MOdel a matka tří dětí Elena Perminova udržuje své tělo v perfektní kondici – pomáhá jí v tom správná výživa a pravidelný trénink. Na svém Elena sdílí své cviky na horní část těla a kolik sérií má dělat. „Sama se teprve učím a je to velmi těžké,“ přiznává modelka.
Proveďte tato cvičení:
1. Přítahy na hrazde
Zavěste na hrazdu s rukama mírně širšími než na šířku ramen. Vytáhněte se nahoru, brada by měla být mírně nad úrovní hrazdy, lokty by měly být přitisknuté k tělu. S výdechem se jemně spusťte dolů do výchozí polohy.
Elena upřímně přiznala, že se zatím dokáže vytáhnout nahoru jen 4x, ale pro začátečníky je to dobrý výsledek.
2. Páskované přítahy
Zavěste se na tyč tak, aby byla posilovací páska před vaším tělem. Umístěte nohy do smyčky a natáhněte ruce. Přitáhněte bradu až k tyči, vnímejte odpor gumičky, jak tlačí vaše tělo nahoru. Narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Elena provede 3 sady po 10 opakováních.
3. Shyby
Udržujte své tělo, boky a nohy přesně rovnoběžné s podlahou. Neprohýbejte záda. Při provádění klasických kliků pokrčte paže. Ve výchozí poloze (v nejvyšším bodě) by paže měly být rovné. Elena udělá 3 sady po 10 opakováních.
Přečtěte si také:
Bolest nohou tetanie
Těstovinový salát hubnutí
Cvičení na hubnutí, fitness komplex pro cvičení doma
Cévní chirurgie kamenice nad lipou
Zeštíhlující pás miss belt recenze
Jak shodit špeky na zádech
Proti růžovce, kde začít s léčbou
Jeden z léků na adenom prostaty našel další plus
Chutné a zdravé, dietní recepty na koblihy
Diagnóza bronchitidy, jaké testy se provádějí
Hubnutí na inlinech
7 nejčastějších chyb, které vám brání v dosažení dokonalé postavy
Parmazán, královský sýr
Hitlist, tři novinky, se kterými budou vaše vlasy luxusní jako ze salonu
Box bob, účes, díky kterému budou bujné i ty nejtenčí vlasy
Guru’s Pick, 35 nejlepších make upů pro brunetky
Krmení dítěte se střevními infekcemi
Hubnutí štítná žláza
Ukázalo se, že řasenka je zdraví nebezpečná
Bolest ramen po běhu