Podle ministerstva zdravotnictví začali Rusové za posledních 12 let pít méně až o 40 %. Říkáme vám, jak držet krok se svými krajany.
S mírou je kolik?
Hlavní pravidlo pití alkoholu zní: čím méně, tím lépe pro zdraví. Dříve platilo, že bez větší újmy vypijete až 100 g čistého alkoholu za týden. A to je celých 5 sklenic vína o síle 13 %.
Nyní vědci analyzovali data více než 400 tisíc lidí a oznámili:
alkohol
zdraví neohrožuje pouze tehdy, když jej zcela odmítáme. Už 1-2 porce 4x týdně zvyšuje riziko předčasného úmrtí o 20%.
Pak je možná lepší nepít vůbec?
Pokud v sobě cítíte sílu a touhu – samozřejmě, proč ne? Ale pokud pro vás střízlivé firemní večírky ztratí polovinu své atraktivity, nemůžete to udělat. Nikdo, včetně Světové zdravotnické organizace, nevolá po úplné abstinenci od alkoholu. Jen je potřeba mít tento proces pod kontrolou a snažit se snížit množství vypitého alkoholu na minimum.
Jak na to?
Zde je několik tipů:
1. Zapisujte si vše, co vypijete
Lidé mají často pocit, že pijí velmi málo, i když se u nich alkoholismus již rozvinul. Vědci proto radí opravit každý
sklo
.
2. Postupně snižujte množství alkoholu
Pokud váš diář uvádí 7 sklenic vína týdně, zkuste to snížit na pět. Všimněte si, jak snížení dávky ovlivňuje váš život a zdraví. Možná jste začali lépe spát a pracovat produktivněji? Napište to.
3. Nenechávejte alkohol doma
Nebo jej alespoň uložte na těžko dostupná místa. Například ve spíži na horní polici. Budete tak méně v pokušení „vyplnit“ náročný den v práci nebo rodinnou hádku.
4. Nepijte, abyste nevypadali jako černá ovce
A pokud vás přátelé přemlouvají k pití, nalijte si do sklenice nealkoholický koktejl, ovocný nápoj nebo něco podobného alkoholu. Nebudete tedy svou „střízlivostí“ nápadní a zůstanete pozadu.
5. Dejte si svačinu
Jíst zpomalí vstřebávání alkoholu do krve a sníží jeho poškození. Jen pro tento účel nepoužívejte těžké, mastné nebo sladké jídlo: jen to zvýší intoxikaci. Lepší
svačina
zelenina, ovoce a mořské plody.
6. Vyhněte se pokušení
Pokud máte chuť na drink v určité dny nebo v určitých situacích (pátek po pracovním týdnu), naplánujte si na tuto dobu nějakou „nealkoholickou“ aktivitu. Kino, posilovna, procházka – to vše pomůže rozbít stereotypní chování.
7. Vyberte si svůj nápoj
Odborníci doporučují vzít si alkohol „podle chuti“: abyste si ho chtěli vychutnat, a ne ho vypít rychleji na jeden doušek. A vědci z University of Iowa varovali před vínem, protože je pro nás těžké posoudit, kolik pijeme.
Pivo se vyrábí v plechovkách, koktejly se prodávají po kusech, silný alkohol – v malých porcích po 50 gramech. Je snadné spočítat si drinky a potlačit chuť k jídlu, pokud jste si naposledy při šestém bruslení začali posílat své bývalé proklínající hlasové zprávy. Víno se obvykle bere do lahví a neustále se rozlévá.
Jak pochopit, že je čas okamžitě splnit všech 7 bodů, nebo se dokonce pro jistotu obrátit na odborníka? Říkáme v článku
„7 příznaků, že je čas přestat pít“
.