Co?
Je cvičení nezbytné k prevenci srdečních onemocnění? Potit se hodinu v posilovně? Možná stačí 30 minut zahradničení nebo 15 minut chůze po domě?
To ví každý
fyzická aktivita je dobrá pro kardiovaskulární systém, ale stále je diskutabilní, jak intenzivní by měla být. Američtí kardiologové doporučují, aby dospělí cvičili 30 minut denně nebo dvakrát 15 minut, pokud je to pro vás výhodnější.
Studie ukazují, že intenzivní cvičení, jako je chůze nebo aerobik, přináší největší výhody. Nicméně i mírné cvičení – zahradničení, klidné procházky, tanec – snižuje riziko srdečních onemocnění.
15 minut záleží
.
Cvičení nemusí být zdlouhavé, aby bylo přínosné. I 15 minut cvičení je rozdíl – dobrá zpráva pro lidi se sedavým zaměstnáním! Aby bylo cvičení prospěšné, nemusíte být olympijský vítěz. Je však nutné, aby se vám při cvičení zrychlil tep.
Studie ukázaly, že muži, kteří cvičí silový trénink alespoň 30 minut týdně, jsou vystaveni riziku rozvoje
ischemická choroba srdeční je o 23 % nižší než u těch, kteří necvičí. Muži, kteří běhají hodinu a více týdně, mají o 43 % nižší riziko onemocnění, a ti, kteří chodí alespoň 30 minut týdně, mají o 18 % nižší riziko než muži, kteří to nedělají.
K čemu slouží fyzické
aktivita?
Fyzická aktivita zvyšuje množství „dobrého“ HDL cholesterolu
v krvi. Snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol, který způsobuje
v tepnách cholesterolových plaků. Cvičení navíc aktivuje produkci endoteliálních buněk, které vystýlají stěny tepen. Tyto buňky hrají zásadní roli
v prevenci zužování a ucpávání cév.
Začněte s krátkodobou zátěží
Pro ty, kteří nikdy nesportovali, jsou informace o výhodách krátkodobého cvičení velmi důležité. Pokud právě začínáte, je možné rozdělit svůj trénink na několik krátkých kousků a přesto z těchto lekcí získat užitek. To je lepší, než nasadit laťku příliš vysoko hned na začátku, po jediném pokusu o utrpení.
bolesti
ve svalech a zádech a v důsledku toho opustit hodiny.
S vědomím výhod krátkého zatížení už nemůžete říct, že nemáte čas. Vždy si můžete dát během dne krátkou přestávku, abyste si udrželi fyzickou aktivitu. Pokud budete cvičit denně 10 minut třikrát denně nebo 2krát 15 minut, získáte potřebných 30 minut, které posílí vaše zdraví.
Co dělat
Pro srdce je nejvýhodnější aerobní cvičení. Dělají náš motor silnější a účinnější v prevenci srdečních chorob. Mezi aerobní cvičení patří:
- Jízda na kole
- Běhání
- Běh
- Plavání
- Chůze
- Tanec
Kromě těchto cvičení poskytují aerobní cvičení speciální taneční lekce (aerobik) nebo speciální cvičební zařízení (rotoped, veslovací trenažér, stepper a další). Lze je sehnat v nejbližším sportovním obchodě nebo klubu. Před zahájením jakéhokoli cvičení se určitě poraďte se svým lékařem.
Ať už si vyberete jeden z výše uvedených sportů nebo mírnější aktivity, jako je chůze, zahradničení nebo golf, hlavní věcí je, že to opravdu děláte.