Zimní deprese, průvodce přežitím

„Nemám děti, žádné půjčky, ale mám stálou práci a vlastní byt. Nejsem tlustá a netrpím chronickými nemocemi. Ale neumíte si představit, jak jsem byla v prdeli… “, zastavila se hezká asi třicetiletá dívka v čase.

O minutu později už Marina vypisovala, co se s ní stalo, zatímco se protahovalo období „šedého želé“. Jak si koupit nemocenskou. Jak bych mohl celé dny ležet na gauči s notebookem. Jak díky neustálým „nemocím“ na kartu přicházela jen minimální mzda a peníze byly sotva na jídlo a poplatky.

„V moskevských poliklinikách čeká ve frontě 60–70 % pacientů s depresivní poruchou, kteří nejsou diagnostikováni! říká Shorin. S čím obvykle přicházejí? Při bolestech hlavy, páteře, kloubů, svalů, v srdci. Spousta somatických jevů, o kterých se nikdy nedá říct, že se jedná o projevy deprese.

V zimě roste počet problémů jako sněhová koule.

Sněží

V zimě se asi polovina populace potýká s různými formami depresivních poruch. V psychiatrii dokonce existuje pojem „sezónní deprese“. I když je to zjednodušeně řečeno zhoršení.

Sezónní deprese je druh hada Gorynycha, kde jedna hlava je hormonální změny a další dvě jsou psychologické a fyziologické faktory.

Každý má stejné hormonální důvody: méně slunce v zimě znamená méně serotoninu, „hormonu potěšení“. Dvě zbývající „hlavy“ závisí na konkrétní situaci.

„Psychologickými příčinami jsou rodinné problémy, chronická traumata, obtížné každodenní situace. Fyziologické je porušení přenosu impulsů z neuronu na neuron v mozku. Navíc – absence slunce a serotoninu,“ dodává psychiatr.

Velikost hada závisí na tom, jak dlouho jste ho krmili záští, hněvem, agresí – nevyjádřenými emocemi. I banální touha vdát se a neschopnost o tom mluvit může být začátkem vnitřní nespokojenosti a přerůst v depresivní poruchu.

V ordinaci terapeuta vše začíná pohovorem. Ptá se, vyliješ si duši.

„Ve skutečnosti je člověk s depresí okamžitě viditelný. Je ale důležité určit stadium onemocnění. Pokud se ráno člověk probudí zlomený, musíte se podívat, co se s ním stane do večeře. Pokud se do poledne rozchází a večer zase nic necítí, můžeme mluvit o sezónní depresi, “říká Valery Shorin.

Navíc je potřeba se podívat na to, jak vidí svět kolem sebe, jak velká je nespokojenost se životem, jestli tam nejsou psychosomatické projevy, co paměť. Protože trpí jako jedna z prvních. A kupodivu problémy se střevy. Zácpa je častým společníkem deprese, pokračuje lékař.

Postavte se na cvičení

„Vždy doporučuji začít s psychoterapií. Antidepresiva a neuroleptika jsou spojena, pokud psychoterapie problém nevyřeší,“ upřesňuje Valery Shorin.

Marina, stejně jako mnoho obyvatel hlučné a šedé metropole, nepovažovala neurčitou úzkost za depresi. Navzdory tomu nebylo snadné uniknout.

„V první řadě doporučuji nastavit si denní režim: vstávat brzy ráno, v 6-7 hodin, bez ohledu na to, jak těžké to může být. Protože nespavost narušuje spánek a bdění. Nejprve se musíte přinutit, jedině tak na fyzické úrovni můžete tělo znovu vybudovat. Za druhé jsou to kurzy obecného posilování – fitness, bazén. Do třetice je nutné zorganizovat volný čas: jít do kina, divadla, setkat se s přáteli, nebýt sám se složitými myšlenkami, – vyjmenovává pravidla pro poskytování první pomoci u lehkého stadia nemoci Vitalij Shorin.

A samozřejmě kvalitní sex. Podle lékaře je jeho účinnost podceňována, i když dokáže vytáhnout z vleklých depresí.

Marina si doporučení mírně upravila. Začal jsem chodit spát nejpozději ve 12 a vstávat nejpozději v 8:30. Zbavil jsem se zvyku přeskupovat budík „na 5 minut“ a osvojil jsem si zvyk dělat si plán na den.

„Neptala jsem se sama sebe, jestli chci dnes jít do bazénu, automaticky jsem postupovala podle plánu,“ vysvětluje Marina.

Ale hlavní změny se začaly objevovat v průběhu psychoterapie.