy ji aktivně sabotují;
Představte si situaci: existuje člověk, který musí každý den učinit tisíce rozhodnutí, omezit své emoce v práci, být klidný, když se po práci vrátí domů v dopravní zácpě, být vždy u zdroje pro komunikaci se svými dětmi a na konci dne, kdy se tato osoba dostane domů, kde opět musíte vyvinout sílu vůle, abyste se zdrželi sníst balíček sušenek ze skříně nebo sedět u stolu s rodinou, jíst pizzu a jíst svůj vlastní salát. Tato osoba velmi pravděpodobně opustí svou myšlenku vyvážené stravy.
Buď si můžete každý den vyčítat, že nemáte dostatek vůle, nebo si vytvořit prostředí, které tolik vůle nevyžaduje.
Co dělat
Spouštěče zvyků:
Obvykle je automatické chování spuštěno určitou událostí – reflexem. Když si například večer sednete ke sledování filmu, automaticky otevřete sáček chipsů. Nebo, až uložíte děti do postele, jděte hned vypít čaj s něčím sladkým.
Dobrou zprávou je, že takové spouštěče k vytvoření dobrých návyků můžeme vytvořit. Zkuste vzít starý a nový zvyk a zkombinovat je. Udělejte si například malý strečink při čištění zubů nebo snězte lahodný salát místo sladkostí, když dítě uložíte do postele.
Úklid kuchyně:
Existuje takové pravidlo: pokud je jídlo na dosah, dříve nebo později ho sníte. Z toho plyne následující pravidlo: pokud je zdravé jídlo na dosah, dříve nebo později ho sníte. V souladu s tím byste se měli ujistit, že máte na dosah co nejméně (nebo žádné) nezdravého jídla. Zásobte se cenově dostupným zdravým výběrem (jako je předem omytá a nakrájená zelenina nebo ovoce na stole). Úkolem je ujistit se, že nemusíte příliš přemýšlet, dělat mnoho rozhodnutí a používat sílu vůle.
Tým podpory:
Zatímco někteří lidé cvičí a snaží se přejít na vyváženou stravu sami, většina z nich zjistí, že práce v týmu nebo s partnerem přináší více zodpovědnosti a sociální podpory. Například:
- Spolupráce s odborníkem na výživu;
- Připojte se ke klubu zdravé výživy;
- venčení psa;
- Běh s přítelem;
- Připojte se k běžeckému klubu;
- Fyzická aktivita s rodinou;
Musíte najít lidi, kteří vám budou dělat společnost v počáteční fázi. Zeptejte se sami sebe, jaké malé změny životního prostředí můžete udělat, abyste si usnadnili cestu k vyvážené stravě. Je důležité si uvědomit, že žádné právní prostředky nemohou člověka donutit dělat to, co nechce. Vždy začněte u sebe.
Co můžete dělat se svými blízkými:
1. Řekněte nám o svém plánu přilákat do svého týmu blízké.
Nemělo by to být konverzace „já proti všem“, ale spíše „já a moji blízcí.“
„S vaší podporou by to pro mě bylo mnohem jednodušší. Mohl byste mi pomoci…“
2. Vysvětlete, co chcete dělat a proč.
„Snažím se starat o své zdraví. Velmi jsem se vyděsil, když mému sousedovi diagnostikovali cukrovku, a chápu, že potřebuji změnit svůj životní styl.“
3. Ujasněte si, jaký druh pomoci potřebujete
„Moc by mi pomohlo, kdybyste…“
4. V případě potřeby vyjednávejte kompromisy
Nechci, abys kvůli mně přestal jíst pizzu k večeři, protože vím, že ji tak miluješ. Máte nějaké možnosti, jak v tom pokračovat, abych se mohl držet svého cíle?“
Pro některé lidi bude takový rozhovor vyžadovat odvahu. Je důležité si uvědomit, že za svá rozhodnutí nesete odpovědnost. Děláte malá každodenní rozhodnutí, která vás dovedou tam, kde skončíte.
Nagima Semchukova, nutriční specialistka, expertka Roskachestvo, členka RosNDP,