Co je tvarování?
Shaping je unikátní tréninkový systém, jehož účelem je korigovat nedostatky postavy a vytvořit krásné, harmonicky vypracované tělo. Charakteristickým rysem tvarování je řízené studium problémových oblastí a hlavním úkolem je poskytnout tělu atraktivní úlevu. Tréninkový program se skládá ze speciálních kardio a silových cvičení, které pomáhají spalovat přebytečný tuk a nabírat svalovou hmotu v problémových partiích těla. Slovo „shaping“ v překladu z angličtiny znamená „tvarování“. Navzdory anglickému názvu je tvarování vývojem sovětských vědců. Obdobím vzniku metodiky je konec 80. let minulého století.
Před zahájením tréninku musí každá žena podstoupit test, který odhalí nedostatky postavy. K nápravě těchto nedostatků je navržen individuální cvičební program, který je sestaven s přihlédnutím k vlastnostem tělesné stavby, zdravotnímu stavu a fyzické zdatnosti. Budete muset jednat komplexně: nejen pravidelně cvičit problémové oblasti, ale také zavést správnou výživu, vzdát se špatných návyků, vyhnout se stresu a vést aktivní životní styl.
Jak se tvarování liší od fitness a aerobiku?
Fitness je systém cvičení pro zlepšení postavy a zlepšení celkové fyzické zdatnosti rovnoměrným zatěžováním všech svalových skupin. Shaping je technika, která cíleně koriguje problémové partie. Zbytek těla je prostě udržován v dobré kondici. Aerobik se nezabývá rozvojem svalů, a proto nedává tělu úlevu. Účelem aerobiku je zvýšit tonus těla, zlepšit zdraví, spálit přebytečné kalorie a zlepšit fyzickou kondici.
Cvičební programy
Shaping nabízí dva programy tříd různé intenzity a zaměření. Katabolický program je tvořen cviky, které aktivují procesy štěpení tuků v těle. Výsledkem práce na tomto programu je zmenšení objemu těch částí těla, kde se převážně hromadí tukové zásoby – nejčastěji je to žaludek, boky, hýždě. Všichni začátečníci, kteří se nevěnovali sportu, začínají s katabolickým tréninkem. Taková cvičení zpravidla probíhají rychlým tempem a nepoužívají se zátěžová cvičení. Anabolický program je soubor cvičení zaměřených na posílení svalů a nárůst svalové hmoty. Díky růstu svalů získává tělo pružnost a krásné obrysy. Cvičení v tomto programu zpravidla zahrnují závaží a provádějí se pomalým tempem.
Jaké typy tvarování existují?
Zpočátku byl formovací trénink zaměřen pouze na vytvoření krásné atraktivní postavy. Postupem času se rozsah úkolů a funkcí rozšířil a nyní existují různé typy (směry) tvarování:
- pro děti a teenagery – tvarování uni;
- pro osoby zralého věku – tvarování po 50;
- pro rozvoj plasticity, ladnosti, flexibility, koordinace – formování choreografie;
- vytvořit obrázek jako celek – styl tvarování;
- tvarovací terapie pro léčení těla.
Standardní systém cvičení, určený k nápravě nedostatků postavy a zlepšení postavy, se běžně nazývá klasické tvarování.
Výživové vlastnosti
Při tvarování existují dva samostatné styly stravování: pro katabolickou a anabolickou fázi tréninku. Účelem katabolické fáze je redukce tukové hmoty, proto by v jídelníčku měly převažovat potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru. V této fázi by měla být základem stravy zelenina. Zvláště užitečné je používat je v surové, nezpracované podobě. Čerstvá zelenina je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Ale stále stojí za to udržovat přijatelnou rovnováhu mezi syrovými a tepelně zpracovanými potravinami, protože konzumace velkého množství syrové zeleniny může způsobit problémy s gastrointestinálním traktem: zvýšenou tvorbu plynu, nadýmání a bolest.
Ve dnech tréninku musíte obzvlášť přísně sledovat výživu. Z jídelníčku je vhodné zcela vyloučit maso, drůbež, ryby, vejce, mléko. Pokud si přesto chcete dát jídlo obsahující bílkoviny, je lepší to udělat dlouho před tréninkem. Obecně se na katabolické dietě doporučuje jíst nejpozději 3 hodiny před tréninkem a ne dříve než 3 hodiny po něm. Ve dnech tréninku byste měli úplně opustit používání sladkostí, pečiva, tučných jídel.
Anabolický program je věnován budování svalové hmoty. V tomto období by měla strava obsahovat hodně bílkovin, které jsou zdrojem aminokyselin pro svaly. Přednost by měla být dána bílkovinným produktům živočišného původu: telecí, kuřecí, krůtí, králičí, libové hovězí. Maso lze vařit, dusit, péct. Správná výživa při tvarování vylučuje smažení a použití velkého množství koření, koření, soli. Porci proteinu je vhodné konzumovat 1-2 hodiny před tréninkem a brzy po něm – cca po 40-60 minutách.
Cvičení pro začátečníky
Diabetes 1. typu zkracuje reprodukční období u žen
Domácí lék na křečové žíly
lékařská maska
Tablety na hubnutí diskuze
Sleď pod kožichem, novoroční salát proti koronaviru
Ne všechny dobré bakterie v mléčných výrobcích skutečně pomáhají imunitě
Makra pri hubnuti
Léčivá síla přátelství
Proč potřebujete vodní filtry
Jak se dostat z diety
Neoprenový pás na břicho recenze
Kyselina ferulová, odkud pochází, jaká je superschopnost pro pokožku
Otočte rameno, jak předcházet tuberkulóze
Sada cvičení pro tisk, ženské fitness doma
Revmatologická ambulance mladá boleslav
Spalování přebytků, 6 efektivních tréninků na spalování tuků
Vrozené vykloubení kyčelního kloubu
7 chyb s artrózou
Jak vás rovnátka zachrání před bolestmi hlavy a nespavostí a proč jde více o zdraví než o krásu – vše o malokluzi jsme se dozvěděli od ortodontisty
Vhodné potraviny při hubnutí