Stop Kdo a jak nezhubnout

Vrach, člen Národní společnosti dietologů Oksana Matiyuk (@oksana_matiyuk) BeautyHack řekl, při jakých onemocněních můžete zhubnout pouze pod dohledem lékaře, o kolik zvýšit dietu v těhotenství a zda je možné snížit váhu během kojení.

Oksana Matiuk

Doktore. Člen National Society of Dietitians

„Zhubnout můžete vždy a všichni! Existují však případy, kdy je nutné to dělat výhradně pod dohledem lékaře. Mission Control Center „- hormonální pozadí. Předpokládá se, že nemůžete zhubnout, když není stabilní: během dospívání, těhotenství a kojení. Umět! Je důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Neexistují žádné absolutní kontraindikace pro hubnutí. Řeknu vám o případech, kdy potřebujete do procesu hubnutí zapojit odborníka.

Doba laktace

Období laktace není kontraindikací hubnutí. Můžete zhubnout – nemůžete to dělat negramotně. Diety s ostrým omezením kalorií nebudou užitečné pro nikoho: ani těhotné, ani kojící, ani úplně zdravé lidi.

V období kojení nemůžete vzít systém hubnutí z internetu a bez následků jej dodržovat. To může nepříznivě ovlivnit zdraví matky a dítěte.

Absolutně není kontraindikováno mírně snížit počet kalorií v dokonale vyvážené stravě a postupně zhubnout. Norma je pro laktaci ne více než 5 %, s ohledem na fyzickou aktivitu, pohlaví, věk a další faktory.

Ve většině případů to není vyžadováno. Pokud matka jedla těsně před těhotenstvím a neměla v tu chvíli ráda hamburgery, váha se sama stabilizuje.

Při kojení byste neměla jíst tolik, kolik vám vyhovuje. Vylučování mléka to nijak neovlivní a kila navíc na sebe nenechají dlouho čekat. Kompetentní specialista vám pomůže vybrat dietu, abyste ušetřili mléko a snížili váhu.

Těhotenství

„Těhotná? Jezte za dva!“ – Slyšeli jste tuhle větu? Přeskočte to a zapomeňte na to, pokud se chcete po narození dítěte rychle vrátit do formy. Aby dítě dostalo vše potřebné, stačí jedno další jídlo s obsahem kalorií 200-250 kcal. Buchty, trojité těstoviny a tučná masa jsou rozmar, nikoli nutnost.

Jen 1 sklenice mléka navíc může pokrýt nutriční potřeby dítěte. Musíte vyvážit jídelníček, abyste se později nerozčilovali kvůli 20 kilům navíc.

Během těhotenství, stejně jako během kojení, můžete zhubnout (je-li to nutné). Ale proces proběhne s minimálním omezením kalorií.

Puberta

Dalším mýtem o hubnutí je, že byste neměli hubnout během dospívání. Ano, teenageři jsou ohroženi – odborníci na výživu musí být velmi opatrní a opatrní. Ale musíte to udělat.

Obezita dospívajících je vážný problém, který se může rozvinout v spoustu komplexů a chronických onemocnění. Je třeba to okamžitě vyřešit a ještě lépe – nedovolit to.

Puberta je doprovázena hormonálními změnami v těle. A pokud se teenager pustí do diety sám, může to vést k vážným porušením, která se pak těžko odstraňují: cyklická a hormonální nerovnováha, neplodnost a další „katastrofy“.

Máte chronické onemocnění

Existuje seznam nemocí, u kterých je přísně zakázáno svévolně měnit jídelníček. Například pankreatitida. Jedná se o zánětlivé onemocnění slinivky břišní. Důvodem je porušení odtoku trávicí šťávy do duodenální oblasti. Setrvávající uvnitř žlázy začnou enzymy ničit okolní tkáně. Onemocnění může být chronické. V tomto případě je zakázáno si naordinovat dietu pro sebe! Nevyvážená strava může vyvolat akutní záchvat pankreatitidy.

Pacienti s ledvinovými kameny jsou další rizikovou skupinou. V procesu hubnutí se mohou kameny pohybovat a ucpávat žlučovody. Peptický vřed žaludku a dvanáctníku je také na seznamu kontraindikací pro „amatérské“.

Hormonální onemocnění

Jakákoli porucha hormonálního systému je kontraindikací pro nezávislou dietu bez konzultace s odborníkem a absolvování testů. Endemická struma je pozorována u mnoha žen, ale ani o ní nevědí. V tomto případě je třeba pečlivě vybírat jídelníček, aby nedošlo k narušení funkce štítné žlázy.

Jsou například potraviny, které zpomalují, nebo naopak – urychlují produkci hormonů. To nelze ignorovat. Vepřové maso, tučné hovězí maso, mléko, luštěniny brzdí funkci štítné žlázy. Cruciferous jsou zakázány! Obsahují látky podobné hormonům.

Při výskytu jakékoli nemoci existuje seznam povolených a zakázaných produktů. Nezapojujte se do amatérských aktivit.

Jak nemůžete zhubnout?

Na toto téma můžete napsat učebnici. Hlavní pravidla: nehladovět, nezacházet do extrémů, neexperimentovat s dietou na vlastní pěst. Důvody, proč nikdy nezhubnete, si můžete přečíst zde a zde.

Nemůžete drasticky omezit dietu. V procesu hubnutí probíhají v těle dva důležité procesy: psychické a hormonální změny. Aby všechny fáze proběhly co nejúčinněji a bezpečně, není možné výrazně snížit kalorický obsah stravy. Na straně psychiky to může vyvolat blok: jsem chudý, nešťastný, nic neumím. Jak se říká, zakázané ovoce je sladké. Okamžitě se začnete soustředit na to, co je nemožné, a nakonec se zlomíte.

Druhým aspektem hubnutí je hormonální. S ostrým omezením v jídle tělo rychle pochopí: něco se nedaří a zpomalí metabolismus a zařídí revoluci. „Čeká“ na vhodnou chvíli, aby si vynahradil vše, o co byl připraven. Když se člověk vrátí k obvyklé stravě, kilogramy se vrátí.

Nemůžete vyloučit tuky a sacharidy. V procesu hubnutí musíte udržovat rovnováhu KBJU ve stravě. Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou důležité makroživiny nezbytné pro normální fungování těla. Norma je stanovena individuálně, s přihlédnutím k počátečním parametrům, věku, hmotnosti a dalším věcem. Důležitá fakta o proteinech, tucích a sacharidech naleznete v článcích pod aktivními odkazy.