Cvičení na hrazdě a správná výživa pro rozvoj síly

Cvičení doma na hrazdě

Přitahování je jedním ze základních cviků, které by měli zvládnout všichni chlapci i muži. Bude užitečné pro dívky a ženy, které chtějí mít krásnou, tónovanou postavu. Fitness prvek zahrnuje několik kloubů a svalových skupin. Proto se to pro nepřipraveného sportovce může zdát docela obtížné. Pokud se vám napoprvé podaří zvednout se několikrát, je to dobré.

Než začnete plnohodnotně cvičit doma na hrazdě, musíte posílit svaly. Za tímto účelem bylo vyvinuto mnoho komplexů. Uvedeme pouze příklad 3 nejjednodušších způsobů, které vám pomohou zvládnout hrazdu a naučí vás, jak se několikrát vytáhnout. Teprve poté si můžete sestavit plnohodnotný tréninkový plán a pracovat na technice cvičení, síle a velikosti svalů.

• Negativní tahy

Tento způsob rozvoje síly získal svůj název díky tomu, že cvik napodobuje pouze negativní fázi přitahování, tzn. spouštění těla dolů. Svalový růst, pokud vyloučíme jemnosti biochemických procesů, spočívá v destrukci svalových vláken a jejich následném nárůstu. Vlákno se poškozuje při protahování v negativní (negativní) fázi cvičení. Proto jsou negativní přítahy ideální pro posílení svalů.

Tento prvek se provádí následovně: pod vodorovnou tyč je umístěna židle nebo lavice. Sportovec se postaví na podpěru a širokým úchopem uchopí hrazdu tak, aby byly paže ve výchozí poloze pokrčené. Poté je potřeba vstát ze židle nebo pokrčit nohy, abyste byli ve svislé poloze na hrazdě. Další fází je pomalé spouštění těla na ruce. Jakmile jsou vaše paže rovné, opakujte cvičení.

• Vytažení „silou“.

V dětství se mnoho chlapců naučilo vytahovat se tímto způsobem, aniž by to tušili. Podstatou metody je, že se můžete naučit vytahovat se mnohokrát, pouze pokud budete neustále provádět cvičení na hrazdě „silou“. To znamená, že pokaždé, když jste blízko hrazdy, musíte se rozhodně všemi prostředky vytáhnout nahoru. Zpočátku bude vodorovná lišta obtížná. Ale po několika týdnech si všimnete malého pokroku. Vědět, jak vytáhnout alespoň 1krát, můžete vyvinout sílu k požadovanému výsledku. Můžete také upravit své držení těla, protože toto cvičení doma je užitečné pro procvičování páteře.

• Přípravné cvičení.

Vytahování na hrazdě není technicky náročné. Biomechanika tohoto pohybu je naprogramována v našich genech. Hlavní je mít dostatek svalové síly. Pokud to nestačí, musíte provést fyzická cvičení, která poskytnou nezbytný základ pro úspěšnou realizaci stahů. Nejjednodušší možností je trénovat na blokovém simulátoru se špičkovou trakcí. Vhodné jsou ale i fitness prvky na biceps a triceps s využitím nejběžnějších činek.

Technika provádění fyzických cvičení na hrazdě

Bez ohledu na to, jak jednoduché se mohou přítahy zdát, musí být provedeny správně. V první řadě se budete muset naučit protahovat nejen rukama, ale i zády. To není snadné, i když je jasné, že čím více svalů se zapojí do vytahování, tím snazší to bude dávat.

Můžete donutit svaly širokého zádového svalu, aby začaly pracovat na hrazdě následovně:

• představte si, že lokty je potřeba dostat za záda.

Chcete-li to provést, začněte sahat na hrazdu hrudníkem a ne bradou. Udržujte záda mírně klenutá;

• držíte tyč nadhmatem, tzn. klasickým způsobem.

To umožní provádět cvičení s velkou amplitudou a přinutí pracovat svaly, jejichž sílu je třeba zvýšit.

Vždy byste měli táhnout nahoru hladce, bez trhání. Technika je následující: stoupání, druhá pauza a pomalé klesání. Pohyb nahoru je doprovázen výdechem, pohyb dolů je doprovázen nádechem.

Výhody cvičení na hrazdě

Pravidelným prováděním přítahů se v první řadě posilují zádové svaly. Stávají se silnějšími a získávají úlevu. Taková fyzická cvičení také dobře pumpují biceps. Aktivní trénink s velkým počtem přístupů a opakování vám umožní modelovat vaše tělo se zaměřením na rozvoj určitých svalových skupin. Výsledek bude působivý s plánovanými třídami a organizací správné výživy.

Kulturisté už dlouho uznávají prvky na hrazdě jako nejlepší cviky na formování postavy do V se širokými rameny a úzkým pasem. O tom muži sní. Mnoho nováčků ve fitness ale tráví spoustu času zcela zbytečnými cviky, místo aby používali hrazdu.

Fyzická cvičení na hrazdě jsou komplexními prvky silového tréninku. Pro jejich realizaci jsou nutné velké energetické náklady. To je jednoznačné plus pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Hlavní věcí je nevynechat trénink a cíle bude dosaženo.

Cvičení na hrazdě a správná výživa

Naučit se provádět cvičení doma na hrazdě je snadné. Nezabere to mnoho času. Ale aby se tělu ulevilo a svaly byly objemné, nebude samotný trénink stačit. Bude nutné nejen sestavit efektivní tréninkový plán, ale také se obrátit na správnou sportovní výživu.

Strava sportovce musí být vyvážená a sestávat z takových prvků, jako jsou:

• veverky.

Jejich denní potřeba je minimálně 2 gramy na 1 kilogram jejich vlastní hmotnosti;

• sacharidy.

Jejich počet se vypočítá podle normy: 6 gramů sacharidů na 1 kilogram tělesné hmotnosti;

• tuky.

Neměli by se do toho plést. Na 1 kilogram hmotnosti stačí 1 gram tuku. To je každodenní požadavek.

Nezapomeňte na vitamíny a mikroelementy, které hrají důležitou roli v biochemických procesech těla.

Musíte jíst alespoň 4krát denně. Je třeba se vyhnout jakémukoli občerstvení na cestách.