Váha a kancelář, 10 workoholických chyb

Nejtěžší jsou první dny po novoročních svátcích, musíte se vrátit do kancelářské rutiny. Zase vynecháte snídani, svačinu za běhu? Co když začneme rok znovu? Všimli jste si, že přibíráte z obědů v kantýně, intenzivních jednání a služebních cest? Jak se tomu vyhnout – říká členka National­tsio­nal­no­tho­society of di­e­to­lo­gov, zakladatelka Natural Diet Natalie Makienko.

Natalie Makienko

Člen National Diet Society, zakladatel Natural Diet

Nepřekračujte rámec tiskárny

Osm hodin u počítače a třicet naléhavých záležitostí – občas se vám zdá, že jste po večeři nevstali ze židle? Možná děláte dobrou práci, ale úplně zapomínáte na sebe. Fyzická aktivita je nezbytná nejen pro příjemné číslo na váze, ale také pro zdraví. Lehce si zacvičte alespoň jednou za dvě hodiny, telefonujte při chůzi po chodbě – to je povinné minimum pro ty nejvytíženější.

Dlouho jste seděli

Vědecky prokázáno – sedavý způsob života narušuje krevní oběh v celém těle. Výsledkem je zpomalení metabolismu, letargie pokožky, stav apatie a kila navíc. Vstaňte ze židle, změňte držení těla a polohu, jděte kus cesty do práce pěšky – to je dobré nejen pro tělo, ale i pro duši: podívejte se ráno do ulic, všímejte si detailů, usmívat se na kolemjdoucí.

Káva místo vody

Voda je povinný program. Pokud nemáte dostatek spánku a snažíte se přerušit nedostatek kávy – zvyšte množství vody. Pamatujte: káva nikdy nenahradí vodu, ona ji přináší ven. Nemáte rádi vodu? Přidejte do sklenice pár plátků citronu – chutné a zdravé (kyselina citronová zrychluje metabolismus).

Stres a nedostatek spánku

Vaše starosti s maličkostmi se ukládají na boky jako dorty. Uvolněte se a naučte se ovládat své emoce. Je to jen práce! Když stresový hormon ve vašem těle stoupá, je to špatné pro každou z jeho buněk – metabolismus se začíná zpomalovat, metabolické procesy se výrazně zpomalují.

Jíst u počítače

Stravování u kancelářského stolu by mělo být zakázáno! Odešlete tři zprávy najednou, zavoláte šéfovi, stihnete odpovědět asistentovi znakovým jazykem a doděláte sladkost. Pak další. Když je práce v plném proudu, nejsme při vědomí a jíme setrvačností. Existuje jen jedna cesta ven – udělejte si pravidlo, že nikdy nepřinesete jídlo na váš stůl. Dejte si jasný čas na oběd – alespoň patnáct minut.

Svačiny

Kolegovy narozeniny, upomínky na dovolenou, dárky od inzerentů a oříšky ze zasedací místnosti, to vše dává denní kalorie, na které ani nepomyslíte. Musíte mít jasno – žádné sušenky od kolegů a jiné škodlivé pochutiny. Zdvořile děkuji za nabídku a svačinu na jablku.

Kvalita jídla v jídelně

Nevěřím na kvalitní jídlo v kancelářských jídelnách. Mastné, smažené a zastaralé jsou standardní prvky veřejných jídelen. Přineste si z domova ta správná jídla, vařte je s láskou a fantazií. Pokud není čas, vyberte si v kavárně ta nejjednodušší jídla: pohanku a rýži bez oleje, dušenou zeleninu a jednoduché libové polévky.

Nezajímavá práce

Ano, může vám to zkazit nejen náladu, ale i postavu! Monotónnost jednání a neustálá nuda vás vedou k emocionálnímu pojídání. Například celý den sníte o tom, jak se vrátíte domů a uspořádáte svou oblíbenou vysoce kalorickou večeři. Pochopte příčiny nudy v práci a zamyslete se nad tím, jak situaci změnit.

Hlad

V jídle a přibírání na váze není všechno tak jednoduché: když nejdete na večeři a nemáte čas myslet na zdravé svačiny, hladovíte a spustíte škodlivý proces. Trávicí systém zahrnuje stresový režim – tělo si vše, co později sníte, bude dychtivě ukládat jako tuk – pro případ, že byste na sebe zase zapomněli.

Služební cesty

Přibírání začíná letadlem – sýrový sendvič, sýr s polevou a káva s těžkým „letadlovým“ krémem. Výsledkem letu jsou rozbité biorytmy v těle, které zpomalují metabolismus. Je tam východ. Je lepší plánovat jídla daleko od domova předem: vezměte si do letadla přírodní jogurt a ovoce, najděte si kavárnu se zdravými pokrmy poblíž místa setkání, milujte své tělo a nezatěžujte jej exotickými pokrmy s komplexním složením.