Břišní tanec pro krásu a zdraví těla

Co je to břišní tanec

Hlavní v tanci je duše, ale není vůbec nutné ji hned veřejně otevírat. Nejprve se musíte naučit tančit pro sebe, abyste porozuměli vlastnímu tělu, usměrnili ho a slyšeli.

Stejně jako u jakékoli formy fitness by se tanec neměl cvičit s plným břichem. Je nutné zvolit pohodlné oblečení, nejlépe ponechat žaludek otevřený, což umožní ovládat jeho svaly a pohyby.

Je lepší vést kurzy před zrcadlem. Technika provádění takového orientálního tance spočívá ve schopnosti ovládat nehybnost určitého svalu se zaměřením na kontrakci jiného. A pro začátečníky je velmi obtížné tento okamžik cítit, takže musíte sledovat změny polohy těla přes zrcadlo.

Břišní tanec je především příležitostí uvolnit část sebe sama, odstranit svorky, dovolit si rozevřít křídla a vzlétnout. Je to smyslný tanec, plný vášně a pozornosti k sobě samému.

Při tom je důležité nezatěžovat ramena a krk, naopak otevření hrudníku a boků je tím správným klíčem k osvojení techniky tohoto umění.

Abyste se cítili jako orientální kráska, můžete si pořídit speciální kostým – prostorné kalhoty, zvané „aladdiny“ nebo sukni až po zem, a také top a hlavně bandáž s třásněmi cinkajících mincí na bocích. Při výuce břišního tance doporučují zkušení trenéři v mnoha studiích nasazení této čelenky již od první lekce, protože správnost provedení určitých kombinací lze pochopit podle zvuku zvonění. Toto vnímání nepochybně přichází se zkušeností.

Přínosy břišního tance pro tělo

Břišní tanec je velkým přínosem nejen pro krásu a ladnost těla, ale i pro jeho zdraví. Nespornou výhodou je, že břišnímu tanci rozumí všechny ženy bez ohledu na pleť nebo váhu. Při provádění techniky netrpí kolenní klouby, nicméně kdo má ploché nohy, měl by se na to zaměřit. Pro podrobné vysvětlení je lepší poradit se s lékařem.

Kontraindikacemi pro cvičení břišního tance jsou onemocnění pánevních orgánů, ale existují zde určité nuance. Takže například cysta na vaječníku je jasnou kontraindikací cvičení, ale eroze děložního čípku naopak nepůsobí. Břišní tanec dokonale propracovává genitourinární systém ženy, přispívá k rozvoji a zlepšování jejího reprodukčního systému, provádí vnitřní masáž orgánů.

Břišní tanec má navíc velký dopad na břišní svaly a svalový korzet zad, pokud ovšem ve zdravotní kartě není posunutí obratlů nebo kýly. Jinak tato technika přispěje k posílení a obnovení držení těla a rozvoji páteře.

Z emočního hlediska hraje důležitou roli i břišní tanec. Dodává sebevědomí, zlepšuje náladu, podporuje touhu potěšit muže, rozvíjí schopnost ovládat své tělo. Jedná se o skutečně jedinečný lék na apatii, agresi a stres.

Kromě toho může břišní tanec pomoci v boji s nadváhou, protože jako druh fitness programu vám tento tanec umožňuje spálit asi 350 kalorií za hodinu tréninku.

Zlepšuje metabolismus, ovlivňuje stěny břišní dutiny, orientální tanec pomáhá snižovat chuť k jídlu, normalizuje fungování gastrointestinálního traktu a v důsledku toho čistí tělo od toxinů. V důsledku takových metamorfóz získává kůže pevnost a pružnost a tělo – zdraví.

Základní cvičení břišního tance

Základem břišního tance je samozřejmě plast. To znamená, že při provádění určitých cvičení není hlavní věcí dělat náhlé pohyby.

Kromě toho hraje důležitou roli držení těla a dýchání. Stejně jako u každého tréninku nezadržujte dech při provádění taneční techniky.

Technika je zde založena na rozvoji a posilování svalů konkrétní části těla. Zdá se, že celé lidské tělo je rozděleno do několika složek, které pracují odděleně jedna od druhé. Hlavními pohyby v tanci jsou rotace boků, břicha, hlavy, krku, paží a hrudníku.

Existují základy východní praxe, po jejichž zvládnutí, přidáním kousku své duše, se můžete naučit předvádět dobrý břišní tanec.

Osmičky

Nejčastějším cvikem v břišním tanci je osmička. V tomto případě může být osm přímých i reverzních.

Je nutné dát nohy na šířku ramen a zároveň zajistit tělo nad hrudníkem ve stacionární poloze.

Pro názornost můžete na podlahu nakreslit křídou znak nekonečna. Poté dejte nohy do dvou „smyček“ a začněte otáčet boky podél cesty nakreslené u nohou.

Boky byste měli otevřít v nejvzdálenějším bodě ležící osmičky a při provádění plynulého přechodu z jedné „smyčky“ do druhé se nenaklánět dozadu ani dopředu.

Zároveň je potřeba se dívat před sebe, snáze se tak ovládá náklon karoserie. V důsledku cvičení pracují boční svaly tisku, břicha a stehen. Kolena jsou uvolněná.

Taková osmička se provádí jak v přímé dráze vpřed, tak vzad.

Houpačky

Tato cvičení jsou velmi snadno proveditelná. Po otevření spodní části, zapomeňte na skromnost, omezení, musíte dovolit energii, aby cirkulovala tělem a zahřívala ženskou. Je důležité mít pod kontrolou horní část těla, zejména krk, hlavu a hrudník, ale bez namáhání svalů.

Když jsou nohy mírně od sebe, je nutné kývat boky ze strany na stranu, nejprve se posunout z nohy na nohu a poté dát pohybům expresivitu a takt a vytáhnout stehno nahoru.

Po vypracování bočního švihu můžete přejít k přímému švihu. Tento cvik je podobný předchozímu, jen nyní půjdou boky střídavě tam a zpět. Současně s pohybem boků dozadu je důležité je uvolnit, namáhat zadní stranu stehna a záda a vracet boky dopředu, namáhat hýždě, táhnout tělo do středu.

Technika břicha

Pro cvičení cviku se doporučuje ve stoji několikrát zatáhnout a poté zakulat břicho, nejprve pomalu, pak intenzivně, stahovat břišní svaly. Můžete také postupně dodávat hybnost: zakulacení břicha, mírná rotace a návrat do výchozího bodu, vtažení. V tomto případě se zapojí šikmé břišní svaly.

Třepání

Toto cvičení uvolňuje napětí ze zad, umožňuje vám cítit se uvolněně a pohybovat se v rytmu hudby.

Mimochodem, je lepší začít cvičit hlavní prvky zcela bez hudby a poté přidat orientální melodie střední intenzity. Je důležité slyšet, cítit rytmy. Je lepší nepoužívat známou hudbu se slovy, vaše oblíbené písně v tomto případě mohou být pouze rušivé.

Při provádění spodního třesu je nutné tuto část těla zcela uvolnit a dát sílu kyčlím, vyzařovat mírnou pulzaci, střídavě namáhat buď pravý nebo levý hýžďový sval. Můžete si pomoci rukama.

Třes horní části těla zapojuje hrudní páteř a ramena. Chcete-li provést tuto praxi, musíte střídavě vzít ramena dozadu a střídat je, ale amplituda by měla být sotva patrná. Záda zůstávají rovná a jejich svaly jsou napjaté.

Toto jsou základní cviky na spodní část těla, ale jakmile se je naučíte dělat, nebude těžké k nim přidat plynulé pohyby paží, kroucení a vlny.

Svět orientálního tance je opředen mnoha dalšími tajemstvími, láká. A jakmile to jednou vyzkoušíte, nebudete chtít přestat.