Rychlá chůze, hubnutí a zdravotní benefity

Princip chůze pro hubnutí a zdraví

Podmínky pro hubnutí při chůzi jsou šetrnější než při běhu. Člověk utrácí kalorie nejen při fyzické aktivitě. Všechny biologické procesy v těle vyžadují určité množství energie. Organismus o hmotnosti asi 60 kg vydá za hodinu spánku 50 kcal, sezením na židli v klidném stavu – asi 100. Při rychlé chůzi se spotřebuje asi 300 kcal za hodinu. Celý smutek je v tom, že tukové zásoby nejsou spotřebovány jako první, protože. nejprve přijde na řadu přísun glukózy v krvi, poté glykogen v játrech a teprve poté, když dojdou „světelné“ zdroje energie, začne se spalovat tuková tkáň. To znamená, že pokud intenzita a délka lekcí neumožňuje konzumaci zásob cukru, nemůže být řeč o zpracování tuku. Aby se tukové zásoby rozštěpily, musíte to udělat alespoň půl hodiny. Intenzita zátěže by se měla střídat a zvyšovat její horní úroveň do maximální únosné výšky, jejímž kritériem bude normální zdravotní stav a dostatek síly. Při tomto druhu zátěže se zvyšuje rychlost metabolických procesů, která neklesá ihned po skončení tréninku, což umožňuje odbourávání tuku po delší dobu a organizování pasivního hubnutí.

Při chůzi se zapojují téměř všechny svaly těla. Horní část těla je mírně zbavena zátěže. K tomu je tu nordic walking, jehož hlavním rozdílem jsou 2 hůlky v rukou, podobně jako na lyžích. To umožňuje dostatečně zapojit do práce svaly paží, břišních svalů a zad.

Chůze nebo běh?

Podle statistik se při běhu spotřebuje o 60 kalorií více než při chůzi. Tyto údaje jsou ale spíše relativní. Postava se může výrazně lišit od stylu běhu, jeho trvání, intenzity, individuálních vlastností běžce. Běh má přitom více kontraindikací. Při běhu, zejména u nedostatečně pohodlné obuvi, je velká zátěž na klouby, podobně jako u úderů. Důsledky takových úderů jsou obzvláště těžké pro lidi s více než průměrnou nadváhou. Chůze s pomocí skandinávské technologie zároveň posouvá její efektivitu na stejnou úroveň, takže většina odborníků považuje běh jako druh spalování tuků za rizikový a neopodstatněný. I když při absenci kontraindikací a bezpodmínečné lásky k běhání můžete tomuto typu tréninku bezpečně říci „ano“.

Chůze a podmínky pro hubnutí

Podmínky pro hubnutí při chůzi jsou jednoduché.

• První podmínkou hubnutí je pohodlné, neomezující oblečení, zvolené podle ročního období a povětrnostních podmínek, vyrobené z přírodních tkanin.
• Musíte také vybrat vhodné umístění.

Lesní porost není nejlepší volbou. Pro sportovní chůzi je důležitý minimální počet překážek na cestě. Ideální je proto parková cesta, náměstí nebo procházka kolem jezera. Zároveň je důležité najít si místo takříkajíc blíže přírodě, protože dýchání je při chůzi důležité a je lepší dýchat čistý vzduch.

• Při výběru času pro vyučování je lepší zvolit čas dopoledne.

Protože se jedná o veselý začátek, který položí základ pro celý den. Zároveň se urychlením práce metabolismu budou kalorie utrácet intenzivněji po celý den. Nezapomeňte na výživu pro hubnutí. Po snídani by měla uplynout alespoň hodina.

• Zahřátí je pro zdraví nezbytné!

Postačí pár cvičení ze školního učiva. Úkolem je trochu zahřát svaly, rozvinout klouby. Musíte začít chodit s pomalým rytmem a postupně jej zvyšovat v pohodlném postupu.

• Rychlost pohybu by měla být pohodlná.

Musíte jít rychle, ale abyste se neudusili, dýchejte lehce s plným hrudníkem. Dýchání je důležitou podmínkou hubnutí, při jeho nedostatku se zpomaluje proces štěpení tuků.

• Tělo se časem přizpůsobí jakémukoli druhu stresu.

To znamená, že vykonáváním stejného množství práce den za dnem její účinnost, stejně jako hubnutí, nakonec přijde vniveč. K tomu je třeba postupně prodlužovat dobu chůze, vzdálenost, měnit místo, střídat chůzi ve svahu s pohybem po přímce. K tomu patří i další předpoklad hubnutí při chůzi – tím je pravidelnost.

Výživa pro hubnutí po tréninku

Výživa pro hubnutí by měla být vyvážená. Je lepší nejíst hned po hodině. Faktem je, že spotřeba kalorií pokračuje, pokud do těla vstoupí nová porce, zabere jejich zpracování a bylo by efektivnější utrácet tuky. Po jedné a půl, dvou hodinách po hodině musíte jíst. Výživa pro hubnutí po tréninku by neměla obsahovat prázdné sacharidy ani tuk. Ideální jsou bílkovinné potraviny jako nízkotučný tvaroh, vařené libové maso nebo vaječné bílky. Kromě výživy jsou bílkoviny stavebním materiálem pro svaly, které pomáhají aktivně spalovat tělesný tuk.

Pro, proti a kontraindikace

V touze být štíhlá a zdravá je chůze skvělým pomocníkem. Pro zdravého člověka nemá prakticky žádné kontraindikace. Hlavní věc je udělat vše správně. Ti, kteří chtějí s jeho pomocí zhubnout, je lepší poradit se s lékařem a vytvořit ideální podmínky pro tuto zátěž speciálně pro jejich tělo. Chůze je vhodná téměř pro všechny, kteří jsou kontraindikováni v běhu, jiných typech pohybových aktivit, kteří nemají absolutně žádnou fyzickou zdatnost.