Cvičení na stepperu, výhody a kontraindikace

Výhody a kontraindikace cvičení na chodícím stroji

Chůze a jakékoli cvičení, při kterém se rytmické kroky provádějí rychlostí nejvýše 5 km / h, provádějte aerobní cvičení střední intenzity na těle. Taková aktivita je mimořádně pohodlná, protože je pro člověka nejpřirozenější a nevyžaduje žádné speciální sportovní dovednosti ani zvláštní úroveň fyzické zdatnosti. Navíc takový kondiční trénink přináší tělu velké výhody, které se projeví aktivací následujících procesů a pozitivními změnami:

• trénuje se srdeční sval a celý oběhový systém, zlepšuje se mikrocirkulace krve;
• aktivní dýchání při cvičení na simulátoru chůze rozvíjí plíce, což vede ke zvýšení jejich užitečného objemu;
• tělo je nasyceno kyslíkem, díky čemuž tkáně a orgány dostávají více živin, a v důsledku toho se normalizuje práce všech systémů;
• oxidačně-redukční a metabolické procesy se zrychlují, v důsledku čehož tělo funguje plynuleji a vynakládá více energie na udržení svých životních funkcí i po fitness lekcích;
• aktivace metabolismu a vysoká spotřeba energie při chůzi přispívají ke snížení hmotnosti;
• svaly celého těla se dostávají do tonusu a svaly dolních končetin se v důsledku provádění cvičení založených na chůzi výrazně posilují a rozvíjejí;
• zvyšuje se pohyblivost kloubů a stimuluje se tvorba kloubní tekutiny, což umožňuje udržovat zdraví pohybového aparátu;
• Tělo se otužuje, zvyšují se jeho ochranné funkce, předchází se mnoha nemocem.

Typy simulátorů chůze pro aerobní kondiční trénink

Druhová rozmanitost fitness zařízení založeného na chůzi není omezena na 1-2 modely. Ve skutečnosti je jich mnohem více a úroveň jejich funkčnosti začíná od těch nejprimitivnějších a končí u komplexních moderních technologií. Můžete se věnovat chůzi a různým cvičením, která jsou založena na rytmickém provádění kroků, pomocí následujícího vybavení a simulátorů:

• Skandinávské vycházkové hole

Toto sportovní vybavení, které umožňuje dodatečné fyzické zatížení horní části těla při chůzi, má nejjednodušší konstrukci jako lyžařské hůlky, ale o něco kratší. Hole na nordic walking mají odolnou špičku, která tlumí nárazy při cvičení na chodníku nebo tvrdé zemi.

• Mini stepper

Tento kompaktní simulátor chůze je malá platforma s pedály, které musíte stisknout, abyste simulovali kroky. V závislosti na funkčnosti modelů můžete při práci na mini stepperu provádět několik cvičení paralelně s chůzí, která zahrnují svaly horní části těla, svaly tisku a zad.

• Stacionární stepper.

Jedná se o rozměrový simulátor vybavený přídavnými madly. Mechanismus činnosti takového zařízení může být založen na magnetickém odporu částí setrvačníku nebo na bázi mechanické hydrauliky. Tyto simulátory jsou často vybaveny doplňkovými funkcemi, jako jsou elektronické senzory a vestavěné programy, po kterých je velmi pohodlné provádět kondiční trénink doma. Nevýhodou takových simulátorů je jejich velikost a cena.

• Schodišťový stepper

Mechanika pohybu na tomto rozměrném sportovním náčiní přesně opakuje lezení po schodech. Externě, schodišťový simulátor připomíná mini-eskalátor. Pro cvičení doma to není nejlepší volba, protože toto zařízení je drahé, zabírá hodně místa a z hlediska zdravého racionalismu může být dobře nahrazeno schodištěm u vchodu.

• Eliptický trenažér

I toto sportovní vybavení patří do kategorie simulátorů chůze. Ale abych byl přesný, při cvičení na elipsoidu se nesimulují běžné kroky chůze, ale lyžování s prvky cyklistiky. Proto poskytuje eliptický trenažér mnohem intenzivnější zátěž při fitness lekcích než všechny výše uvedené typy simulátorů chůze.

Tipy pro výběr domácího posilovacího stroje

Abyste se neztratili v celé řadě simulátorů chůze a získali je pro účely domácího fitness tréninku, musíte použít následující užitečná doporučení:

• První věcí, kterou je třeba zvážit, je rozpočet. Když máte k dispozici omezené množství peněz, musíte z toho vycházet a snažit se vybrat ten nejoptimálnější model simulátoru z hlediska poměru ceny a kvality;
• Jakmile se rozhodnete pro rozpočet, měli byste věnovat pozornost specifikacím, jako je hmotnost a umístění setrvačníku. Intenzita setrvačnosti při cvičení závisí na hmotnosti a pohodlnost práce závisí na místě. Projektily se zadním setrvačníkem jsou vhodnější pro vysoké osoby;
• Dalšími důležitými kritérii pro výběr simulátoru chůze jsou rozměry konstrukce a možnost upravit intenzitu zátěže.