Pá. Lis 8th, 2024

Vyvážená strava a zdravá strava jsou základem pro hubnutí a dosažení stabilního a dlouhodobého výsledku. Pro efektivní hubnutí musíte přehodnotit svůj každodenní jídelníček, dodržovat dietu, dobře odpočívat a vykazovat větší fyzickou aktivitu. Přísné diety a ostré odmítnutí obvyklého jídla mohou přinést rychlý výsledek, ale poškození zdraví z půstu bude větší než radost ze ztracených kilogramů. Kromě špatného zdraví a nálady, neustálých návalů hladu a viny za to, že chodíte v noci do lednice, získáte krátkodobý efekt hubnutí. Shozené kilogramy a centimetry se vrátí, možná ve větším počtu. Tělo tváří v tvář kalorickému deficitu zapne ochranný mechanismus a bude hromadit tukové zásoby ve větším objemu než dosud. Navíc takové diety mohou způsobit dehydrataci a úbytek svalové tkáně a v důsledku toho budete mít ochablou a ochablou kůži, svalovou slabost a tvorbu raných vrásek. V důsledku toho vícenásobné diety založené na hladovění nebo drastickém omezení stravy nepovedou k účinnému hubnutí a nepřinesou udržitelný výsledek. Pro správné hubnutí budete muset jednat jinak a především vytvořit kompetentní a dlouhodobý program hubnutí.

Správný program hubnutí a diety

Program správného hubnutí a diety

Správné hubnutí je proces, který vyžaduje čas. Nadváha by měla odeznít na dlouhou dobu, ideálně navždy. Proto se musíte naladit na dlouhý boj s tělesným tukem. Hmotnost by měla klesat postupně, ne více než 1,5-2 kg. za týden. Pokud zpřísníte podmínky pro hubnutí, povede to k opačnému výsledku, šipka na váze se bude plazit nahoru a úsilí bude zbytečné.

Hubnutí musí začít vývojem vyvážené stravy, která bude obsahovat potřebné množství živin a živin pro plné fungování těla. Zároveň by obsah kalorií ve stravě neměl vyvolat tvorbu hromadění tuku. Pro správné hubnutí je vhodná dieta, při které je jídlo konzumováno často (5-6x/den), ale v malých porcích. Pokud vaše práce není spojena s vysokou fyzickou aktivitou a z různých důvodů nemůžete sportovat, měli byste výrazně snížit počet přijatých kalorií za den.

Pamatujte – pro efektivní hubnutí musí tělo vydat více kalorií, než přijme z jídla. V první řadě se budete muset vzdát tučných a vysoce kalorických jídel. Pokud je velmi obtížné úplně opustit obvyklá a oblíbená jídla, můžete produkty nahradit: například vepřové maso lze nahradit telecím nebo kuřecím masem, sladkosti lze nahradit ovocem. Je nemožné zcela odmítnout produkty obsahující tuky – to povede k jejich nedostatku a metabolickým poruchám v těle. Vzhledem k tomu, že tuk je nezbytný pro plnohodnotné fungování těla, je potřeba ho denně zkonzumovat alespoň 30-40 g. Potřebné množství tuku získáte zařazením mléčných výrobků a rostlinných olejů do svého jídelníčku.

Vyvážená strava pro správné hubnutí:

  • Čerstvá zelenina, ovoce a zelenina by měla tvořit polovinu vašeho denního jídelníčku. Obohacují tělo o vitamíny a minerály. Vláknina pomáhá čistit střeva a normalizovat trávení, aktivovat metabolismus. Nízký obsah kalorií vám umožňuje jíst rostlinnou stravu v množství dostatečném k vytvoření pocitu sytosti.
  • Čtvrtinu jídelníčku by měly tvořit potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Libové maso a ryby, vejce a některé druhy luštěnin (fazole, sójové boby) dodají tělu správné množství bílkovin potřebných pro stavbu buněk.
  • Další čtvrtinu jídelníčku by měly tvořit potraviny s vysokým obsahem pomalých (složitých) sacharidů. Tělo potřebuje energii, kterou přijímá ze sacharidů. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, celozrnné těstoviny, houby, zeleninu a ovoce.

Správné hubnutí vyžaduje neustálé počítání kalorií přijatých z jídla po celý den. Dietní deník nebo deník vám pomůže vést záznamy, provádět potřebné výpočty a zaznamenávat výsledky.

Přibližné denní menu pro efektivní hubnutí

Navrhovaná denní strava je navržena pro 5 jídel. Navzdory svému dietnímu zaměření pokrmy a produkty učiní vaši stravu pestrou a hubnutí pohodlné.

1. recepce.

  • Ovesné vločky v mléce s rozinkami a medem.
  • Kefír nebo syrovátka.
  • Apple.
  • Káva s mlékem a cukrem.

2. recepce.

  • Tři vařená vejce.
  • Libé maso (telecí, kuřecí).
  • Sýr
  • Salát.

3. recepce.

  • Kuřecí prsa – vařená nebo dušená.
  • Dušená zelenina.
  • Oranžová

4. recepce.

  • Vařené nebo dušené ryby
  • brokolice.
  • Květák.
  • Apple.

5. recepce.

  • tvaroh (bez tuku).
  • Arašídy.
  • Rozinky
  • Půlka velkého grapefruitu

Navrhovaná dieta je navržena tak, aby diverzifikovala vaši stravu a umožnila pohodlné hubnutí, předcházela záchvatům hladu a poruchám. Malá velikost porce a frekvence jídel umožní rychlé vstřebání vitamínů a prvků a vytvoří pocit sytosti. Pokud máte večer hlad, můžete jíst mrkev. Dlouhé žvýkání a nízký obsah kalorií tohoto produktu pomůže vyrovnat se s pocitem hladu.

Užitečné tipy pro hubnutí a zdraví

Užitečné tipy pro hubnutí a zdraví

Správné hubnutí vyžaduje pít hodně vody, aby se obnovila rovnováha tekutin v těle. Doporučuje se vypít alespoň 2,5 litru vody denně. Tím se tělo očistí od toxinů a škodlivých látek.

Denní potřebu vody lze vypočítat pomocí jednoduchého vzorce: 30 ml. za každý kilogram vaší váhy. A je třeba počítat pouze pitnou vodu nebo čaj. Všechny ostatní tekutiny (vývar, mléko nebo džusy) se nepočítají. Před každým jídlem a po něm je vhodné vypít 200 ml vody. Pomůžete tak svému trávení a urychlíte metabolické procesy v těle.

Výrazně zvýšit efektivitu hubnutí při sportu. Pravidelné cvičení aktivně spaluje kalorie, zvyšuje svalový tonus a posiluje tělo. Efektivní hubnutí vyžaduje čas a odhodlání k sebezdokonalování. Vaše snažení ale nebude marné – nejen zredukujete, ale také upravíte postavu.


Přečtěte si také:
Zánět způsobený patogenními bakteriemi
Jaká jsou nebezpečí parazitů v těle
Vaření podle receptů s čím podávat krémovou polévku
Mužská psychologie ve vztazích
Zakázané produkty v domácí kosmetice
Kterým potravinám se vyhnout při hubnutí
5 nejčastějších chyb, které rodiče dělají o zdraví dětí
S čím přišli L’Oréal Paris a Isabelle Maran
Cysta v podkolenní jamce
Obezita, zavedení hnědého tuku blokuje váhu
Bolest stehna nad kolenem
Psyllium na hubnutí diskuze
COVID 19 a vlasy, proč vlasy trpí
Drepy a hubnutí
Bodavá bolest v koleni
Dieta pro srdce, jak ji podpořit
Jak poskytnout první pomoc
Bolest na vnitřní straně kolena
Mráz na pokožce, kosmetické přípravky s chladivým efektem, které se budou hodit v horku
Zhubnout stehna cviky na stehna