Typy běhání a jejich vlastnosti, jak si vybrat ten správný

Běhání

Ideální řešení pro začátečníka, který se se sportem teprve začíná seznamovat. Vlastnosti kondičního tréninku při joggingu spočívají v tom, že se sportovec pohybuje pomalým tempem, stejně jako v poměrně specifické technice s uvolněným tělem a nohama. Tato odrůda se navíc vyznačuje minimální „fází letu“, kdy se nohy sportovce nedotýkají země. Běhání, jak se běhání také říká, nevytváří zvýšenou zátěž, nezpůsobuje svalové napětí a silnou dušnost, proto jej často volí začínající sportovci, ale zkušení sportovci takto odpočívají mezi sériemi cviků.

Běh na různých typech povrchů

První, s čím se seznámí většina začátečníků, je běh na gumovém nebo gumovém povrchu stadionu. Pro kvalitní přilnavost si sportovci pořizují speciální boty s cvočky, které zabraňují uklouznutí při tlačení. Někteří běžci však dávají přednost pohybu v parcích a na náměstích, což je z hlediska šetrnosti k životnímu prostředí a zdravotních výhod výhodnější. I zde je kladen velký důraz na boty, které musí mít dobré odpružení. Trail running, a tím spíše horský, je již výsadou zkušených sportovců, kteří musí být v dobré fyzické kondici, aby překonali nečekané převýšení a změny povrchu.

Běh na jednom místě

Běh na místě doma na hubnutí volí začátečníci, kteří se chtějí s tímto sportem předem lépe seznámit, aby se později mohli rozhodnout, zda jim vyhovuje či nikoliv. Na první pohled se zdá, že se jedná o frivolní typ tréninku, ale je docela možné jej zkomplikovat a zvýšit jeho účinnost přidáním různých běžeckých cvičení, jako je překládání bérce, vysoký zdvih kyčle, skákání, otáčení na místě. . Z jednoduchého kardio zátěže tak můžete udělat plnohodnotný trénink, který dokáže kvalitativně procvičit různé svalové skupiny.

Běh pozpátku

Není žádným tajemstvím, že běh patří k těm pohybovým aktivitám, které výrazně zvyšují riziko poranění kloubů. Poměrně málo běžců „vypadlo ze závodu“ tím, že skončili se sportem kvůli bolestem kolen nebo kotníků. Běh vzad nevytváří zvýšenou zátěž nárazového typu na kolena a chodidla, ale to vše díky hladkému dopadu na prsty. Navíc zapojuje do práce svaly nohou, které se do ní při standardním běhu nezapojují. Tento typ běžeckého tréninku má další výhody, mezi které patří rozvoj koordinace a zlepšení držení těla.

Původní typy běhu

Existuje mnoho neobvyklých druhů běhu, jako je „posturální“ běh, který vyvolává dojem, že běžec neustále bojuje s nutkáním padnout dopředu. Pokud se nemůžete rozhodnout, jak se dostat do práce – pěšky, autem nebo veřejnou dopravou, podívejte se blíže na běhání do práce, jehož název se překládá jako „běhání na podnikání“, tedy z práce do práce. Plogging ale není jen běh, ale celé ekologické hnutí, jehož členové po cestě sbírají odpadky.