TOP 10 nejlepších fitness destinací pro hubnutí

Fyzická aktivita pro hubnutí

Pro hubnutí se obvykle používají kardio cvičení. Jde o nepřetržité dlouhodobé zátěže, doprovázené zvýšením tepové frekvence. Kardio cvičení je obvykle založeno na běhu, chůzi, aerobiku, jízdě na kole atd. Cvičení na hubnutí může zahrnovat různé fyzické aktivity. Hlavní je, aby takový kondiční trénink vydržel stanovený čas. Optimální délka kardio tréninku je 30-60 minut. Prvních 20 minut svaly spotřebují glykogen a teprve poté začnou čerpat energii z tukové tkáně.

Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že budete schopni drasticky zhubnout za pár týdnů, musíte si pro své cvičení vybrat cvičení, která se vám líbí. Trénink by vás měl bavit, protože se musíte věnovat minimálně 3x týdně po mnoho měsíců. Tréninkový program může zahrnovat několik druhů fyzické aktivity nebo pouze jednu. Mohou se střídat ve dnech v týdnu nebo v rámci stejného tréninku.

Pěší turistika v terénu

Jízda na kole spaluje kalorie, posiluje nohy, uvolňuje nervové napětí. Pro hubnutí je nejúčinnější jízda na území, kde je mnoho vzestupů a pádů. Neustálé stoupání do kopce způsobuje, že tělo aktivně vydává energii. Při nepříznivém počasí můžete jízdu na kole nahradit rotopedem. Při jízdě na ulici musíte trasy položit mimo znečištěné silnice.

Běh kondiční trénink

Běh je snad nejoblíbenější kardio cvičení. Nejúčinnější jsou běžecké tréninky organizované podle intervalové metody. Skládají se ze střídání intervalů vysoké a nízké intenzity: pár minut běhání, pak pár minut běhání na maximální rychlost, pak zase běhání atd. Intervalový kondiční trénink šetří sílu a zároveň nedovolí tělu doplnit glykogen obchody.

Cvičení na laně

Při skákání s lanem můžete za hodinu tréninku spálit až 900 kcal. Samozřejmě je nepravděpodobné, že by začátečníci mohli skákat tak dlouho. Ale můžete začít s pětiminutovými skoky a postupně prodlužovat dobu trvání tříd. Je vhodné používat různé druhy skoků, je jich velké množství. Existují skoky se zpětným posunem, skoky nad kolena, skoky s dvojitým posunem, zkřížené ruce (nohy) atd.

Step aerobik

Step aerobik využívá nízkou stabilní platformu, na které se provádí řada kroků. Výstupy na plošinu nutí svaly dolních končetin a hýždí k aktivní kontrakci. Cvičení step aerobiku formuje štíhlé nohy, posiluje stehenní a hýžďové svaly. Svaly břišního lisu také dostávají dobrou zátěž. Jinými slovy, step aerobik pomáhá formovat typické problémové partie ženské postavy: břicho, hýždě, boky.

Kolečkové bruslení

Chcete-li zhubnout, není nutné chodit do dusné posilovny a zatěžovat se nudnými těžkými cviky. Hubnout se dá zábavou a potěšením, například jízdou na kolečkových bruslích. Jedná se o efektivní zátěž na spalování tuků, která nejen spaluje kalorie, ale také zpevňuje nohy a hýždě, posiluje břišní svaly.

Squash

Pro hubnutí můžete využít herní sporty jako je squash. Hra je podobná tenisu, ale zde se míček odráží od zdi. V nepřítomnosti soupeře můžete trénovat sami, odpalovat raketou míček, který se odrazil od zdi. Nepotřebujete ani squashový kurt, stačí poslat míček na zeď domu.

Jezdectví

Milovníci koní se mohou uchýlit k poměrně neobvyklému způsobu hubnutí – jízdě na koni. Jízda na koni je zcela srovnatelná s tréninkem ve fitness klubu. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku výdeje kalorií na udržení se v sedle a pasivních pohybů, které člověk dělá nedobrovolně v návaznosti na pohyby koně. Jezdecký kondiční trénink tonizuje, uvolňuje stres, rozveseluje.

Přijetím jednoho nebo více cviků ze seznamu a doplněním svých tréninků správnou výživou můžete dosáhnout úspěšného hubnutí a zároveň se dobře bavit, zlepšit zdraví a zlepšit duševní pohodu.