„Mám hypertenzi“, pět kroků k normálnímu životu

Health Mail.ru a Healthcare National Project zkoumají, jak změnit životní styl, abyste snížili riziko hypertenze.

Kdo je ohrožen?

Krevní tlak zahrnuje dva ukazatele: systolický a diastolický.

První ukazuje, jakou silou při kontrakci srdce krev tlačí na stěny velkých tepen, druhý odpovídá relaxaci srdce, kdy se tlak krve uvnitř tepen snižuje. Lékaři hovoří o hypertenzi, když krevní tlak pravidelně překračuje 140/90 mm Hg. st.

Existují tři stupně hypertenze:

• 1 stupeň (mírná hypertenze) – TK 140–159 / 90–99 mmHg st.
• 2 stupně (střední) – TK 160–179 / 100–109 mmHg st.
• Stupeň 3 (těžký) – TK rovný nebo vyšší než 180/110 mm Hg. st.

Nejčastějšími příznaky hypertenze jsou krvácení z nosu, bolest hlavy, únava, nervozita, rozrušenost a špatný spánek. Ohroženi jsou muži nad 55 let a ženy nad 65 let, dále lidé s vysokou hladinou cholesterolu v krvi, cukrovkou a nadváhou. Ke vzniku arteriální hypertenze přispívá také kouření a práce spojená s chronickým stresem.

Co lze udělat pro minimalizaci rizik a prevenci rozvoje onemocnění?

První krok: Změňte své stravovací návyky

Umírněnost je hlavní zásadou zdravé výživy. Na cestě ke správné výživě bude třeba upravit některé stravovací návyky, opustit řadu potravin. Nejde o permanentní kalorický deficit, ale spíše o kvalitu produktů.

Cílem číslo jedna je snížit hladinu cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou). Vyřaďte z jídelníčku tučná, sladká, smažená jídla, omezte také množství červeného masa. Dejte přednost rybám, obilovinám, zelenině a ovoci.

Cílem číslo dvě je snížit příjem soli. Je nutné odmítnout nejen omáčky, kyselé okurky a chipsy, ale také snížit množství soli při vaření.

Cílem číslo tři je přestat kouřit. Nemluvíme o jedné z kompromisních možností (například přechod na elektronické cigarety). Zatímco marketingové kampaně šíří názor, že vape koktejly způsobují menší škody na zdraví než klasické cigarety, studie taková data nepodporují. Máte-li sklon k rozvoji arteriální hypertenze, budete muset pro udržení zdraví zcela přestat kouřit.

Pokud nemáte žádné kontraindikace (otoky nebo problémy s ledvinami), dodržujte pitný režim. Voda pomáhá ředit krev a pomáhá srdci. Pijte alespoň 2 litry vody denně. Sladké sycené nápoje a džusy je lepší ze stravy vyloučit. Důležité je také omezit konzumaci alkoholu na minimum.

Krok dva: vyberte si správnou aktivitu

Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, a ti, kteří zanedbávají sport, často spadají do rizikové skupiny dvakrát: kvůli nadváze a nedostatku kardia. Fanatismus je zde však nevhodný. Umět si vybrat správnou zátěž pro sebe, vědět o chronickém vysokém krevním tlaku, je důležitá dovednost.

Například posilování nebo příprava na půlmaraton by pro lidi s hypertenzí nebyly tím nejlepším řešením. Intenzivní kardio a silový trénink může situaci zhoršit a vyvolat tlakový skok.

Je to jiné, pokud jde o plavání, pilates, jógu, strečink nebo mírné aerobní cvičení. Skvělé a cenově dostupné možnosti jsou také dlouhé procházky nebo vyjížďky na kole.

Krok tři: zažeňte alarm

Arteriální hypertenze se často rozvíjí v důsledku nadměrného vypětí. Lidé s vysokou mírou osobní odpovědnosti, orientovaní na výsledky, pravidelně zažívají stres v práci. Intenzivní duševní aktivita, potřeba rychle se rozhodovat, stejně jako listování v možných důsledcích a scénářích vývoje situace – to vše vyvolává hypertenzi.

Úzkost a neklidné myšlenky není vždy snadné „vypnout“, často stres sám sebe připomíná problémy se spánkem a celkovou podrážděností. Relaxační ošetření těla může být účinnou metodou, jak se vypořádat s emočním přepětím: masáž, teplá koupel, dechová cvičení, meditace.

Zkuste obnovit svůj spánkový režim: zvolte zatemňovací závěsy, pohodlnou ortopedickou matraci, snižte množství kofeinu. V případě potřeby použijte masku na spaní, špunty do uší, bylinná sedativa na bázi kozlíku, heřmánku nebo mateřídoušky.

V boji proti stresu pomáhá změna prostředí, komunikace s přáteli. Jednou z možných možností může být kontaktovat psychologa.

Čtvrtý krok: Přivedení gadgetů k pomoci

Využijte technologické inovace ke zlepšení kvality svého života s hypertenzí. Vysoký krevní tlak se často neprojeví bolestí hlavy nebo krvácením z nosu, ale zůstane zcela bez povšimnutí – jen se náhle rozvine v něco ještě vážnějšího.

Speciální lékařské nebo fitness náramky umožňují sledovat změny teploty. Poskytují informace o tepové frekvenci, krevním tlaku, saturaci krve kyslíkem, počtu ušlých kroků a spálených kaloriích. Použití takového gadgetu vám umožní včas zaznamenat změny a poradit se s lékařem.

Další užitečnou technologickou novinkou jsou mobilní meditační aplikace. Možná se vám nepodaří okamžitě opustit myšlenky a překonat úzkost, ale správné dýchání, relaxace a pozornost k tělesným vjemům jsou již skvělým začátkem.

Pátý krok: Pořiďte si psa

Pokud pracujete z domova nebo jste v důchodu, jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak si uspořádat den a přidat nějakou fyzickou aktivitu, je pořídit si psa. Čtyřnohý přítel bude skvělým společníkem na procházky.

Zvířata často fungují jako pomocníci při léčbě složitých emočních stavů: vztek, podrážděnost, pocity zoufalství nebo osamělosti. Terapie zvířaty vám umožní překonat chronický stres a vyrovnat psychický stav.

Často se doporučuje pořídit si psa pacientům po hypertenzních krizích, mrtvicích a jiných onemocněních kardiovaskulárního systému. Disciplína, rutina, povinné procházky a pozitivní emoce – to vše přispívá k obnovení dobrého zdraví.

Boj proti kardiovaskulárním chorobám je jednou z hlavních oblastí práce národního projektu Healthcare, který v roce 2019 inicioval prezident Vladimir Putin. Národní projekt se mimo jiné zabývá poskytováním moderního vybavení nemocnicím a klinikám, rozvojem online služeb pro lékaře a pacienty, vytvářením feldsher a porodnických stanic pro vesnice atd.