Zimní pohybové aktivity, fitness a zábava

Výroba sněhuláka a další hry pro efektivní hubnutí

Koulovačka je zábavná zimní hra, kterou mohou hrát děti i dospělí. Aerobní fyzická aktivita, která je vyvíjena na tělo při tvarování a házení sněhových koulí, pomáhá posilovat kardiovaskulární a dýchací systém, zrychluje metabolismus, zlepšuje psycho-emocionální stav a spálí až 550 kalorií za hodinu aktivní hry. Chcete-li stimulovat hubnutí, musíte házet sněhové koule alespoň půl hodiny. Pouze v tomto případě je aerobní fyzická aktivita schopna aktivovat procesy v těle, které přispívají k rozpadu tukových buněk.

Hraním sněhových koulí můžete nejen dosáhnout efektivního hubnutí, ale také posílit svaly zad, břicha a celého ramenního pletence. A abyste zapojili svaly dolní části těla, měli byste si dřepnout pokaždé, když potřebujete vzít sníh, abyste vytvořili sněhovou kouli, a z dřepu se zvednout s úsilím svalů dolních končetin. Můžete různě dřepovat a tím fyzicky zatěžovat různé svalové skupiny dolních končetin, např. roztahovat kolena do stran při podsazování pánve, procvičovat vnitřní plochu stehen.

Pokud je obtížné aktivně hrát sněhové koule po dobu 45-60 minut, můžete tuto pohybovou aktivitu nahradit nebo doplnit méně aktivní hrou – výrobou sněhuláka. Za půl hodiny koulení sněhové koule můžete utratit 100 až 200 kalorií a výrazně tak urychlit efektivní hubnutí. Stavění sněhuláka je navíc dobrou alternativou k silovým cvičením v tělocvičně, protože při koulení sněhové koule se do práce zapojují hlavní svalové skupiny horních a dolních končetin, zad a břicha. Pro správné rozložení pohybové aktivity při tvorbě sněhové koule by se neměla zakulacovat záda a svaly této části těla musí být neustále zatěžovány. Při tlačení sněhové koule je nutné při každém kroku plynule přenést váhu těla z paty na přední část chodidla.

Intenzivní fyzická aktivita – lyžování, bruslení a sáňkování

Různé druhy lyžování a bruslení jsou světově proslulé sporty, takže o jejich účinnosti a přínosu pro tělo není pochyb. Motorická aktivita na lyžích a bruslích posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, trénuje pohybový aparát, rozvíjí koordinaci pohybů. Při bruslení je navíc nutné neustále udržovat rovnováhu, což znamená, že pohybovou aktivitu dostávají i stabilizační svaly. Vzhledem k tomu, že pro běžného člověka není nutné vytvářet sportovní rekordy, můžete jezdit pro své potěšení a ku prospěchu těla.

Hodinovým lyžováním nebo bruslením, v závislosti na intenzitě zátěže a individuální rychlosti metabolismu, můžete utratit od 200 do 400 kalorií. Z tohoto důvodu jsou oba typy aktivit účinným prostředkem ke snižování nadváhy. Všechny výhody bruslení a lyžování však lze získat pouze s přísným dodržováním správné techniky: záda by měla být rovná, kolena mírně ohnutá, lis je napnutý a tělo je mírně nakloněno dopředu. Porušení techniky nejen negativně ovlivňuje efektivitu fyzické aktivity, ale také zvyšuje riziko zranění.

Sáňkování není profesionální sport, ale výhody této dětské zábavy nelze přeceňovat. Proto tato zimní zábava může dobře fungovat jako alternativa k plnohodnotnému fitness sezení ke snížení nadváhy. Sáňkováním lze spálit mezi 300 a 500 kaloriemi za hodinu (přesný počet kalorií závisí na intenzitě zátěže, výšce skluzu a charakteru pohybu – do kopce nebo z kopce).

Při lezení do kopce se saněmi můžete kvalitně fyzicky zatížit svaly dolních končetin a břicha a při sjezdu je uvolnit. Pro zvýšení zátěže těchto svalových skupin můžete při sjezdu na saních zakulat záda, natáhnout dolní končetiny dopředu a držet je na váze po celou dobu pohybu na saních z kopce. Sáňkováním tímto způsobem lze dosáhnout stejného efektu jako intervalové fitness lekce pro efektivní hubnutí v posilovně.

Zimní procházky ve sněhu ke snížení nadváhy

Pokud není příležitost hrát sněhové koule a jít sáňkovat, lyžovat nebo bruslit, lidé, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů, by neměli zoufat. I ty nejobyčejnější procházky v závějích mohou stimulovat efektivní hubnutí. Při této motorické činnosti pracují téměř všechny hlavní svalové skupiny, včetně svalů stabilizačních. Chcete-li dosáhnout efektu kardio tréninku z chůze, musíte jít průměrným nebo rychlým tempem, zhluboka se nadechovat a vydechovat, po dobu 30-50 minut, rovnoměrně rozložit fyzickou zátěž na obě dolní končetiny.

Při dodržení všech výše uvedených podmínek při procházce sněhovými závějemi můžete spálit asi 250 kalorií za hodinu. Je však třeba mít na paměti, že pokud intenzivní chůze, jejímž účelem je snížení nadváhy, způsobuje zrychlený srdeční tep nebo dušnost, je třeba zpomalit a pohybovat se pomaleji, dokud se srdeční a dýchací rytmus nezmění. obnovena.