Moreno Diet: menu a výsledky
Mezi mnoha nutričními systémy pro hubnutí není mnoho takových, které zajistí stabilní výsledek. Pokud si špatně vybíráte a zároveň chcete shodit spoustu přebytečných kil, věnujte pozornost Morenově dietě. Tento výživový systém se skládá ze 4 etap po 17 dnech a je založen na principu postupného utváření správných stravovacích návyků. Má své vlastní vlastnosti, výhody a nevýhody.
Jaká je dieta Michaela Rafaela Morena
Při výběru výživového systému na hubnutí je důležité, aby člověk věděl, kdo je jeho autorem, jak moc mu můžete věřit. Michael Rafael Moreno je americký odborník na výživu. Pro své klienty vyvinul dietu na hubnutí, která se skládá ze čtyř fází, z nichž každá trvá 17 dní. Výživový systém si mezi Američany získal obrovskou oblibu, zejména po vydání knihy „Dieta Dr. Morena. Výsledek za 17 dní.
Pro koho je určen
Nízkosacharidová dieta Moreno je ideální pro lidi, kteří potřebují shodit hodně nadváhy. Pokud se chcete zbavit pouze 3-4 kg, můžete se omezit na druhou fázi výživového systému. Moreno dieta je vhodná pro lidi, kteří si chtějí vytvořit správné stravovací návyky, zbavit se závislosti na škodlivých potravinách. Má málo kontraindikací (mezi nimi jen velmi vážné zdravotní problémy), takže ji zvládne téměř každý povoleno jej sledovat .
Pravidla a zásady
Dr. Moreno začal vyvíjet dietu na hubnutí ve chvíli, kdy si uvědomil, že mnoho jeho klientů po novoročních svátcích přichází na sezení s kily navíc. To vyvolává exacerbaci chronických onemocnění. Bylo jasné, že lidé jsou příliš lpění na svých zvycích a krátké časové období jim na přechod na zdravý životní styl nestačí. Navrhl dosáhnout výsledků postupně, během 4 17denních fází:
- zrychlení;
- aktivace;
- úspěch;
- konec.
Pokud člověk bude pokračovat v jídle, jak naznačuje poslední fáze, pak bude schopen vést normální plnohodnotný život, aniž by přibíral nadváhu. Proč každá fáze trvá 17 dní? Moreno vycházel z toho, že tato doba by stačila na zvyknutí si na jakékoli menu, omezení. Je důležité si uvědomit, že to zpomalí metabolismus a proces hubnutí. Každých 17 dní jsou proto zavedeny určité změny.
Dieta od Dr. Moreno je zaměřena na aktivaci metabolismu a udržení jeho vysoké rychlosti, snížení kalorického obsahu diety. Nemá plató efekt charakteristický pro nízkokalorické a monotónní diety. Jednou z hlavních zásad je změna denního kalorického příjmu stravy. Díky tomu tělo nemá čas se adaptovat na nový jídelníček, takže váha se v každé fázi postupně a rychle ztrácí. Základní pravidla:
- Když držíte dietu Dr. Morena, věnujte velkou pozornost fyzické aktivitě.
- Každé ráno byste měli vypít sklenici teplé vody s plátkem citronu.
- Měli byste mít 3–4 zdravé svačiny denně.
- Je důležité přísně dodržovat pravidlo denního příjmu kalorií.
- Doporučuje se užívat vitamino-minerální komplexy a doplňky stravy, probiotika, které tělu dodají všechny potřebné živiny.
- V prvních třech fázích je přísně zakázáno solit pokrmy, na konci je to možné, ale je lepší se zdržet.
- Pokud vám poslední olovnice nestačí, po fázi údržby musíte znovu projít aktivací a úspěchem.
- Zakysané mléčné výrobky je lepší konzumovat denně.
- Pokud potřebujete zhubnout, stačí projít Aktivačním cyklem.
Kroky 17denní diety Dr. Morena
Systém napájení se skládá z několika stupňů. Každý z nich má své vlastní cíle a cíle:
- Zrychlení. Na cyklu zrychlete metabolismus a nastartujte hubnutí. Nejtěžší období.
- Aktivace. Konsolidace výsledků první etapy. Hubnutí pokračuje.
- Úspěch. Do stravy se zavádějí sacharidy. Seznam povolených potravin se výrazně rozšiřuje.
- Dokončení. Opakování třetího cyklu. Je povoleno zavádět do jídelníčku minimální množství oblíbených, ale škodlivých potravin.
Smyčka 1 – Zrychlení
Tato fáze je velmi obtížná, ale pokud ji vydržíte, bude snazší dále hubnout. Určeno pro čištění, spalování tuků. Obsah sacharidů je nízký, obsah bílkovin vysoký. Denní příjem kalorií je snížen na 1200 kcal.V 17denní fázi Acceleration budete schopni zhubnout 5-7 kg. Sestavení menu přísně podle seznamu povolených produktů, který bude uveden níže. Rychlé sacharidy, včetně obilovin a těstovin a nakládané okurky, spadají pod kategorický zákaz. Je potřeba nejen držet dietu, ale také sportovat.
Smyčka 2 – Aktivace
Tato fáze začíná 18. dnem hubnutí. Předpokládá „restartování“ metabolismu k optimalizaci spalování tuků. Funkce:
- Denní obsah kalorií je cikcak. Ve dnech hladu je to 1200 kcal, v plné dny – 1500 kcal.
- Sacharidy jsou povoleny jednou za dva dny. Můžete si vybrat buď škrobovou zeleninu, nebo celozrnné. Sacharidy můžete konzumovat v povolené „plné“ dny pouze v první polovině dne, nejpozději do „vycházení“ – 14:00.
- V 17denním cyklu se můžete dvakrát nebo třikrát uvolnit tím, že sníte kousek čokolády, něco nezdravého nebo vypijete sklenku vína. Kalorický obsah jakékoli „pochoutky“ by neměl přesáhnout 100 kcal.
- V této fázi je žádoucí zvýšit intenzitu fyzické aktivity.
3. cyklus – úspěch
Tato fáze zahrnuje hladký přechod na správnou výživu. Do stravy se zavádějí některé sladkosti, vysoce glykemické ovoce, těstoviny a celozrnné pečivo. Spotřeba bílkovinných potravin se snižuje na 2-3krát denně. Objem porcí nepřesahuje 150 g.Fyzická aktivita je vyžadována minimálně obden. Můžete plavat, běhat nebo cvičit v posilovně. Zatížení lze kombinovat. Olovnice se může zpomalit, ale to je v této fázi normální.
Smyčka 4 – Údržba
Poslední fází je přechod na plnohodnotnou, ale zdravou stravu. Pravidla tohoto cyklu můžete dodržovat po 17 dnech. Váha zůstane stejná. Pravidla cyklu údržby:
- Obsah kalorií by se neměl zvýšit o více než 300–400 kcal za den.
- Ráno můžete jíst minimální množství škrobové zeleniny, ovoce s vysokým glykemickým indexem nebo sladkosti.
- Špatná jídla jsou povolena. Malá porce něčeho takového se dá sníst jednou až dvakrát týdně ráno.
- Je povoleno vařit pokrmy s kořením, kořením, bylinkami, hořčicí.
- O svátcích můžete pít víno.
- Vždy si můžete dát svačinu s ovocnými nebo zeleninovými koktejly.
Seznam povolených produktů
Seznam toho, co můžete jíst, je sestaven pro každý cyklus zvlášť. Zde je seznam potravin, které je povoleno konzumovat během fáze zrychlení:
- Kysané mléko. Povolený tvaroh, přírodní jogurt a kefír (ne více než 400 ml denně), tofu, tvrdé sýry. Vše by mělo mít minimální procento obsahu tuku.
- Tuky. Olivové a lněné oleje jsou zakázány, můžete použít maximálně 2 polévkové lžíce. l. zelenina nerafinovaná za den.
- Ryby, mořské plody, libové maso. Postačí treska, hovězí, štika, kuře, krůta.
- Nápoje. Povoleny jsou zelené a bylinkové čaje, káva, voda s citronovou šťávou. Cukr je zakázán.Výjimkou může být půl dezertní lžičky kvalitního medu denně.
- Vejce. Povoleno je kuře i křepelka. Můžete jíst až 2 kusy denně a až 4 žloutky týdně. Pro bílkoviny neexistují žádná omezení.
- Bobule, ovoce. Celkové množství je až 300 g denně. Bobule a ovoce s nízkým a středním glykemickým indexem jsou povoleny. Nemůžete jíst tomel, hrozny, švestky, banány a jiné sladké rostliny.
- Zelenina. Vhodné zelí, mrkev, rajčata, paprika. Brambory a další potraviny obsahující škrob jsou zakázány. Je lepší dát přednost zelené zelenině.
Po aktivaci se seznam povolených produktů rozšiřuje, i když jen nepatrně. Přidejte do jídelníčku:
- škrobová zelenina;
- cereální bochníky;
- obiloviny.
V cyklu Úspěchy se seznam produktů rozšiřuje. Seznam povolených (s mírou) zahrnuje:
- müsli tyčinky;
- sladké ovoce;
- fazole;
- hořká čokoláda;
- suché víno.
Během fáze údržby zůstávají způsobilé všechny produkty z předchozích cyklů. Rozdíl je v tom, žejednou až dvakrát týdně, striktně v dopoledních hodinách, si můžete dovolit naprosto jakékoli jídlo, i takové, které je na seznamu zakázaných potravin.Můžete jíst pizzu, grilování, sladkosti, pečivo. Část by měla být malá, ale to je jediná podmínka.
Jaké potraviny se nedoporučují
Nejpřísnější omezení platí pro první fázi. V následujících cyklech jsou zakázány ty produkty, které nejsou zahrnuty v rozšířených seznamech povolených produktů. Takže během fáze zrychlení nemůžete jíst:
- tuky jiné než rostlinný olej;
- cukr, výrobky obsahující cukr;
- tučné jídlo;
- sladké ovoce;
- okurky;
- rychlé občerstvení;
- škrobová zelenina;
- cereální produkty.
Jídelní lístek na každý den
Strava poskytuje pestrou stravu. do jídelníčku lze zařadit jakákoli jídla připravená z povolených produktů. Hlavní věc je dodržovat pravidlo týkající se denních kalorií. Možnost nabídky pro den fáze akcelerace:
Snídaně | Dvě vaječná omeleta, jeden grapefruit, šálek čaje. |
Oběd | Čerstvý salát z okurky a rajčat, dušený kuřecí řízek. |
Svačina | Velké zelené jablko, 200 ml přírodního jogurtu. |
Večeře | Kuřecí prsa na páře s mrkví a chřestem, bylinkový čaj. |
Během aktivační fáze se nabídka stává rozmanitější. Zde je příklad každodenní stravy:
Snídaně | Ovesné vločky, jeden dietní bochník, broskev, šálek zeleného čaje. |
Oběd | Hnědá rýže, vařená kuřecí prsa, zeleninový salát. |
Svačina | Hst čerstvého ovoce, přírodní jogurt. |
Večeře | Losos pečený se zeleninou. |
U cyklu Úspěchy je nabídka ještě rozmanitější. Zde je dobrá volba na jeden den:
Snídaně | Vejce na tvrdo, celozrnný chléb, grapefruit, šálek zeleného čaje. |
Oběd | Avokádový salát, kuřecí řízek. |
Svačina | Celozrnný chléb, ovocný salát, zelený čaj. |
Večeře | Dušená ryba, zeleninový salát. |
Když se dostanete do fáze údržby, plánování denního menu bude snadné a známé. Možnost denní dávky:
Snídaně | Omeleta ze dvou vajec, grapefruit, zelený čaj. |
Oběd | Pečený losos, zeleninový salát, káva. |
Svačina | Přírodní jogurt, celozrnný chléb, jakékoli ovoce. |
Večeře | Dušený kuřecí řízek, zeleninový salát. |
Fyzická aktivita a sport
Dr. Moreno při vývoji svého jídelníčku kladl zvláštní důraz na aerobní cvičení, jako je jogging, plavání, chůze, jízda na kole. Takové aktivity nejen pomáhají spalovat tuky, ale mají také příznivý vliv na práci kardiovaskulárního a dýchacího systému. Někomu prospívá silový trénink. Pomáhají budovat svaly. Minimální fyzická aktivita pro každý dietní cyklus, povinná:
- Zrychlení. Choďte 17 minut denně (více, tím lépe).
- Aktivace. 17–30 minut chůze každý den.
- Úspěch. 40–60 minut aerobního cvičení 4–6krát týdně.
- Údržba. 40-60 minut aerobního cvičení 4-6x týdně. Silový trénink po dobu 1 hodiny s víkendovými přestávkami.
Výsledky zeštíhlení a efektivita
Za pouhých 68 dní diety můžete zhubnout asi 20 kg. Konkrétní čísla závisí na tom, jaké má člověk počáteční ukazatele. Důležité také je, zda hubnutí neporušilo pravidla stanovená pro každou konkrétní fázi. Výsledek do značné míry závisí na každé smyčce:
- Zrychlení. 6–8 kg.
- Aktivace. 5–6 kg.
- Úspěch. 3–4 kg.
- Údržba. 1–2 kg.
Výhody a nevýhody Morenovy diety
Systém výživy pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit metabolismus, vytvořit správné stravovací návyky. Díky ní se dostanete nejen do dobré kondice, ale také dosáhnete udržitelného výsledku. Normální hmotnost a správná výživa působí na organismus celkově pozitivně. Moreno dieta pomáhá zbavit se takových problémů:
- menší neduhy;
- poruchy trávicího traktu, problémy s mikroflórou;
- nespavost;
- bolesti hlavy.
Po zhubnutí podle nutričního systému Moreno se člověk stává energickým a pohyblivým. Díky pestré stravě je velmi snadné jej dodržovat. Výhody diety:
- Nízkokalorický. Při umírněném stravování tělo vyplní kalorický deficit spalováním tuků.
- Cyklické. Střídáním různých dietních přístupů nedojde k žádným nutričním nedostatkům.
- Aktivní příjem bílkovin. Stimuluje metabolismus a spalování tuků. Protein dobře a na dlouhou dobu zasytí.
- Menší příjem cukru. Absolutně žádné sladkosti. Cukr (bílý i hnědý) zvyšuje produkci inzulínu, hormonu, který transportuje živiny do svalové tkáně a jater. Pokud ho ale odstraníte, lze dietu doporučit i lidem s cukrovkou.
- Konzumace velkého množství vlákniny. Zlepšuje metabolismus, dodává dlouhotrvající pocit sytosti.
Morenova dieta není bez nevýhod. Tento napájecí systém se vyznačuje následujícími nevýhodami:
- V počátečních fázích je obsah kalorií ve stravě velmi nízký. To může způsobit nežádoucí účinky, jako je slabost, závratě, ospalost, podrážděnost.
- Někteří lidé považují za velmi obtížné omezit se na jídlo na tak dlouhou dobu a změnit své stravovací návyky.
- Během akcelerační fáze může tělo negativně reagovat na nedostatečné množství příchozího tuku.
- Mnoho odborníků považuje za klamné stanovení jednotné denní stravy pro všechny lidi. Toto číslo by se mělo lišit v závislosti na pohlaví, věku a úrovni fyzické aktivity.
Kontraindikace a nežádoucí účinky
Dieta Michaela Rafaela Morena není pro některé lidi absolutně vhodná, i když je šetřící. Než se na něj posadíte, je vhodné navštívit lékaře a ujistit se, že je vaše tělo v uspokojivém stavu. Kategorické kontraindikace pro dodržování této diety jsou:
- alergie na velkou většinu produktů ze seznamu povolených;
- nízká imunita;
- individuální intolerance laktózy, lepku;
- metabolické poruchy;
- období infekčních, zánětlivých, virových onemocnění;
- těhotenství, kojení;
- onemocnění ledvin, urogenitálního systému, gastrointestinálního traktu;
- psychické poruchy.
Dramatické snížení denního kalorického příjmu při dietě může vést k nežádoucím účinkům, jako je slabost, ospalost, závratě, podrážděnost a letargie. Za normálních okolností by tyto neduhy měly po několika dnech samy odeznít. Pokud se stav těla nezlepší, měli byste okamžitě přestat hubnout a konzultovat problém s lékařem.
Recenze
Elizaveta, 32
Moje tělo kategoricky netoleruje rychlé diety, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet dietu Dr. Morena. V prvním cyklu to bylo těžké, ale snesitelné a pak jsem si začala zvykat a vystačila jsem si na hubenou denní stravu. Snažil jsem se nedovolit časté požitkářství, abych nezkoušel sílu vůle. Za 68 dní jsem zhubla 16 kg a už rok je váha v normě.
Natalia, 28
Vždy jsem byl plný, ale rozhodl jsem se změnit svůj život. K tomu bylo nutné zvolit spolehlivou metodu hubnutí, která by poskytla stabilní výsledek. Přestal držet dietu od Dr. Morena. Jídelníček jsem se snažil plánovat dopředu, aby byl denní jídelníček co nejpestřejší. Vyzkoušeno spoustu receptů. Podařilo se mi zhubnout 17 kg, myslím, že je to super.
Yaroslava, 43
Ve svém životě jsem se snažil zhubnout mnoha způsoby, ale váha se vždy vrátila a zvýšila. Rozhodla jsem se vyzkoušet dietu podle doktora Morena. Díky ní jsem se konečně naučila opravdu správně jíst, přestala jsem se přejídat, svačit ze stresu sladkostmi a cítila jsem se vesele. Zhubl jsem 17 kg a už tři roky jsem v dobré kondici.
Přečtěte si také:
Mýty o běžných duševních chorobách
Správná péče o problematickou pleť
Hubnuti beh diskuze
Proč se vyskytuje rakovina
Partnerská podpora pomohla vytvořit příznivé podmínky pro hubnutí
Hubnuti a zelenina
Revoluční hubnutí
Chyby, které způsobují vrásky na kůži kolem očí
Vlastnosti průběhu prostatitidy
Kuskus večeře hubnutí
Pedikulóza u dítěte, čím je parazit nebezpečný
Epiteliální kokcygeální průchod u dítěte, existuje nebezpečí
koktání
Top 10 filmů, které změní váš názor
Virus ptačí chřipky se na majitele hejna přenesl z kachen domácích
Ořechový olej na vlasy, jak jej používat k péči
Cévy prevence
Novoroční mýty, jak si náhodou nezkazit dovolenou
Srdeční tamponáda, příznaky a léčba
Zdravotní rizika spojená s dovolenou