Efektivní soubor cviků na pas

Výpočet parametrů postavy pro správné fitness aktivity

Je důležité pochopit, že ne všechny dívky mohou dosáhnout průměrných parametrů modelu, protože tělesná stavba, dědičnost a zdraví naznačují jiné tělesné proporce. Namísto honby za nedosažitelným ideálem se doporučuje vypočítat si vlastní data a na ně se při hubnutí zaměřit.

Ideální obvod pasu se vypočítá celkem jednoduše: od své výšky odečtěte 100, výsledné číslo bude požadovaným ukazatelem. Například s výškou 169 by měl být obvod pasu 69 cm, a ne předepsaných 60. Kromě toho je nutné vzít v úvahu strukturální vlastnosti kostry: se širokými a hustými kostmi se tento údaj může zvýšit o několik cm. Složení těla můžete určit podle obvodu zápěstí:

• obvod bude menší než 16 cm pro vzhled s tenkými kostmi;
• u normálního typu kostry se toto číslo pohybuje od 16 do 18 cm;
• u druhů se širokými kostmi tato postava přesáhne 18 cm.

Kromě toho nesmíme zapomenout na další faktory, které ovlivňují postavu. Jedním z těchto kritérií je lidské zdraví: například onemocnění štítné žlázy nebo nestabilní hormonální hladiny mohou vést k hromadění tukových zásob. Před zahájením hubnutí a kondičního tréninku se proto doporučuje absolvovat lékařské vyšetření, které pomůže identifikovat již existující onemocnění.

Další produkty na hubnutí

K vytvoření půvabného tenkého pasu jsou nezbytná nejen fyzická cvičení, ale také správná strava. Změna výživy neznamená přísné diety nebo půst, jídelníček musí být vyvážený a kompletní.

Doporučuje se zvolit dietu s profesionálním odborníkem na výživu, který vezme v úvahu vaši výšku, váhu, věk a přítomnost onemocnění. Pokud není možné kontaktovat specialistu, můžete si sami vypočítat denní potřebu kalorií pomocí speciálních vzorců nebo hotových programů.

Hubnutí do značné míry závisí na kvalitě konzumovaných produktů, takže většina jednoduchých sacharidů obsažených v cukru a pšeničné mouce by měla být z nabídky vyloučena. Proto je zakázána čokoláda, sušenky, vafle, sladkosti, dorty a jiné sladkosti. Kromě toho se doporučuje opustit klobásy a nahradit je běžným masem. Alkohol a slazené sycené nápoje by měly být zcela vyloučeny! Za den je nutné vypít 1,5-2 litry čisté vody; v případě potřeby do něj můžete přidat citronovou šťávu nebo lístky máty.

Pro udržení elasticity pokožky se doporučuje používat různé krémy, peelingy a tělové zábaly. Nebude zbytečné používat speciální masážní rukavice a kartáče, které pomáhají urychlit cirkulaci krve a lymfy v místech, kde se hromadí tuk. Zábaly lze provádět s různými hotovými kompozicemi nebo vyrobit samostatně. Důležitou podmínkou pro tento postup je klid: je přísně zakázáno provádět cvičení v době, kdy je tělo zabaleno do potravinářské fólie. To vede k porušení termoregulace a může být velmi nebezpečné pro vnitřní orgány.

Pro urychlení spalování tuků v oblasti břicha mnoho dívek používá gymnastickou obruč nebo hula hoop. Rotace sportovního náčiní procvičuje svaly tisku a pomáhá k tomu, aby byl žaludek více tónovaný. Před zahájením kondičního cvičení s obručí je nutné zahřátí: k tomu se používají prvky jako běh na místě, skákání, dřepy a náklony do stran. Délka lekcí se postupně prodlužuje, počínaje 10-15 minutami denně. Výběr sportovního náčiní závisí na fyzických možnostech: pro začátečníky se doporučuje používat lehké plastové a hliníkové obruče, pro trénovanější sportovce jsou vhodné modely se zátěží nebo masážní.

Pravidla pro provádění cviků na břišní svaly

Pro urychlení hubnutí je nutné nejen kroutit gymnastickou obruč, ale také provádět další fyzická cvičení. Komplexy pro břišní svaly jsou založeny především na kroucení, které vyžaduje neuspěchané plynulé pohyby a neustálé napětí břišních svalů.

Soubor cvičení lze provádět jak v kruhové verzi, tak v přístupech. Začínajícím sportovcům se doporučuje provést 3 sady každého prvku po 10-15 opakováních. Školení se řídí následujícími pravidly:

1. Výuka začíná jednoduchými pohyby – náklony do stran. Aby je provedli, stojí rovně, ruce jsou umístěny v pase. Boky by měly zůstat po celou dobu cvičení nehybné. Nakloňte tělo nejprve jedním směrem, poté druhým směrem.
2. Ve stoje jsou ruce sepjaty vzadu na hlavě, tělo je nakloněno dopředu, přičemž se pravým loktem dotýká levého kolena. Narovnají se a pohyb opakují, přičemž se levým loktem dotknou pravého kolena.
3. Lehněte si na podlahu, chodidla spočívají na jejím povrchu. Spojte prsty na zadní straně hlavy a pevně přitlačte spodní část zad k podlaze. Vytáhněte ramena a hlavu dopředu a poté se uvolněte.
4. Ze stoje nakloňte tělo a provádějte široké rotační pohyby pažemi, nejprve dopředu a poté dozadu.
5. Sednou si na kraj židle, natáhnou před sebe nohy. Ruce spočívají na sedadle, zvedněte rovné nohy nahoru.

Tento soubor cviků se doporučuje doplnit o další sportovní prvky, čímž se stane rozmanitější. Zvýšíte tak zátěž svalů a urychlíte spalování tuků.