Jak rychle usnout

Aby váš spánek byl zdravý a zdravý a abyste dosáhli rychlého usnutí, mohou vám pomoci praktické tipy, které byste měli využít, aby byl váš noční odpočinek plnohodnotný a užitečný. Patří mezi ně správný postoj ke svým problémům, schopnost ovládat tok myšlenek před usnutím, úprava dýchání, jógové prvky a jídla, která se jí před spaním.

Tento článek bude schopen odhalit tyto užitečné tipy, které pomohou usnout rychleji.

Psychologie člověka a touha spát

O tom, že denní režim je jedním z nejdůležitějších faktorů, které přispívají k tomu, že se spánek stává zdravým a problémy s jeho vzhledem se v životě člověka neprojevily, se dá hodně mluvit, ale je nepravděpodobné, že tomu tak bude. možné dosáhnout rychlého usnutí, pokud psychické rozpoložení jedince neodpovídá klidu a relaxaci. Paradoxem je, že čím více chce člověk, který má problémy s usínáním, usnout, tím je to pro něj obtížnější. Je to dáno tím, že se při této silné touze napne tělo i vědomí, mozek se soustředí na cíl a tímto napětím blokuje přirozený klidový stav, který předchází nástupu spánku.

Odborníci radí opustit duševní touhu usnout a použít jiné relaxační metody. Chcete-li to provést, popusťte dobrovolnou koncentraci a přestaňte chtít usnout. Přeměňte svou energii, již v noci stagnující, na jiné metody, jak dosáhnout ospalého odpočinku. Například stojí za to vzdát se zvyku přemýšlet před spaním.

Zbavte se zvyku přemýšlet

Lidská psychologie je taková, že mozek a tělo spolu úzce souvisí. Když je tělo napjaté, mysl se neuvolní. V případě aktivní práce mozku člověk pociťuje ztuhlost pohybů. Stojí za to naučit se uvolnit jednu věc, aby se i ta druhá zbavila napětí.

V tomto případě byste měli své myšlení obrátit k tělesným vjemům. Začněte vědomou prohlídku svého těla. Pohybujte se od koruny: mentálně si uvědomujte a snažte se cítit každou její část. Všímejte si, kde se napětí objevilo, pomalu určujte jeho povahu a snažte se povolit, uvolnit se. „Projděte“ tímto způsobem své tělo od hlavy až k patě. Lidská psychologie je taková, že pomocí takového pravidelného tréninku se lidská mysl zbaví zvyku být stále v práci, být aktivní.

Jóga v posteli pro rychlý spánek

K uvolnění těla, aby se mozek zbavil napětí, pomohou jógové prvky před usnutím. Cvičení obsahuje základní princip zbavení se vůlí, který je člověk zvyklý využívat k dosažení rychlého usnutí. Tato metoda je podobná předchozí, pouze je to skutečná duchovní praxe. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, nesoustřeďte se na myšlenky, ale na pocity. Pokud vědomí zmizí, nebuďte naštvaní, ale plynule ho přiveďte zpět. Naskenujte své vlastní tělo od hlavy k patě nebo naopak. „Skenování“ by mělo být co nejpodrobnější, od vlasů na hlavě až po kůži na prstech u nohou. Celé tělo a jeho části, dokonce i ty nejmenší – obočí, nehty a tak dále, by měly být podrobeny pomalé, pečlivé pozornosti. Tato práce je poměrně dlouhá, takže se nebude divit, že při ní usnete. To bude úžasný výsledek. Hlavní věcí v této době je neprožívat stres – ani fyzický, ani emocionální.

Seznam prostředků na spaní

Pro dosažení REM spánku je důležitá nejen psychologie těla a mysli, ale také jídlo. Seznam potravin podporujících spánek je teplé mléko nebo jiné mléčné výrobky, med, pečené brambory a cereálie. Užitečné pro rychlé usínání budou ty potraviny, které obsahují tryptofan – kiwi, celozrnný nebo žitný chléb, rozinky, sušené meruňky, datle, sušené švestky a další ovoce a bobule.