Hrdinkou nového čísla Women’s Health se stala 46letá Eva Longoria. A máme z jejího focení pro časopis radost! Herečka jako by zastavila čas a od svého působení v Zoufalých manželkách se vůbec nezměnila. Eva se se čtenáři magazínu podělila o pravidla, která jí pomáhají vypadat mladě a cítit se skvěle. Přeložili jsme její nejdůležitější citáty.
1) Mini trampolína
Eva Longoria cvičí každý den. „Dělám to pro své duševní zdraví,“ říká. Někdy trvá trénink hodinu a někdy 75 minut se strečinkem. Herečku v poslední době potěšily především
2) Silový trénink a jóga
Po Evině trampolíně je naplánován silový trénink (obvykle s osobním trenérem).
„Cvičím s velmi těžkými váhami,“ říká Eva, „Například dělám dřepy s talířem o hmotnosti alespoň 25 liber (asi 11 kilogramů) … cítím, že moje tělo se díky tomu mění. Ale když cvičím, nosím měřič srdečního tepu, abych viděl, kdy se mi srdce zrychluje.“
Po silovém tréninku se herečka většinou protáhne. Cvičí také jógu.
>3) Procházky
Nejdůležitějším pravidlem je každý den se hýbat. I při cestování si Eva najde čas na fyzickou aktivitu. A pokud neměla čas trénovat, jde na procházku.
>4) Meditace
Dalším užitečným zvykem herečky je meditace. Pravda, Eva není příznivcem dlouhých meditací: trvá jí to 5 minut, někdy 20. Ale rozhodně ne hodinu.
>5) Sledování spánku
Eva hlídá spánek. K tomu nosí
„Kvalita spánku Oura se měří od 0 do 100 bodů. S přáteli si navzájem posíláme výsledky,“ říká Longoria.
6) Chatování se zajímavými lidmi
Herečka věří, že komunikace je pro duševní zdraví stejně důležitá. Ráda zjišťuje, co si o té či oné problematice myslí ostatní, jaké life hacky ve svém životě používají. A Evě v tom pomáhá i podcast „Connections With Eva Longoria“, který nedávno začala nahrávat s iHeartMedia. Jejím hostem se již stal například spisovatel a bývalý hinduistický mnich Jay Shetty, aby diskutoval o důležitosti spirituality.
7) Péče o blízké
Eva se ráda věnuje svým blízkým. A především své rodině – tříletému synovi Santiagu, manželovi Jose Bastonovi. A nedávno se k ní přistěhovala i její matka ze San Antonia. Herečka pro všechny připravuje snídaně, obědy i večeře. „Je to pro mě terapeutické,“ říká.
8) Přerušovaný půst
Eva obvykle jí každý den osm hodin od 11:00 do 19:00. Její denní režim vypadá takto:
Snídaně je černá káva. Pak hodina tréninku. Poté připravuje snídani pro rodinu, obvykle bílky a avokádo nebo smažené fazole na moučných tortilách (které také sama dělá). Občas herečka sní jeden kousek ze synovy snídaně. Například taco s fazolemi, kterému říká „skutečná snídaně šampionů“.
Večeře se často skládá z bílkovin – steak, ryba nebo kuřecí maso a zelenina.
Večeře je jiná verze oběda nebo vydatná polévka.
9) Nabídněte sezónní produkty
Longoria si myslí, že je dobrý nápad přidat do svého jídelníčku sezónní potraviny. „Vyrostl jsem na ranči, kde jsme jedli to, co nyní roste v zemi. Když byla sezóna dýní, jedli jsme dýni tři měsíce,“ vzpomíná.
10) Vzdát se cukru a chleba
Cukr? Eva ho nemiluje. V jejím jídelníčku není žádná čokoláda ani dorty. „Olivy, preclíky, popcorn, brambůrky jsou moje sladké dobroty,“ ujišťuje Eva. Také nejí chleba. Říká, že ani košík chleba na stole ji nepokouše.
Přečtěte si také:
Altruismus, když se vyplatí být dobrý
Jak na metličkové žilky
Bylinky na bolave kolena
7 důvodů, proč může plastický chirurg odmítnout operaci
5 znamení zvěrokruhu, které tento týden čeká překvapení
Jak zhubnout na bocích
Nezdravé vztahy, psychická závislost na muži
Je odvozen „perfektní ranní vzorec“.
Dieta pro dnu nohou
Vegetariánská výživa u dětí, vlastnosti, rizika
Muze byt dna v koleni
Cvičení pro šikmé svaly tisku naklonění na stranu s činkami
Jak dlouho držet ketonovou dietu
10 nejlepších míst k dnešnímu dni
Křečové žíly v těhotenství, příčiny a léčba
Upřímná láska k muži co to je
Sezení regresivní hypnózy, co je podstatou regrese
Hubnuti bricha bez cviceni
Jak se o prázdninách nezlepšit rada od Laysana Utyasheva
Habitat, ekologická bezpečnost vašeho domova