Cvičení na sušení

Řádně vysušte

Trénink na suchu zahrnuje kromě souboru cviků také správnou výživu. Ketonová dieta bez sacharidů je vysoce nežádoucí, protože může tělu ublížit: krev se oxiduje, což vede k onemocněním, jako je ketóza nebo ketoacidóza, jejichž klinickými projevy jsou slabost, suché rty, zvýšená ospalost a chuť acetonu v pusa. Při těžkém projevu onemocnění způsobují diabetické kóma. Abyste tomu zabránili, snižujte množství sacharidů v jídle postupně. Toho lze dosáhnout zmenšením velikosti porcí jídla při zachování stejné frekvence jeho příjmu (4-6krát).

Sada cvičení během sušení

Na nohy – flexe a extenze ve stoji nebo vsedě, bench press, výpady. Dřepněte si se závažím, zvedněte lýtka v sedě.

U paží, hrudníku, zad a břicha je třeba provádět stahování lanem, vzpažování činky, nízké přítahy, inverzní kliky, tlaky se sklonem. Zvedněte činky ze sedu ve sklonu i vleže; dělat bench press s úzkým úchopem, cvičit na simulátorech pro tlak.

Metodika cvičení a užitečné tipy

• Abyste se zbavili přebytečného tuku, ujistěte se, že tréninkový program má kruhový charakter: provádějte cvičení v pořadí, bez přestávek mezi nimi.
• Je vhodné provést 3-4 cykly v jednom tréninku.
• Počet opakování každého cviku je 15–20krát.
• Hmotnost je o čtvrtinu nižší než u hromadného tréninku.
• Neunavujte se v posilovně. Pokud se necítíte dobře, odpočiňte si několik dní.
• Pamatujte na kardio trénink: stacionární kola a plavání. Nejoptimálnější režim pro takový trénink je 30-50 minut. 3–5krát týdně.
• Snídaně během sušení je povinná. Odstraňte sladkosti, moučné výrobky, chipsy, krekry a kečupy a také potraviny obsahující hodně nasycených tuků.
• V noci nejezte. Kefír, jablko a protein na vodní bázi jsou povoleny.
• Jezte každé 3 hodiny, ale postupně.
• Vypijte 2–3 litry vody denně.
• Sacharidové potraviny, které jíte během sušení, by měly obsahovat dostatečné množství vlákniny (nachází se v obilovinách, ovoci a zelenině).

Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že pohyb je klíčem ke ztrátě přebytečných kalorií.

Sušení těla pro dívky: cvičení a dieta