Obtížná situace v práci, problémy s výchovou dětí, strachy a pochybnosti o sobě – této zátěže se můžete zbavit, aniž byste se uchýlili k pomoci psychologa a kouče. Naučte se, jak si pomoci.
Yulia Rodochinskaya, marketérka, blogerka, zakladatelka Institutu online profesí
a marketingové agentury Julia,
Všichni sníme o lepším životě, ale každodenní úkoly a problémy ne vždy umožňují vymanit se z rutiny všedního dne. Ano, a náš mozek je nabroušený, aby jednal cestou nejmenšího odporu, k tomu potřebujeme zautomatizovat co nejvíce akcí. Ukazuje se, že žijeme v trvalém režimu autopilota.
Koučink pomáhá podívat se na obrázek shora, pochopit, co můžeme udělat a jak situaci změnit. Můžete se obrátit na profesionála, nebo si můžete udělat sebekoučink: začněte jednoduchými otázkami pro sebe. Odpovědi na ně vám umožní rozšířit své vědomí a začít myslet ve velkém. Dnes se podíváme na nejlepší koučovací techniky k dosažení vašich cílů.
Co je koučování a jak jej používat
Nejprve si ujasněme terminologii. Nejčastěji je kouč zaměňován s psychologem, i když ve skutečnosti jde o zcela odlišné profese a s každým můžete pracovat paralelně a pracovat s různými cíli. Pro psychologa je klient pacient, může působit jako odborník, rodič, mentor. Psycholog „léčí duši“ sdělováním svých hypotéz, zkoumáním s klientem jeho prožitá traumata, dětství, kognitivní poruchy a podobně.
Kouč je naopak v pozici partnera a více se zaměřuje na budoucnost. Traumatické situace v minulosti neřeší, zpravidla vše převádí do pozitivních formulací kýženého a pomáhá klientovi dosáhnout cíle či stavu. Lidé přicházejí za koučem s požadavky: jak otevřít firmu, najít účel, změnit zaměstnání, dosáhnout osobních a profesních cílů.
Ukazuje se, že v koučování vy sami najdete odpovědi v rámci svých aktuálních zdrojů. Proto je tento proces mnohem bezpečnější než kurzy osobního růstu z kategorie „vstaň hned a jdi do toho“. Často je to násilný ponor, velmi traumatizující pro člověka. Koučování nebolí, vše probíhá bez přetěžování.
Pokud nakreslíme analogii se sportem, existuje profesionální sport, kde téměř nikdy není bez zranění. Takže v tomto smyslu je koučování pilates nebo jóga. To, co nám dává zdroj a příležitosti, umožňuje nám duchovně růst a zároveň nezpůsobuje zranění, ale jemně nás ponořuje.
Zvažte několik možností.
Vyrovnat se s obtížnou situací
Řekněme, že tam byl nějaký nepříjemný příběh, zde jsou některé sebekoučovací otázky, které vám pomohou:
- Kdyby bylo možné všechno, jaký by byl nejlepší způsob, jak tuto situaci vyřešit?
- Jak mohu tuto situaci právě teď ovlivnit?
- Jakou hodnotu mohu z této situace získat?
- Jaké závěry jsem pro sebe vyvodil? Co dělat příště nebo co nedělat, aby se situace neopakovala?
Změňte svůj postoj k práci nebo stimulujte růst
Pokuste se upřímně a nejlépe písemně odpovědět na následující otázky:
- Jaký je můj cíl? Čeho chci dosáhnout?
- Jak se změním, když dosáhnu tohoto cíle?
- Proč je to pro mě důležité?
- Jak mohu dosáhnout svého cíle?
- Jaké tři další kroky mohu podniknout, abych dosáhl svého cíle?
- Kdy to mohu udělat?
- Co se stane, když toho dosáhnu? Jak se budu cítit?
Vychovávejte děti
V této oblasti lze využít i koučovací otázky, které dítěti pomohou pochopit a porozumět situaci, tomu, co cítí, aniž by na něj vyvíjely tlak a zároveň ho nasměrovaly správným směrem.
- Co se stalo?
- Jak se teď cítíte?
- Co vás to naučilo?
- Co teď uděláte jinak?
- Co uděláte příště, až tato situace nastane?
Technika pozitivních postojů
Často se předem nastavíme na negativitu, a tím nás odsoudí k neúspěchu. Zkuste si vypěstovat návyk více přemýšlet o dobrém výsledku. Mentálně se ponořte do okamžiku dosažení cíle nebo naplnění přání. Zůstaňte v tomto okamžiku, nechte svůj mozek, aby to vzal a vyzkoušejte to. To usnadní dosažení jakéhokoli cíle. Naučte to dělat i své dítě. Na začátku dne mu položte otázku: „Co dobrého tě dnes čeká?“. Uvidíte, že za pár měsíců se vaše myšlení změní.
„Všechno je možné“
V obtížné situaci často říkáme sobě i ostatním: „Nedá se nic dělat. Samozřejmě, protože je to nejjednodušší možnost, není třeba se namáhat. A zkuste se zeptat sami sebe: „Co chci? Jak by se věci měly mít?“
Jsme zvyklí se ve všem omezovat, dokonce i v touhách, podle postoje „proč snít, když ho nikdy nebudu mít“. Dobře víme, co nechceme, ale netušíme, co chceme. Za předpokladu, že nic není nemožné, jaký bude váš život? Pokud je všechno možné, jak se vidíš? Pokud je stále obtížné na tuto otázku odpovědět, formulujte otázku jinak: „Jak se vidím za rok?“.
Nyní přejděme k další položce – „Co mohu dnes udělat, abych se tomu přiblížil?“. Identifikujte konkrétní kroky, které můžete nyní podniknout, abyste se k tomuto snu ještě o něco přiblížili. Zde je důležité být k sobě upřímný, měly by to být činy, které lze udělat hned.
Schopnost správně si klást ty správné otázky pomůže vyřešit jakýkoli problém v životě, v rodině, v práci. Tváří v tvář těžkostem velmi často začínáme myslet negativně: „Co se stane teď, všechno se zvrtne! Teď už nic nebude fungovat.“ Nebo začneme slučovat energii do myšlenek: „Ale bylo to nutné udělat takhle.“ A tady přijde na pomoc sebekoučink: zodpovězením správné otázky si okamžitě nastíníte plán, který pro vás povede k nejlepšímu výsledku.