Fitness na trenažéru TRX doma

TRX-trenažér – fitness zařízení

Stejně jako mnoho dalších skvělých vynálezů byl TRX vynalezen náhodou. Americký námořník Randy Hetrick, když byl v jihovýchodní Asii, hledal způsob, jak trénovat v omezených podmínkách bez sportovního vybavení. Přišel s nápadem použít k tomu padákové šňůry upevněné na jednom konci ve dveřích. Výsledné smyčky se staly dostupnou možností pro různé fyzické aktivity, kde váha vlastního těla působila jako zátěžový prostředek. Po odchodu ze služby se Hetrick své myšlenky nevzdal a v roce 2005 ji zhmotnil v průmyslovém měřítku.

Nyní patří TRX-simulátor k nejmodernějšímu sportovnímu vybavení a skládá se ze dvou pevných popruhů s madly a zabudovanými smyčkami na končetiny. Doma je simulátor obvykle upevněn na dveřích. Je také vhodné provádět cvičení na dvoře nebo na ulici s použitím jakékoli silné podpory, která unese váhu osoby a je nad úrovní hlavy. Jako taková podpěra může posloužit vodorovná tyč, tyč nebo silná větev stromu.

Jednou z výhod sportovního vybavení je jeho skladnost. Na rozdíl od objemných designů mnoha jiných trenažérů zabírá TRX velmi málo místa k uložení a v případě potřeby je velmi snadné vzít s sebou na výlet nebo na procházku. Proces přípravy zařízení pro práci netrvá dlouho. Jen je potřeba opasek několikrát přehodit přes podpěru, dobře utáhnout smyčku a zajistit karabinou. Poté, co se ujistíte, že je simulátor bezpečně upevněn, můžete začít s fitness.

Odborníci doporučují, aby první hodiny probíhaly pod vedením kvalifikovaného trenéra, který vám pomůže zvládnout správnou techniku cvičení a sestavit tréninkový komplex v závislosti na fyzických možnostech člověka. To vše vám umožní získat znalosti potřebné pro úspěšný trénink, vyhnout se výronům a jiným zraněním. Po těchto přípravných lekcích můžete začít pracovat samostatně.

Výhody cvičení na stroji TRX

Navzdory jednoduchosti designu vám simulátor TRX umožňuje získat obrovské výhody z dobře navrženého fitness. Trénink s ním je maximálně funkční, protože cvičení se provádějí z různých pozic, stejně jako úhlů sklonu a rovin těla.

Pravidelný trénink s tímto projektilem má na člověka následující vliv:

• zvyšuje sílu a vytrvalost;
• rozvíjí pružnost těla;
• zlepšuje pocit rovnováhy a koordinaci pohybů;
• trénuje nervosvalové reakce na pohyby těla v prostoru.

S projektilem mohou cvičit začátečníci i profesionální sportovci, protože díky změnám ve fitness programu se pohybová aktivita snadno přizpůsobí aktuální úrovni interpreta. Smyčky umožňují provádět asi 300 různých cviků, takže lekce může být postavena co nejrozmanitěji. Také využití TRX simulátoru v rehabilitačních programech po různých onemocněních je stále oblíbenější.

Při správném použití střely se riziko zranění prakticky sníží na nulu. Hlavní věcí je zvládnout správnou techniku cvičení a vybrat si zátěž, která je pro vás proveditelná. Vzhledem k tomu, že složité diagnózy často zakazují některé sporty, je bezpodmínečně nutné konzultovat povolenou pohybovou aktivitu a výběr vhodných prvků s odborníkem.

Sada cvičení na simulátoru TRX

Následující malý soubor cvičení pomůže začínajícím sportovcům zvládnout tento simulátor pomocí několika základních prvků. V prvních lekcích se doporučuje provádět každý prvek po dobu 30 sekund mírným tempem.

• Dřepy

Vynikající cvičení, se kterým se začátečníci mohou začít seznamovat se simulátorem. Chcete-li to provést, měli byste se postavit rovně, položit nohy na šířku ramen a pevně stisknout smyčky dlaněmi. Jemně posuňte pánev zpět do polohy, kdy jsou nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu. Zároveň neprohýbejte spodní část zad, ale držte lis napnutý. Dále přitlačte chodidla k podlaze, napněte hýžďové svaly a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

• Tlakové zatížení

Provádění tohoto cvičení se smyčkami je nejen zajímavější, ale také efektivnější. Měli byste zaujmout výchozí pozici – ležet na zádech, s nohama pokrčenými v kolenou. Přesuňte paty na hýždě, pevně stiskněte smyčky v rukou. Vytáhněte se rukama, aniž byste zvedli nohy z podlahy, a zvedněte tělo a ohněte ruce v loktech. Doporučuje se neprohýbat spodní záda a břišní svaly udržovat napjaté. Dále byste měli stabilizovat tělo, zůstat v póze několik sekund a poté plynule zaujmout výchozí pozici. Tato pohybová aktivita má také velký vliv na svaly rukou a svaly-stabilizátory.

• Pumpování hýžďových svalů.

Zaujměte výchozí pozici ve stoje zády k simulátoru. Umístěte levou nohu do smyčky pro nohy, pravou nohu nechte na podlaze jako oporu. Levou nohou byste měli zatlačit do smyčky a plynule ji vzít za záda, přičemž pravou končetinu ohýbáte v koleni do pravého úhlu. Záda by měla být rovná a břišní svaly napnuté. Přitlačte patu pravé nohy k podlaze a za namáhání hýžďových svalů se postupně vraťte do výchozí polohy. Cvičení dokonale zatěžuje lis a hýždě, protahuje přední plochu stehna pracovní nohy a trénuje koordinaci pohybů.

A i když zvládnutí komplexních cviků bude vyžadovat určité úsilí a čas, i to nejjednodušší fitness se simulátorem TRX přinese začátečníkům velké potěšení, procítíte všechny svaly a zlepšíte kontrolu vlastního těla.