Proč dietní hlad vzniká a jak se s ním vypořádat

Hlad je stav těla, který signalizuje nedostatečný příjem živin. Během diety cíleně snižujeme množství konzumovaného jídla, častěji, abychom se zbavili nadváhy. Další akce: zvýšená fyzická aktivita, stres také zhoršují pocit hladu. Často se lidé hroutí, protože stav je vyčerpávající a není možné myslet na nic jiného než na jídlo. To bohužel vede jen k přibírání na váze a špatné náladě.

Důvody hladu

Existuje několik teorií, které vysvětlují výskyt hladu.

Důvody pro pocit hladu:

• snížení hladiny glukózy v krvi;
• podráždění mechanických receptorů žaludku během jeho „hladových“ kontrakcí;
• nedostatek aminokyselin, mastných kyselin, triglyceridů;
• snížení tělesné teploty.

Během diety je hlad neustálým společníkem a všechny teorie se stávají aktivními. Jelikož nedostatečný příjem živin vede k aktivaci všech vnitřních procesů a tělo nemá dostatek energie na udržení potřebné tělesné teploty.

Jak se vyrovnat s hladem při dietě

Bez ohledu na to, jakou dietu používáte, existují základní pravidla, která vám pomohou vyrovnat se s hladem:

• Používejte pomalé (komplexní) sacharidy. Kvůli jejich složité struktuře trvá jejich úplné rozložení v těle čas (několik hodin). To umožňuje, aby se glukóza dostávala do krve dávkovaným způsobem a v důsledku toho se zabránilo skokům a dosáhlo se dlouhodobého pocitu sytosti. Příklady produktů: pohanka, ovesné vločky, mouka z tvrdé pšenice, celozrnný chléb.
• Jídla 4–6krát denně. Před svačinou je lepší dát přednost plnohodnotnému jídlu, kde se využijí bílkoviny, tuky a sacharidy. Jednorázová jídla rušivých potravin (nejčastěji ořechy, sušené ovoce) jsou zdrojem sacharidů a pouze odvádějí pozornost. Plnohodnotné jídlo, i v malém množství, dodá tělu více živin. Odbornice na výživu Marina Popova o tom hovoří v časopise Science and Innovations.
• Pijte více tekutin. Musíte vypít 1,5-2 litry vody denně. Je důležité, aby tam nebyly žádné džusy, limonády a další produkty obsahující cukr. 2 litry čisté vody nejen obnoví vodní rovnováhu v těle, ale také vytvoří pocit plnosti v žaludku, který vytvoří iluzi nasycení. V roce 2014 vědci z Indie dokázali, že pití 1,5 litru vody denně pomáhá zhubnout.
• Snídaně by měla tvořit 1/3 denní dávky. Právě při prvním jídle dostává tělo všechny potřebné látky k výrobě energie na celý den.
• Dopřejte si trochu shovívavosti. Vědět, jak se udržet na uzdě, je dobré. Ale vědět, jak milovat sám sebe, je ještě důležitější. Udělejte si alespoň 1 den nebo 1 jídlo, ve kterém si můžete dovolit něco chutného. To vám umožní v předchozích dnech usilovat o ideál a produkce hormonu štěstí vám zlepší náladu a prodlouží chuť pokračovat ve zvolené dietě.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel má strava bez hladu právo na existenci. A vaše hubnutí bude jen příjemné.