Mohu 8 způsobů, jak nespadnout z diety

Svetlana Shidlovskaya, která zhubla 30 kg, řekla, proč je potřeba cheat meal a proč je důležité, aby ti, kdo hubnou, našli stejně smýšlející lidi.

Nehladovět

Hlavní příčinou rozpadu jídla je hlad. Nutí nás běžet do nejbližšího obchodu pro „rychlé“ občerstvení: krekry, chipsy, tyčinky. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste s sebou mít alespoň jednu zdravou svačinku. Celozrnné pečivo mám vždy v tašce. Můžete je nahradit zeleninovými lupínky, otrubami. Ovoce není nejlepší volbou pro svačinu: poskytuje rychlé, ale krátké zasycení.

Cvičte cheat meal

Chimmeal je systematické a plánované porušování jídelníčku. Tuto „hříčku“ lze povolit jednou týdně v jednom jídle. Den, kdy jíte „zakázané jídlo“, je svátkem pro hubnoucí. Vždy jsem se těšil s vědomím, že v sobotu nebo v neděli budu za své úsilí odměněn. Pokud zařídíte cheat meal, pravděpodobnost porušení diety se několikanásobně sníží.

Najděte podobně smýšlející lidi

Každý má zhroucení (dokonce i já). A v takových chvílích je důležité, aby vás někdo podpořil a vysvětlil, že se není čeho bát a ta kila navíc se vrátí jen při systematické podvýživě, a ne z jednoho chlebíčku. A jak motivující výsledky ostatních lidí! Když se podíváte na fotografie podobně smýšlejících lidí „před“ a „po“, máte jistotu: můžete všechno.

Zaveďte správnou výživu pro všechny členy rodiny

Když celá rodina sdílí zásady správné výživy, nemusíte dávat do košíku něco, co může lákat: koláče, čokoládu, uzený párek, klobásy. Je nepravděpodobné, že půjdete večer do obchodu s akutním náporem hladu a z chleba je mnohem menší škoda než z kousku dortu.

Nenechte si ujít tradiční čajový dýchánek

Tradiční čajový dýchánek se sušenkami uprostřed pracovního dne nelze vynechat a sladkost nahradit pečením z PP. Udělejte si koláč s přírodními sladidly (stévie, topinambur), celozrnnou moukou, bílkovinami a lesním ovocem. Takže se nebudete cítit opomenuti.

Kupte si pěkný obal

Mám stylovou černou tašku se zásuvkami – 6 Pack Fitness. Ujišťuji vás, že s ním nebudete příliš líní nosit si s sebou do práce jídlo na několik jídel.

Spřátelte se s Prime Star Network

Pokud žijete v Moskvě, vezměte na vědomí tuto kancelářskou službu donášky jídla. Mají velký výběr zdravých svačin bez barviv, konzervantů, příchutí a dalších škodlivých přísad. Doručení je rychlé – nebudete muset dlouho hladovět.

Jezte každé 2 hodiny

Pocit hladu, který se objevuje každé 2-2,5 hodiny, je normální. Nepotlačujte to. Jedno vynechané jídlo zvyšuje pravděpodobnost přejídání dalšího. Porce neměřím v gramech, ale v kaloriích. Denní příjem rozděluji do 5-6 dávek. Energetickou hodnotu počítám pomocí aplikace FatSecret.