Hodina spánku navíc vám může pomoci zhubnout

Do klinické studie provedené vědci se zapojilo 80 dobrovolníků s nadváhou ve věku 21 až 40 let. Všichni tito lidé jsou zvyklí spát v noci méně než šest a půl hodiny. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Účastníci první skupiny měli spánkové poradce, kteří jim pomohli zvýšit noční spánek v průměru o hodinu nebo více. Účastníci z druhé, kontrolní, skupiny spali jako obvykle.

Všichni účastníci zároveň nedrželi dietu a nezačali cvičit – nadále žili doma, spali ve vlastní posteli, jedli jako dříve a obecně vedli svůj normální život.

p>

O dva týdny později se však ukázalo, že lidé, kteří začali více spát, zkonzumují denně v průměru o 270 kilokalorií méně než účastníci v kontrolní skupině. Někteří účastníci navíc začali jíst ještě méně, čímž snížili denní objem o 500 kilokalorií.

Výzkumníci vypočítali, že pokud tento efekt přetrvává tři roky, další hodina spánku v noci povede ke ztrátě přibližně 12 kilogramů.

„Tato studie si nekladla za cíl snížit váhu účastníků. Ale během pouhých dvou týdnů jsme viděli jasné snížení příjmu kalorií a negativní energetickou bilanci – to znamená, že účastníci přijali méně energie z jídla, než za den vydali,“ řekla Esra Tasali, hlavní autorka studie. – Pokud udržíte normální noční spánek po dlouhou dobu, může to časem vést k výraznému úbytku hmotnosti. Spousta lidí hledá a nenachází způsob, jak snížit příjem kalorií a zhubnout, ale může stačit jen dostatek spánku.