Chyby ve fitness nováčků, tipy na výživu a tipy do posilovny

Chyby ve fitness programu

První fitness lekce jsou úvodní, ale mnoho začínajících sportovců udělá chybu a odmítne osobní trénink s instruktorem, ačkoliv ho na úvodních 5-10 dní prostě potřebuje. Na úvodních lekcích se sportovec učí bezpečnostním opatřením, pravidlům práce se simulátory a volnými závažími a také si vypracovává správnou techniku pohybů ve cvičení. Kromě toho jsou studována přípustná zatížení na těle sportovce a jsou vysvětlena pravidla, podle kterých se musí zvyšovat. V budoucnu si sportovec může samostatně upravit svůj fitness program a přizpůsobit prvky svým schopnostem.

Není neobvyklé vidět v posilovně situaci, kdy začátečník sleduje trenéra, jak cvičí s jinou osobou, a pak se snaží opakovat stejné cviky. Nezohledňují přitom trajektorii a amplitudu pohybů, cílové svaly a potřebnou pracovní hmotnost. Nejpravděpodobnějším výsledkem po takovém cvičení bude bolest v pomocných, a ne cílových svalech; v horší verzi trénink skončí zraněním. Při pozorování třetí stranou bez podrobných komentářů je velmi obtížné zachytit všechny nuance pohybu.

Další chybou běžnou mezi lidmi, kteří mají do fitness daleko, je nákup předplatného na 3 jarní měsíce. V naději na rychlé vypracování těla a vytvoření vysněné postavy se na jaře do posilovny hrnou davy lidí. Zpravidla se mnozí rychle rozcházejí s iluzemi a přestávají navštěvovat posilovnu až do dalšího pokusu, protože je velmi obtížné snížit váhu v tak krátké době a udržet si ji v budoucnu. A jen málokdo chápe složitost procesu, vyladí se na dlouhou práci. Je důležité si uvědomit, že šokový trénink po dobu 3 měsíců přinese ovoce, ale bez neustálé údržby výsledek rychle odezní.

Cvičení v posilovně vyžaduje fitness program a právě zde se někteří začátečníci opět přepočítají, když se uchylují ke schématům vypůjčeným od přátel nebo známých. Každá osoba má individuální vlastnosti těla a schopnosti, které se berou v úvahu při sestavování programu. Takže co funguje na jednoho, může druhému ublížit. Kromě toho by měla být tréninková schémata pravidelně aktualizována, měnit a přidávat nová cvičení a zvyšovat zátěž. Jinak nelze očekávat dobrý výsledek z tříd.

Monotónnost se rychle unaví, takže byste se neměli zavěsit na jeden směr fitness, i když je efektivní a zajímavý. Svaly by měly dostávat různou zátěž, proto se jako změna doporučuje pravidelně zkoušet jiné směry, jako je jóga, pilates, plavání nebo intenzivní skupinové kardio.

Zaměření na jednu problémovou oblast také snižuje šance na vytvoření krásné postavy. Dívky, které provádějí pouze cvičení pro tisk, v naději, že sníží žaludek, ztrácejí čas: fitness není magický nástroj, který dokáže selektivně odstranit tělesný tuk. Kromě toho, bez posílení zádových svalů, může šokové zatížení lisu vést k sevření nervových zakončení nebo rozvoji ischias. Fitness program musí být pestrý: nejlepší variantou by byla kombinace silových cvičení s aerobním cvičením. V tomto případě se svaly posílí a přebytečný tuk se spálí, což vám umožní stát se štíhlejšími a tónovanými, aniž by došlo k povislé kůži a ochablým svalům. Na konci tréninku se nezapomeňte protáhnout, což sníží bolest svalů a pomůže jim rychleji se zotavit.

Chyby v jídle

Výživa je neoddělitelně spojena s pravidelným tréninkem, protože bez správně sestavené stravy bude velmi obtížné zhubnout. Začínající sportovci zde dělají následující chyby:

• Před lekcí vynechejte jídlo.

Kategoricky se to nedoporučuje, zejména před silovým tréninkem, protože prostě nemusí být dostatek energie pro práci. Jak ukazuje praxe, takový přístup může mít za následek mdloby z přepracování a v důsledku toho zranění, pokud byla osoba v tu chvíli zapojena do volných závaží. Trénink nalačno je povolen pouze ráno a pouze s aerobním cvičením. V ostatních případech je potřeba si dát svačinu hodinu před vyučováním.

• Neměňte své stravovací návyky.

Není neobvyklé, že dívky začnou chodit do posilovny, stravují se obvyklým způsobem a nehubnou. Skluz je v kombinovaných výrobcích obsahujících jak tuky, tak bílkoviny i sacharidy. Nejčastěji se jedná o různé uzeniny, housky, cukrářské výrobky, čokoládu. Doporučuje se opustit takové menu a nahradit tyto produkty extrémně jednoduchými: obiloviny, maso, zelenina, ovoce, ořechy.

• Dodržujte přísné diety.

Dalším extrémem ve výživě je, když denní výpočet stravy je nižší než 1200 kcal. V tomto případě tělo nemá dostatek energie pro normální fungování a snaží se ji akumulovat všemi možnými způsoby.

Pro klidný vztah k jídlu se doporučuje používat vlnovou metodu, kdy člověk týden striktně dodržuje vyváženou stravu a pak si jednoho dne dovolí sníst malé množství jídla, které zbytek odmítá. čas.

Chyby v přístupu ke fitness

Kromě cvičebního programu a zdravé stravy musíte dodržovat některá pravidla pro návštěvu posilovny nebo fitness centra, abyste nezpůsobili nepohodlí sobě ani ostatním návštěvníkům.

• Vnější přitažlivost je pro ženy důležitá, takže v sále často můžete potkat dívky s jasným make-upem a výraznou vůní parfému. Přebytek kosmetických přípravků na obličeji brání pokožce v dýchání a smícháním s potem může způsobit podráždění. Silné aroma parfému v kombinaci s potem tvoří nepříjemný zápach, který jsou ostatní lidé nuceni vdechovat. Proto se před fitness sezením doporučuje osprchovat.
• Rozpuštěné dlouhé vlasy jsou další chybou dívek. Narušují nejen cvičení samotné sportovce, ale mohou také zůstat na simulátorech a obtěžovat ostatní lidi.
• Snaha o ideál. Sny o postavě podobné modelce mohou mnohé motivovat, ale neměli byste zkoušet proporce jiných lidí – v budoucnu to povede ke zklamání. Nejlepší možností by bylo zapracovat na vlastním těle a zvýraznit jeho nejatraktivnější partie.

Začínající sportovci by se neměli uchylovat ke složitým programům nebo honit se závažím: prvních pár měsíců stačí procvičit všechny hlavní svalové skupiny, věnovat se aerobnímu cvičení a vést si jídelní a tréninkový deník.