Jaké je tajemství dlouhého a zdravého života? Abyste se stali stoletým, potřebujete znát pouze tři čísla.
1.
Dva kroky za sekundu
Chcete se stát dlouholetým játrem? Jděte rychlostí 2 kroky za sekundu. Chůze je nejlepším cvičením pro srdeční sval a může prodloužit život o 40 let. Chcete-li to provést, musíte jít rychlostí 2 kroky za sekundu po dobu 40 minut. A ne na rotopedu v posilovně, ale na čerstvém vzduchu, ve kterém je více kyslíku.
Co se děje při chůzi?
- Při rychlé chůzi se srdce aktivně stahuje, zvyšuje se prokrvení, rozšiřují se cévy mozku a srdce – do těla se dostává hodně kyslíku. Kyslík je totiž nezbytný pro spalování tuků.
- Na rozdíl od běhu nedochází při chůzi k silné vertikální zátěži páteře, což znamená, že nedochází k poranění meziobratlových plotének a nehrozí vám bolest zad.
Jak se naučit rychle chodit?
- Prvních 5–10 minut jděte pomalu, postupně zrychlujte.
- Dýchejte zhluboka, aby byly vaše plíce nasycené kyslíkem.
2.
Sezení déle než 3 hodiny v řadě
Pokud budete 3 hodiny sedět, aniž byste vstali, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění, mohou se objevit křečové žíly.
Co se stane při dlouhém sezení?
- Cévy nohou jsou skřípnuté. Pro svaly nohou je obtížnější vytlačit krev žilami nahoru. Žilní chlopně slábnou, krev se hromadí v žilách. Rozšiřují se a rozšiřují.
- V důsledku zhoršeného průtoku krve a stagnace krve může docházet ke vzniku krevních sraženin. Blokují lumen krevních cév a mohou se kdykoli uvolnit.
Co dělat?
- Vstaňte ze židle každou půlhodinu. Namísto posílání e-mailu kolegovi v kanceláři se projděte do jeho kanceláře.
- Více se hýbejte, zastavte auto, více choďte.
- Proveďte cvičení: postavte se na špičky, zvedněte ruce, nakloňte se doleva a doprava, dřepněte si.
- Kupte si masážní přístroj na nohy a dejte si ho pod stůl. Masáž rozproudí krevní oběh a vyhnete se trombóze a křečovým žilám.
3
.
Spěte alespoň 8 hodin denně
Chcete-li žít dlouho, musíte mít dostatek spánku. Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin.
Co se děje ve snu?
- Je produkován serotonin, „růstový hormon“ a „hormon potěšení“. Aktivní fáze jeho vypouštění je od 22.00 do 3.00 v noci.
- Nedostatek serotoninu zhoršuje cerebrální oběh a zvyšuje riziko mrtvice.
Co dělat?
- Jděte spát nejpozději ve 22:00.
- Spěte alespoň 8 hodin.
Související videa:
3 čísla pro dlouhou životnost. Jednoduché tipy na prodloužení životnosti