Osobní psychologie, jak si pomoci s velkou psychickou zátěží

Lidé z profesí intelektuální práce jsou spisovatelé, učitelé, právníci, různé druhy autorů, inovátoři, teoretici – všichni, jejichž činnost zahrnuje práci s informacemi – jejich zpracování a vytváření.

Psychologie člověka, který se věnuje duševní činnosti, ale nevěnuje dostatek času správnému odpočinku, se začíná projevovat poklesem paměti, špatnou koncentrací a slabostí myšlení. V konečném důsledku to může vést ke snížení vnímání a výskytu chyb v práci a později k hypokinezi, která je podmínkou pro vznik patologií kardiovaskulárního systému.

Co dělat, abyste se takovému nežádoucímu konci vyhnuli a pomohli si udržet své zdraví?

Psychologické metody nabízejí fungující způsoby, jak snížit duševní stres. Jsou dostupné všem, ale nelze hovořit o jejich bezpodmínečné účinnosti, pokud se nejprve nepostaráte o podmínky, které vás obklopují v práci.

Psychologie aktivity: zajistěte správné podmínky

Vaše pohoda a výkon budou záviset na hygienických a hygienických podmínkách místnosti, ve které pracujete. Patří sem vhodná teplota vzduchu, jeho vlhkost, proudění vzduchu. Místnost častěji větrejte, dbejte na to, aby nevznikl prach. Když při práci pociťujete horko nebo chlad, způsobí to také nepohodlí. Postarejte se o dostatečné osvětlení pro udržení zdravého zraku, žádný hluk ve vaší blízkosti, pokud vaše činnost vyžaduje vysokou koncentraci pozornosti a rychlost zpracování informací.

Všechny tyto podmínky, když nejsou dostatečně splněny, ovlivní psychiku a výkonnost člověka.

Psychologické metody pro zmírnění stresu:

Když jste si jisti, že vám v práci nebudou překážet žádné rušivé prvky, můžete začít zvládat psychologické způsoby, jak zmírnit pracovní stres nebo ty, které vedou k prevenci únavy a únavy.

Používejte hudbu

Psychologie člověka je uspořádána tak, že při poslechu relaxační hudby se v těle spouští uklidňující procesy. Zapněte si na pracovišti hudbu, která bude pozadím vaší práce. Měly by to být tiché melodie beze slov – hudba pro relaxaci nebo lehká instrumentální. Hlavní věc je, že byste se tím neměli rozptylovat, ale vnímat jako pozadí. Pokud v práci nemůžete poslouchat hudbu, použijte sluchátka.

Tato metoda je dobrá, protože má přímý vliv na vaše nevědomé vnímání – hudba hraje sama a vy pracujete tiše. Někdy jsou metody psychologie úzce spjaty se světem kolem nás. Následující způsob svépomoci je toho důkazem.

Naučte se odpojit

Psychologie lidí, kteří tvrdě pracují a utrácejí spoustu duševní energie, má dobrou schopnost přepínat pozornost. To je zásluha intelektu, který podléhá neustálé činnosti.

Mezi metody psychologie, které pomáhají předcházet těžké únavě po pracovním dni, patří schopnost člověka „vypnout“ vědomí z aktivity několikrát denně. Před začátkem pracovního dne si stanovte hodiny, mezi kterými si dáte 5 až 10 minut na „vypnutí“. Až přijde čas na takovou pauzu, vše odložte a zaujměte pohodlnou polohu – je lepší, když ji změníte z pracovní na uvolněnou, opřenou se v křesle. Zavřete oči a zastavte svůj myšlenkový pochod. Přísně se ovládejte – nedovolte tvůrčímu impulsu pokračovat ve vnitřním dialogu, ujistěte se, že vám v hlavě nezní jediná myšlenka na věci, které jste právě udělali. V těchto pár minutách bude vaším úkolem ponořit se do prázdnoty a úplného ticha a poslouchat pouze svůj dech. Můžete zapnout časovač, který vás upozorní, když cvičení skončí.

Snažte se tento čas striktně využít k odpočinku a nezanedbávejte ho, i když riskujete, že nestihnete dokončit pracovní plán. Pamatujte, že nejcennější věcí v životě je vaše zdraví.

Procvičte si oči

Při duševní práci člověk zažívá únavu očí a sníženou zrakovou koncentraci. Abyste tomu zabránili, proveďte jednoduché cvičení.

• Dejte si pauzu od práce. Pevně zavřete oči a otevřete je. Proveďte tyto manipulace až 10krát.
• Provádějte krouživé pohyby očima zleva doprava a naopak.
• „Nakreslete“ očima do vzduchu osmičku a pak znak „nekonečno“
• Dívejte se střídavě nahoru, dolů, doprava, doleva a na tečky diagonálně. Opakujte až 10krát.

Proveďte lehký trénink těla každou hodinu

Nebuďte líní se každou hodinu nebo dvě zahřát. Začněte hlavou a skončete celým tělem. Nezapomeňte na ramena, krk, paže, prsty. To vám pomůže odpočinout si od práce, změnit pozornost a omladit.

Psychologie člověka: odpočiňte si od práce aktivně

Psychologie lidí zabývajících se intelektuální prací je uspořádána tak, že aktivní prací a vynakládáním energie je mohou snadno obnovit aktivním odpočinkem. Během dovolené nebo víkendu si nedovolte vůbec nic nedělat – pasivní odpočinek vám neudělá dobře. Zvykněte si na aktivní odpočinek ve prospěch mysli i těla – to může být sport, cestování, návštěva divadla nebo kina, procházky nebo cyklistika s rodinou.

Psychologie intelektuální činnosti člověka učí být aktivní ve všem – proto snadno obnoví sílu tam, kde je pohyb a nové dojmy.

Sledujte svou výživu a zdraví

Je důležité vědět, že některé potraviny mají příznivý vliv na fungování lidského mozku. Jsou to: čokoláda, med, vejce, ořechy, zelený čaj, ryby.

Důležité je nejen jíst zdravé potraviny, ale také sledovat celkovou vyváženost a pravidelnost výživy. Neodmítejte oběd a svačiny, jinak riskujete, že zůstanete bez životní energie, což znamená, že nebudete schopni efektivně pracovat. Věnujte pozornost svému zdraví – neignorujte příznaky bolesti hlavy nebo jiného nepohodlí.

Psychologie člověka je uspořádána tak, že když staví své zdraví na první místo, stará se o sebe, čímž šetří prostředky na intenzivní intelektuální činnost.