Jak se motivovat k hubnutí

Stanovení cílů: co vás zbaví nadváhy?

Stanovte si pro sebe konkrétní cíl. To je první věc, kterou nebolí udělat, když došlo na rozhodnutí zbavit se nadváhy. Nejlepší motivace, která vám pomůže systematicky směřovat k tomu, co chcete.

Cíl je zcela jasný – zhubnout. Ale prosté „chci zhubnout“ k úspěchu zjevně nestačí. Abyste se motivovali k velkým věcem, je důležité jasně formulovat odpovědi na určité otázky. A proč vůbec hubnout, protože všechno můžete nechat tak, jak to je? Co vás zbaví přebytečných kil? A každý má svou vlastní motivaci. Někdo chce vypadat dobře v bikinách, někoho nebaví hodiny vybírat plus size oblečení a pro někoho je mnohem důležitější minimalizovat všechna rizika zdravotních komplikací z obezity.

Při výběru stravy a sestavování tréninkového plánu musíte myslet nejen na abstraktní „musíte zhubnout“, ale na výhody, které nakonec štíhlé tělo poskytne.

Nesnažte se o dokonalost

Udělejte své cíle realistické! Je na čase přestat věřit reklamě na zázračné doplňky stravy a snažit se v krátké době shodit co nejvíce přebytečných kil. Hubnutí by mělo probíhat bez újmy na zdraví. Dramatické hubnutí je možné pouze s půstem, a to rozhodně není správný způsob, jak se dostat do formy. Vyškrtněte si proto z diáře cíl „zhubnout 10 kg za týden“. To se nestává. Snižte laťku – doporučuje se zhubnout ne více než kilogram nadváhy za týden. A to je snadno dosažitelné, jen musíte přejít na správnou výživu a cvičení.

Stanovení nedosažitelných cílů povede podle odborníků k jedinému – zklamání ze svých schopností, naprosté neochotě dietu nadále držet. A dosažení docela „pozemských“ cílů naopak vyvolává pocit úspěchu a touhu po ještě lepších výsledcích.

Vizualizace cílů

Vizualizace vašich cílů je také dobrou motivací. Rozhodně stojí za vyzkoušení. Shodit přebytečná kila, abyste vypadali skvěle v plavkách na plážovou sezónu? Můžete si koupit velmi oblíbené plavky a dívat se na ně častěji.

Předpokládá se, že dobrou vizuální motivací budou také fotografie dívek z obálek lesklých časopisů zavěšených na lednici nebo připevněných k zrcadlu. Udělejte si ale čas na to, abyste se obklopili krásnými obrázky s „tenkými“ modely. Například vědci z Nizozemska se domnívají, že taková motivace nepovzbudí, ale naopak pouze deprimuje. Existuje možnost, že hubnutí, neustálý pohled na ideální těla, může ztratit víru, že je schopen dosáhnout takových výsledků. Podle toho může být otřeseno odhodlání zhubnout.

Vyberte si sport, který se vám líbí

Fyzická aktivita je předpokladem efektivního hubnutí. Ne každý ale obtíže ustojí, protože je potřeba cvičit pravidelně.

Abyste neopustili fitness do týdne po začátku tréninku, vyberte si cvičení, která se vám líbí! To je klíč k úspěchu. Ano, některé sporty vám mohou pomoci shodit další kila. Ale pokud se vám nelíbí konkrétní cvičení, navzdory všem nabádáním trenéra v místním sportovním centru, je lepší je odmítnout.

Rozhodněte se sami, co máte nejraději – cvičit ve skupině nebo s osobním trenérem.

Často se važte

Pravidelné vážení vám pomůže zjistit, jakého úspěchu jste při hubnutí za dané časové období dosáhli. Proto je čas pořídit si podlahové váhy. A mohou být užitečným nástrojem v nelehkém boji o štíhlé tělo. Existují váhy, které dokážou změřit nejen hmotnost, ale i další ukazatele – procento tuku, svalové a kostní tkáně, index tělesné hmotnosti, rychlost metabolismu v těle. Pokročilá zařízení, která vám pomohou naplánovat efektivní hubnutí!

I 500 g shozených kil, které váha ukazovala, jistě potěší každého hubnoucího. Vizuálně pozitivní výsledek motivuje k dalšímu úspěchu.

Soutěžte v hubnutí

Proč do své touhy zhubnout nezahrnout soutěžní moment?

Existuje názor, že člověk může shodit více kilogramů, pokud zhubne ve skupině s podobně smýšlejícími lidmi. Zapne velmi soutěžní okamžik, kdy chcete překonat „soupeře“.

Tak neváhejte soutěžit. Možná chce váš přítel/přítelkyně také zhubnout? Kombinujte a porovnávejte výsledky. Existuje další možnost – najít vhodné skupiny a komunity na sociálních sítích, kde hubnutí sdílejí své metody řešení nadváhy a úspěchu. Je docela možné, že zde najdete inspirativní příběhy o hubnutí, které vás motivují. Když to dokáže někdo jiný, zvládnete to i vy!

Pozitivní motivace: Odměňte svůj úspěch

Za své úspěchy se určitě odměňte. I když se na první pohled nezdají výrazné. To je pozitivní motivace, která vždy dobře funguje.

Shodili jste požadovaných 5 kg? Je čas odměnit se výletem do kavárny nebo novým oblečením. Chvalte se, obdivujte svůj odraz v zrcadle.

Blogujte svůj blog

Kdo řekl, že hubnutí nelze provést online? Založte si vlastní blog – video nebo ve formátu internetového deníku. To ukázňuje a motivuje, protože odběratelé budou sledovat vaši proměnu.

Povězte nám o svých vlastních metodách boje s nadváhou a o svých oblíbených trénincích, podělte se o své potíže, udělejte fotoreportáže. Vlastní fotografie ukáží všechny pozitivní změny lépe než váhy – hubenější boky a břicho.

Blog bude užitečný nejen pro vás. Kdo ví, váš příběh o úspěchu může motivovat někoho dalšího.