Nedostatek spánku a nadbytek spánku zvýšily riziko rozvoje metabolického syndromu po 40 letech

Metabolický syndrom je charakterizován řadou příznaků, z nichž hlavními jsou abdominální obezita (nárůst tukové hmoty v břiše), inzulinová rezistence, arteriální hypertenze a také narušený metabolismus sacharidů a tuků. Tento syndrom je jednou z nejčastějších příčin cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, zejména u starších lidí, včetně například žen po menopauze.

Špatná spánková hygiena (nedostatek spánku nebo naopak příliš mnoho spánku) zvyšuje riziko negativních důsledků pro organismus. Jedna bezesná noc zejména snižuje glukózovou toleranci těla přibližně ve stejné míře jako celý rok zneužívání rychlého občerstvení. Zhodnotit roli spánku ve vývoji metabolického syndromu rozhodli vědci z Medical College of Soul University pod vedením Claire Kim (Claire Kim). Analyzovali údaje o 133 608 Korejcích ve věku 40 až 69 let (44 930 mužů a 88 678 žen): u každého účastníka byly shromážděny informace o pohlaví, věku, vzdělání, rodinném stavu, menopauze (u žen) a fyzické aktivitě, kouření a konzumaci alkoholu.

Účastníci byli také dotázáni, kolik hodin za noc v průměru spali za poslední rok, a na základě jejich odpovědí byli rozděleni do čtyř skupin: méně než šest hodin, šest až osm hodin, osm až deset hodin a více než deset hodin. Přítomnost metabolického syndromu byla kontrolována na základě několika parametrů:

pas nad 90 centimetrů u mužů a 80 centimetrů u žen;
hladiny krevního tuku vyšší než 150 miligramů na decilitr;
lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol, který snižuje riziko aterosklerózy) méně než 40 a 50 miligramů na decilitr pro muže a ženy, krevní tlak vyšší než 130/85 milimetrů rtuti;
hladina glukózy v krvi je vyšší než 100 miligramů na decilitr. Skupina lidí s metabolickým syndromem zahrnovala ty účastníky, kteří splnili tři nebo více z uvedených kritérií.

Ve srovnání s průměrnou délkou spánku 6 až 8 hodin (norma pro moderního dospělého) byl spánek méně než šest hodin za noc spojen (p < 0,001) se zvýšeným rizikem metabolického syndromu u mužů a větším pasem u mužů i u žen. Spánek více než deset hodin v noci byl spojen s metabolickým syndromem a zvýšenými hladinami krevních tuků u mužů, stejně jako se všemi studovanými rizikovými faktory pro rozvoj metabolického syndromu u žen.

Autoři tak upozorňují, že nedostatečný nebo nadměrný spánek ve vyšším věku může sloužit jako rizikový faktor pro rozvoj metabolického syndromu a všech souvisejících onemocnění. Vědci však poznamenávají, že jejich výsledky by měly být interpretovány opatrně: údaje o spánku účastníků byly založeny na jejich vlastních čteních a nemusí být spolehlivé.

Pokud máte vysoké riziko rozvoje metabolického syndromu, měli byste také přehodnotit své stravovací návyky. Například (při absenci alergií) můžete jíst více vlašských ořechů: nedávno vědci prokázali, že snižují chuť k jídlu u obézních lidí. Jiná skupina vědců ukázala, že úpravou stravy lze snížit příjem tuků i sacharidů: obě diety jsou přibližně stejně účinné.