Výhody břišního tance pro zdraví

Vliv břišního tance na lidské tělo

Mnoho lidí je překvapeno, když se dozví, že tento druh tance zapojuje víc než jen břišní svaly. Ale to je pravda: do tance je zapojeno téměř celé tělo, což mu přináší nemalé výhody. Kromě břicha jsou aktivní zejména čtyřhlavý stehenní sval, hamstringy a hýžďové svaly. Přesto, že se při tanci více pohybuje spodní část těla, síla na kolena a kotníky je minimální. Důraz zde není kladen na nohy a chodidla, jako ve většině jiných tanečních stylů, ale na klouby.

Bellidanceři využívají své torzo mnohem více než baletní tanečníci, hiphopoví tanečníci nebo stepaři. Pouze jazzový styl se intenzitou a typem pohybů blíží orientálním tancům. Břišní tanečnice mají dobrý smysl pro rovnováhu, lepší smysl pro své tělo a méně problémů s klouby. Při břišním tanci, za předpokladu správného provádění všech pohybů, je riziko zranění minimální. Výhody tohoto tance mohou využívat ženy i muži všech věkových kategorií.

Zlepšení držení těla a tonizace svalů

Lidská páteř obsahuje více kostí, chrupavek a vazů než kterákoli jiná část těla. Každý pohyb těla závisí na zdraví páteře. Skupiny svalů připojených k obratlům a vazům vytvářejí pohyb v obratlových i pánevních oblastech trupu. Břišní tanec tyto svaly dobře tónuje a rozvíjí, zlepšuje ohebnost kloubů a je nejbezpečnější pro páteř.

Často opakované pohyby boků, břicha a celého těla přispívají k produkci synoviální tekutiny – přirozeného maziva pro klouby. Při správném provedení pohyby pomáhají předcházet problémům s dolní částí zad. Tyto tance zmírňují stres na zádech tím, že působí proti neustálému stlačování páteřních plotének, které pochází ze sezení a sedavého způsobu života.

Tonizace svalů zlepšuje držení těla a zabraňuje bolestem zad, zejména u lidí s lordózou. Kyčelní svaly jsou také dobře posíleny, což zvyšuje pružnost kyčle, zlepšuje rovnováhu při chůzi. Břišní tance také aktivně zapojují paže a ramena, čímž se svaly těchto částí těla dokonale vytvarují.

Vzhledem k tomu, že tanečníci dělají většinu svého pohybu ve stoje, dělají mnoho cviků zvaných „přenosy“, které protahují šlachy a svaly přes kosti. To stimuluje kostní buňky, aby produkovaly více kostí, což pomáhá předcházet osteoporóze a posiluje kosti.

Břišní tance a hubnutí

Podle západních studií dokáže břišní tanec spálit až 300 kalorií za hodinu. Přesný údaj bude záviset na intenzitě a správném provedení všech pohybů. V kombinaci se zdravou stravou může být orientální tanec velmi účinnou součástí každého programu na hubnutí.

Nejčastěji se ale taneční kurzy ve skupině s lektorem konají jednou až dvakrát týdně. Pro zvýšení účinku diety a zlepšení fungování kardiovaskulárního systému je užitečné věnovat pozornost protahovacím cvičením, aerobiku, cyklistice a plavání mezi lekcemi. Pak bude úbytek hmotnosti těla znatelnější a taneční cvičení budou mnohem jednodušší.

A dalším bonusem břišních tanců ve věci hubnutí je jejich příznivý vliv na trávení. Aktivní práce svalů břišní oblasti, kývání a otáčení těla v různých směrech, pomáhá potravinám dobře se pohybovat podél trávicího systému.

Výhody tance při přípravě na porod

Břišní tance se vyznačují řadou cviků, které posilují svaly aktivně používané při porodu. Většinou na kurzech pro nastávající maminky učí procvičovat svalové skupiny břicha a pánve, aby byl porod méně bolestivý a úspěšnější.

Neméně užitečné je pokračovat ve výuce po porodu, aby se rychle obnovil tvar a snížily se nežádoucí následky. Pro nastávající maminky a ženy, které nedávno porodily, je však důležité, aby taneční cvičení prováděly jemně a plynule pod dohledem zkušených lektorů, aby nedošlo ke zranění.

Snížení stresu

Tak či onak, jakýkoli druh tance pomáhá zvládat stres. Ale díky svému plynulému, opakujícímu se pohybu jsou břišní tance uklidňující a jedna z nejlepších aktivit, které odbourávají stres. Je důležité vzít v úvahu, že během stresového období je tělo často svíráno, dochází ke svalovým křečím v oblasti krku, ramen nebo zad. Zároveň se hromadí kyselina mléčná, snižuje se prokrvení postižených svalů, což v nich způsobuje bolest.

Břišní tanec dokonale uvolňuje a zároveň protahuje svaly, stimuluje lepší průtok krve, čímž se odplavuje přebytečná kyselina mléčná. Díky relaxaci se svaly stávají poslušnějšími a tělo je pružné a pružné. Méně bolí záda a krk. Břišní tance jsou navíc velmi veselé a vtipné. Umožňují člověku odhalit svůj tvůrčí potenciál, naladit se na přirozené pohyby těla. Pomocí těchto aktivit se můžete skvěle bavit a zapomenout na každodenní starosti.

Rehabilitace zranění

Často lékaři doporučují břišní tanec jako rehabilitaci pro ty, jejichž tělo bylo zraněno. Bez rad a rad ošetřujícího lékaře však není možné po úrazu provozovat žádné fyzické cvičení. To platí zejména pro osoby starší 40 let, se zdravotními problémy a těhotné ženy. Abyste předešli bolestem a novým zraněním, je důležité svaly zahřát jednoduchou rozcvičkou se strečinkovými prvky. Abyste svému tělu neublížili, naučte se mu naslouchat, vypočítat jeho silné a slabé stránky.