Nabíjení na hubnutí, jóga a silový komplex cvičení pro ranní cvičení

Výhody cvičení ihned po probuzení

Mnoho lidí pociťuje po ránu letargii a určitou ztuhlost v pohybech po probuzení. Ranní fitness cvičení pomáhá zbavit se těchto nepříjemných pocitů a má také takový pozitivní vliv na tělo:

• poskytují nával síly a energizují, zvyšují efektivitu. Děje se tak díky tréninku kardiovaskulárního a dýchacího systému během ranního tréninku. Do těla se dostává více kyslíku, což stimuluje fyzickou aktivitu, ale i mozkovou aktivitu;
• stimulují hubnutí. Zvýšení koncentrace kyslíku v krvi, který je hlavním katalyzátorem všech procesů v těle, vede k aktivaci metabolismu a zlepšení fungování všech systémů;
• pomáhat co nejúčinněji organizovat každodenní rutinu. Po náročném dni už mnoho lidí nemá sílu a chuť cvičit, takže ranní cvičení jim poskytuje fyzickou aktivitu, kterou potřebují pro zdraví a zhubnutí, bez drastických změn v jejich obvyklém režimu;
• zlepšit náladu a zvýšit odolnost vůči stresu. Produkce hormonů v důsledku fyzické aktivity normalizuje fungování nervového systému. A pokud je jóga využívána jako ranní cvičení, pak se člověk naučí soustředit se a relaxovat a také pozitivně myslet, což příznivě ovlivňuje kvalitu života obecně.

Existuje mnoho druhů ranního cvičení, takže každý si může zaručeně vybrat pro sebe tu nejvhodnější pohybovou aktivitu a pohodlné tréninkové prvky. Při výběru zátěže byste se měli zaměřit na následující aspekty:

• Na trénink by měl být dostatek času, který ráno většinou nestačí, proto by měl být cvičební program sestavován s ohledem na tento faktor;
• po ranním fitness cvičení byste se měli cítit veselí, ne unavení. Fyzická aktivita by tedy měla být účinná, ale přiměřená, abyste se necítili celý den vyčerpaní.

Chůze jako forma cvičení pro hubnutí

Chůze je pro člověka nejpřirozenější aerobní cvičení a nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ve prospěch využití chůze jako ranního fitness tréninku hovoří následující fakta:

• při chůzi jsou jemně zatěžovány klouby a svaly, takže riziko poškození zdraví a zranění je minimalizováno;
• chůze je nejdostupnějším typem kardio cvičení a téměř všichni lidé mohou tento typ fyzické aktivity využít ke snížení hmotnosti jako ranní cvičení;
• Cestou do práce se můžete projít a k dosažení požadovaného efektu vám postačí pouhých 20–30 minut, takže ranní procházky jsou nejlepší volbou pro příliš zaneprázdněné lidi, kteří nemají čas absolvovat soubor cvičení;
• Pro zvýšení zátěže můžete použít zátěžové prostředky, které jsou vhodné jak na speciální sportovní vybavení, tak na tašky do práce a na nákupy.

Jóga jako ranní cvičení

Výhody jógy – starověké indické praxe tréninku těla i ducha – lze jen stěží přeceňovat. Rozvíjí flexibilitu, koordinaci těla a sílu mysli a vede k vnitřní harmonii. K tomu slouží meditace, ásany a správné dechové techniky, které přispívají k hubnutí. V ranních cvičeních, pokud si to přejete, můžete zahrnout kteroukoli ze složek této praxe nebo všechny v kombinaci.

Jako ranní zahřívací cvičení můžete použít jógové ásany, které tvoří komplex Pozdrav slunci:

1. Modlitební póza
2. Pózujte se zdviženýma rukama.
3. Pozice čápa
4. Póza jezdce
5. Mountain Pose
6. Adorační póza s osmi body.
7. Póza hada
8. Kočičí póza
9. Mountain Pose
10. Póza jezdce
11. Pozice čápa
12. Na závěr modlitební póza.

Na přání můžete provádět jakékoli jiné jógové ásany, ale vždy se doporučuje zahřátí dokončit šavásanou (nebo pózou úplné relaxace).

Komplex základních cviků pro ranní cvičení

Ranní provádění silového kondičního tréninku přispívá k velké spotřebě kalorií a posílení svalů celého těla. Pomocí ranního cvičení je tedy možné dosáhnout elasticity těla díky svalovému tréninku, rozvíjet sílu a vytrvalost a dosáhnout stabilního a bezpečného hubnutí.

Základní ranní trénink se silovou fyzickou aktivitou se může skládat z takových účinných cviků:

• Otočí krkem.

Když ležíte na zádech a držíte hlavu rovně, musíte ji nejprve otočit jedním směrem, pokusit se dotknout klíční kosti a ramene bradou a poté druhým. Zařazením tohoto pohybu do ranní sestavy cviků se můžete zbavit nadměrného napětí a ztuhlosti šíjových svalů.

• Otočte tělo.

Posaďte se na okraj postele, položte dolní končetiny na podlahu, poté otočte tělo doprava, pravou ruku dejte co nejvíce dozadu a levou položte na pravé stehno. Po maximálním protažení bočních svalů po dobu 30 sekund byste měli otočit tělo na druhou stranu a protáhnout se stejným způsobem.

• Na stranu.

Postavte se rovně, je vhodné položit dolní končetiny a horní – zvednout a zaháknout do zámku nad hlavou. Poté musíte naklonit tělo na stranu a snažit se natáhnout boční svaly co nejvíce po dobu 30 sekund. Po dokončení tohoto cvičení k protažení a zeštíhlení stran v jednom směru byste jej měli zopakovat a naklonit se opačným směrem.

• Dřepy

Postavte se rovně, horní končetiny položte na opasek, na zátylek nebo před hrudník, chodidla položte na šířku ramen a proveďte dřep, pánev spusťte do úrovně rovnoběžnosti kyčlí a záklonu. povrch podlahy. Zařazením dřepů do kondičního tréninku můžete rychle napumpovat hýždě a posílit svaly dolních končetin.

Tuto sadu cvičení můžete zpestřit pomocí následujících tréninkových pohybů:

• skákání přes švihadlo po dobu 5 minut rychlostí 100–120 skoků za minutu;
• cvičte „Na kole“, abyste procvičili svaly tisku a nohou;
• sada cviků s výpady vpřed a do strany (každý 10 opakování);
• shyby ze zdi nebo z podlahy se zaměřením na prsty u nohou nebo kolena, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti.