Diety, kancelář – místo pro zdraví!

Zeštíhlení a krása na pracovišti

Sedavý způsob života často vede k fyzické nečinnosti, obezitě a dalším zdravotním problémům. V moderní společnosti, kdy pro velký počet lidí práce nevyžaduje fyzickou námahu, se problém hmotnosti stal velmi závažným. A co ti, kteří pracují v kanceláři a obědvají na pracovišti? Jsme připraveni vám poskytnout několik užitečných tipů, aby vaše hubnutí na pracovišti bylo pohodlné a efektivní.

1. Jídlo si můžete uvařit doma a ohřát v kanceláři.
2. Do práce je nejlepší chodit pěšky. Pokud je to hodně daleko, tak pokud možno je lepší alespoň nějaký kus cesty dojít pěšky.
3. Věnujte každou hodinu alespoň 5 minut skryté gymnastice. Jedná se o rychlé rytmické napětí různých svalů těla: hýždě, břicho, biceps.
4. Kupte si expandér a studujte při čtení dokumentů.
5. Vzdej se alkoholu a nikotinu.
6. Neváhejte mít svůj jídelníček pod kontrolou. Musí to být trapné pro ty, kteří už dávno přestali sledovat, co jedí a jak moc se hýbou.

Postarejte se o své zdraví ještě dnes. Možná budete za 10 – 15 let velmi rádi, že jste se včas zamysleli nad tak důležitou otázkou, jako je organizování zdravých jídel v kanceláři.

Diety v kanceláři: místo pro zdraví

Pondělí

• Pár slepičích vajec natvrdo, káva – 120 ml, sendvič s otrubovým chlebem a sýrem.
• Salát „Fruit Tenderness“ – 140 g, sklenice pitné nebo minerální vody.
• Pita chléb s kuřecím masem a zeleninou – 135 g, masový vývar (kuřecí) – 180 ml, pomerančový džus – 200 ml.
• Směs ořechů a sušeného ovoce – 35 g, zelený čaj.
• Pohanka – 130 g, tykvový kaviár – 25 g, jakýkoli čaj.
• BioKefir 1 % – 220 ml

Ovocný salát s něžností

1 banán, 1 kiwi a 1 kaki nakrájíme na malé kousky a ochutíme kefírem s obsahem tuku nepřesahujícím 1 %. Toto je dietní varianta. Původní recept: stejné ovoce, 2 lžíce jemně nasekaných vlašských ořechů, 1 lžička kokosových vloček. Salát se obléká smetanou nebo velmi tučnou zakysanou smetanou.

Vložte salát do krabičky na oběd. Pamatujte, že v horkém období by vaše cesta na pracoviště neměla přesáhnout 2 hodiny, jinak se salát prostě pokazí.

Pita chléb s kuřecím masem a zeleninou

Kuřecí prsa uvaříme, nakrájíme na malé kousky. Cibuli, petržel, kopr a celer nakrájíme nadrobno. Rajčata nakrájíme na tenká půlkolečka, okurku nakrájíme na tenké nudličky, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle. Pokud chcete, můžete zelí nakrájet. Jemně, ekonomicky namočte pita chléb s kuřecím vývarem, položte maso a zeleninu, srolujte.

úterý

• Mikrovlnná voda ovesné vločky – 200g, káva
• Banán, jogurt – 50 g
• porce vařeného mladého telecího masa – 145 g, nakrájená okurka a rajče, sklenice pomerančového džusu.
• Sklenice kefíru s obsahem tuku nejvýše 1 %.
• Sýr – 100 g, jedno jablko, čaj.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Rychlá ovesná kaše

Ovesné vločky Herkules zalijte vodou tak, aby sotva pokrývaly krupice. Sůl a cukr jsou zakázány! Pokud není alergie, můžete přidat lžičku medu. Kaše se vaří v mikrovlnné troubě po dobu 3-4 minut, v závislosti na výkonu. Jedná se o dietní recept.

Původní verze vypadá takto: 5 lžic ovesných vloček zalijeme mlékem, povaříme 3 minuty. Před podáváním přidáme cukr (med), máslo, rozinky.

středa

• Omeleta z pěti křepelčích vajec v mikrovlnné troubě, šálek kávy
• Sendvič z kousku otrubového chleba a sýra, sklenice čaje.
• Rybí steaky – 200 g, zelný salát – 100 g, jablečný džus – 200 ml.
• Hst sušeného ovoce – 45 g, sklenice minerální vody.
• Rýžová kaše – 80 g, rybí steak – 50 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 185 ml.

Mikrovlnná omeleta

Rozklepněte pět čerstvých křepelčích vajec do misky vhodné do mikrovlnné trouby a důkladně rozklepněte vidličkou. Trochu osolte, přidejte jednu polévkovou lžíci mléka (1,5 % tuku) a znovu dobře prošlehejte. Hmotu vložíme do mikrovlnky a pečeme 2,5 minuty.

Rybí steaky

Navrhovaný recept je vhodný pro jakýkoli druh dietních ryb. Vezměme si jako příklad sumce.

Jeden kilogram ryby nakrájíme na porce po 100 g, osolíme, přidáme koření na ryby, zalijeme šťávou z jednoho citronu a necháme alespoň dvě hodiny louhovat. Vložte kousky do pánve určené do mikrovlnné trouby. Na každý kousek ryby položte plátek rajčete. Tento objem produktů se vaří v mikrovlnné troubě na plný výkon po dobu 20 minut. Před podáváním můžeme steaky posypat nasekanými bylinkami.

Při vaření sumec uvolňuje velké množství tekutiny. Dá se použít jako omáčku k rýži k večeři.

Čtvrtek

• Sýr s rozinkami, plněný kefírem a lžičkou medu – 135 g, káva.
• Jablko, čaj.
• Masový salát „Romanovský“ – 200 g, horký citronový nápoj.
• Pomeranč, čaj.
• Hráškové pyré – 100 g, sýr – 25 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Romanovský masový salát

Kuřecí prsa – 200 g uvařených a nakrájených na malé kousky. Vařte mrkev a řepu. Nakrájejte je na půlcentimetrové kostky. Velkou cibuli nakrájejte nadrobno a marinujte v octě. Na dno talíře dáme pár listů salátu, na to řepu, na ni maso, třetí vrstva je cibule, poslední vrstva je mrkev. Salát necháme 2 hodiny uležet.

Recept je originální, není pro ty, kteří dodržují pravidla stravy:

Každá vrstva je impregnována matsoni nebo majonézou.

Horký citronový nápoj

Do sklenice vymačkejte šťávu z půlky citronu, přidejte půl lžičky sušené máty, zalijte 250 ml vroucí vody. Sklenici zakryjte a nechte nápoj vychladnout na příjemnou teplotu.

Pátek

• Dva sendviče. Plátek otrubového chleba se sýrem, druhý – s tuňákem, kávou.
• Ořechy – 30 g, minerální voda.
• Okroshka – 200 g, čaj.
• Jablko, minerální voda.
• Grilovaná nebo dušená ryba – 230 g, nakládaná cibule – 50 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Nakládaná cibule

Jednu velkou cibuli nakrájíme na tenká půlkolečka, osolíme, opepříme a zalijeme šťávou z jednoho citronu, necháme hodinu louhovat.

Nejen jídlo: práce na zdraví

Výše jsme navrhli poměrně jednoduchou dietu, kterou mohou kancelářští pracovníci dodržovat. Jak ale víte, pro kvalitní a efektivní hubnutí jsou potřeba i sportovní aktivity. Samozřejmě, že úprava jídelníčku je už polovina úspěchu. Pokud ale nechcete chodit s povislou kůží a ochablé svaly, pak bez sportu bude vaše krása podřadná. Takže, aby hubnutí šlo rychleji a bylo kompetentní, jsou zapotřebí třídy. Níže vám nabízíme speciální, kancelářský komplex, který lze dělat v práci, pokud jste v kanceláři sami, nebo vašim kolegům takové akce nebo doma nevadí.

Krásné držení těla

Posaďte se rovně, položte si na hlavu těžkou knihu a zkuste sedět takto, aniž byste knihu na dvě minuty upustili. Pokud to dokážete snadno, zkuste se procházet po místnosti s knihou na hlavě. Pohyby by měly být plynulé.

Steel Press

Posaďte se tak, aby se vaše záda neopírala o opěradlo židle. Narovnejte se, ruce za hlavou. Zvedněte nohy, ohnuté v kolenou. Jedna sada – 12 výtahů. Pokud to vaše kondice dovolí, udělejte 3 z těchto sérií.

Krásné ruce

K tomuto cvičení potřebujeme opět velkou a těžkou knihu. Posaďte se rovně, vezměte knihu do jedné ruky. Zvedněte ruku s knihou plynule stranou a nad hlavou vezměte knihu do druhé ruky, spusťte ruku s knihou. A tak – 12krát. Zkuste udělat 3 sady.

Provádějte tato cvičení každý den a vaše hubnutí bude jednotné, kompetentní a zdravé.