Nejúčinnějším způsobem, jak získat krásné, štíhlé nohy, je pravidelné cvičení a správná výživa. Trénink nohou pro ženy má řadu důležitých bodů, z nichž nejdůležitější je právě správná technika cvičení. Úspěch fitness lekcí přímo závisí na tom, jak správně provádíte konkrétní pohyb. Chyby v technice mohou být zdraví škodlivé, protože ke zranění při tréninku dochází mnohem snadněji, než se na první pohled zdá. Špatný přístup navíc nepřinese žádné výsledky, jen ztratíte čas.
Cvičení
- Dřepy
Pokud nepoužíváte přídavné závaží, pak stačí udělat tři série po 20 opakováních. S použitím činek nebo činky se doporučuje provádět stejný počet přístupů, ale snížit počet opakování na 15. Toto cvičení nohou je považováno za jedno z nejúčinnějších. Pomocí dřepů můžete výrazně zvětšit objem hýždí. Mnoho dívek je nedůvěřivých ke dřepům kvůli tomu, že se bojí pumpovat nohy. Ve skutečnosti, abyste dosáhli efektu napumpovaných svalů, musíte nejen trénovat dlouho a tvrdě s použitím různých závaží, ale také konzumovat různé doplňky.
- Výpady
Doporučuje se provádět tři série po 15 opakováních na každou nohu. Právě s pomocí tohoto cviku získají vaše hýždě požadovaný tvar. Pokud je vaším cílem přesně forma a ne objem, pak byste se měli zaměřit na toto cvičení.
- Veslujte s rovnýma nohama
Pokud používáte další závaží, měli byste provést 3 sady po 15 opakováních. Pokud nepoužíváte žádné další vybavení, počet opakování se zvyšuje na 30. Tímto cvikem dokonale procvičíte spodní část zad a také hýžďové svaly. Právě tímto cvikem je dosaženo krásného profilu hýždí a nohou.
- Zadní můstek
Tři sady po 30 opakováních, pokud nepoužíváte další vybavení. Pokud používáte činku nebo činky – snižte počet opakování na 15. Toto cvičení je ideální pro procvičování hýžďových svalů.
Můžete provádět cvičení bez závaží i vyzbrojeni speciálním vybavením (například činkami). Právě tento aspekt umožňuje cvičit nejen v posilovně, ale i doma. Pamatujte, že abyste zhubnuli, musíte pravidelně cvičit a sledovat výživu.
Nohy+hýždě! Efektivní cvičení
Přečtěte si také:
Jak se vdát, 11 chyb svobodných žen
Vlastnosti výživy dítěte po 5 měsících
Cviky nezatěžující kolena
Priony – veverky s efektem krále Midase
Kardiologové přišli na to, jak souvisí sledování televize s tvorbou smrtelných krevních sraženin
Nordic walking pro hubnutí a zdraví
Trénink peněz aneb co vám brání vydělávat více
Zelený ječmen a hubnutí
Jak odstranit uši na bocích
Módní vlasový styling s šátkem
Typy konjunktivitidy. Rady dětského lékaře
Na křečové žíly mast
„Bylo to horší než jakákoli revoluce“
Jak efektivně zhubnout v obličeji
Pouhé dvě hodiny spánku vás rozzlobí
Obézní lidé častěji trpí srdečním selháním, ale méně často na něj zemřou
Brusinky jsou zdravější, než se čekalo
Jak zhubnout behem kojeni
Výhody protahovacích cvičení, komplexy pro záda a nohy
Zánět pterygopalatinového uzlu