Hubnutí v závislosti na typu ukládání tuku

Nadváha: ano nebo ne

Chcete-li pochopit, zda je na těle nadváha, můžete pomocí speciálních tabulek vypočítat index tělesné hmotnosti. K tomu je třeba vydělit tělesnou hmotnost výškou v metrech na druhou. Pokud tedy člověk váží šedesát kilogramů a jeho výška je jeden metr šedesát pět centimetrů (1,65 m), pak bude BMI dvacet dva. To je norma. A pokud je hodnota větší než pětadvacet, pak jsou problémy s nadváhou. Kromě toho lze provést následující výpočet. Odečtěte sto od výšky v centimetrech. Výsledkem bude normální průměrná hmotnost. Tento údaj by se měl v budoucnu dodržovat.

Smíšený typ: vlastnosti ukládání tuku, zásady výživy

Tuková vrstva je rovnoměrně rozložena po těle (na pažích, nohách, pase, hýždích, břiše). I když má člověk deset nebo jeden a půl kilogramu navíc, není to tak nápadné a na první pohled nijak nápadné. Zvláště pokud je osoba vysoká. S tímto typem hormonů v lidském těle jsou vyváženy.

Tento typ ukládání tuku lze také nazvat aioidní. Velmi důležitou roli hraje štítná žláza, která je zodpovědná za zajištění metabolických procesů, za jejich intenzitu. Majitelé tohoto typu postavy mají stejný metabolismus po celý den. Celý denní objem jídla by měl být během dne rovnoměrně rozdělen na energeticky přibližně stejné části. To znamená, že snídaně, obědy a večeře by měly tvořit například třicet procent z celkové denní stravy. Pokud rozdělíte třicet procent na tři hlavní jídla, zbude pět procent na svačiny. Nebo si můžete udělat jednu svačinu, která bude tvořit deset procent z celkové energetické hodnoty.

Bez ohledu na konstituci postavy je bezpodmínečně nutné věnovat pozornost množství tuku. Když totiž začneme konzumovat tuky nad rámec normy, přibíráme na váze. Není však nutné vyloučit tuk ze stravy, protože tuk se účastní syntézy hormonů, poskytuje každé buněčné membráně ochranný obal a je zodpovědný za imunitu. Je zodpovědný za mnoho procesů. Je velmi důležitou složkou naší stravy. Míra spotřeby je od 0,8 do 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Toto je povinný požadavek. Cokoli nad normu bude uloženo jako balast.

Smíšený typ se vyznačuje tendencí k zadržování tekutin. Někdy se ženy postaví na váhu a diví se, že přes noc najednou přibraly třeba až dva kilogramy. Je třeba si uvědomit, že se nehromadila nadváha, ale tekutina. A aby se otoky a sklony k otokům trochu odstranily, je nutné, aby bílkoviny byly v jídelníčku zastoupeny v dostatečném množství. Proteinové potraviny mohou být zahrnuty v malých porcích pro každé z výše uvedených jídel.

Charakteristiky obezity genoidního typu a dietní rysy

Někteří se v této ústavě jistě poznají. Charakteristickým znakem je hromadění tuku, obezita v zóně jezdeckých kalhot. To je způsobeno vysokým obsahem estrogenu v krvi. Právě to ovlivňuje formování tohoto druhu postavy. Často je to úděl něžného pohlaví, i když i u mužů se stává, že se v těchto partiích hromadí tuk. Zvláštnost této konstituce spočívá v tom, že v kombinaci s přebytečným tukem v těchto partiích člověk často trpí nemocemi, jako je artritida, cévní onemocnění, zejména žil dolních končetin, a onemocnění páteře, jako je osteochondróza. Tato konstituce se vyznačuje i tím, že člověk chodí pomalu. Často žena, která chce zhubnout, drží dietu, má již propadlé tváře, hubené paže, hýždě zůstávají plné. Je to však nejkrásnější a nejženštější ústava. Existují dokonce taková pozorování, že muži si častěji vybírají ženy této konkrétní konstituce.

Nejdůležitějším jídlem je zde večeře. Jediná důležitá podmínka Večer nejezte večeři. Nemusí to být třeba smažené brambory s vepřovou kotletou. Mělo by to být dobré vydatné jídlo kolem 19-20 hodiny. Nejvyšší rychlost metabolismu nastává večer. Strava by měla obsahovat dostatečně velké množství antioxidantů, které se nacházejí v bobulích, jako jsou maliny, rybíz, borůvky. Počet bobulí a ovoce, které můžete jíst za den, je asi tři sta gramů. Hrst bobulí, jablko, banán, hruška, pomeranč nebo nějaké jiné ovoce. Určitě se zaměřte na zeleninu. To je hlavní potrava pro tento typ postavy.

Typ Android: úskalí a opatření na hubnutí

Často se vyskytuje u mužů. Tuk se ukládá na břiše, zádech, pažích, ramenou. Může za to vysoký obsah testosteronu a kortikosteroidů, hormonů, které jsou produkovány nadledvinami. Tento typ ukládání tuku je nejnebezpečnější. Protože i pět až sedm kilogramů navíc, které se rozdělí v břiše, je mnohonásobně nebezpečnějších než například deset nebo patnáct kilogramů, které se nashromáždily na bocích a hýždích. Často dochází k viscerální obezitě, kdy se tuk ukládá na vnitřních orgánech. Často takoví lidé trpí hypertenzí, mají zvýšenou koncentraci cukru v krvi (diabetes mellitus) v důsledku obezity, včetně slinivky břišní. Ženy mohou trpět neplodností a muži mohou trpět impotenci.

Existují poměrně přísné podmínky pro stanovení počátku viscerální obezity. Chcete-li to provést, vezměte centimetrovou pásku a změřte obvod pasu. Pokud je hodnota více než osmdesát centimetrů u žen a devadesát osm u mužů, pak můžeme říci, že se tuk začal hromadit právě v této partii. A když alespoň o centimetr víc, tak už je potřeba bít na poplach. Ale lidé takové konstituce mají důležité plus. Jejich hubnutí je mnohem rychlejší než u ostatních.

U tohoto typu je důležité mít na paměti, že veškeré jídlo by se mělo jíst během denního světla. Snídaně by proto měla tvořit až čtyřicet procent z celkového denního objemu. Svačina před večeří může a nemusí být k dispozici. Podle toho, jak se člověk vydatně nasnídal. Oběd by měl být třicet procent. Je velmi důležité, aby oběd nebyl brzy. Kolem čtvrté hodiny. Večeře by měla být snadná, bez tuků. Například nějaký salát s libovým masem nebo kefír s chlebem. Základem je rostlinná strava, sem patří nejen zelenina, ale i luštěniny a obiloviny. To je povinná složka výživy pro tento konstituční typ.